Der ultimative Leitfaden für die Damm-Massage im Jahr 2026

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Ein Baby zu bekommen ist aufregend, besonders für Erstgebärende. Wenn Sie eine natürliche Geburt planen, ist es hilfreich, sich gut auf das bevorstehende Ereignis vorzubereiten. Obwohl der menschliche Körper zu erstaunlichen Leistungen fähig ist – einschließlich der Geburt eines Babys – kann all das Drücken und Heben zu einer Verletzung des Damms führen. Eine Damm-Massage während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, Geburtsschmerzen zu lindern und sogar Dammrisse zu verhindern.

Was ist eine Dammmassage?

Es gibt nichts, was Sie sich mehr wünschen, als dass Ihr Baby eine normale Geburt hat, aber wenn möglich mit weniger Dammtrauma für Sie. Die Damm-Massage im Spätstadium der Schwangerschaft wird seit Generationen eingesetzt, um den Damm auf die Entbindung vorzubereiten. Es lockert die verspannte Dammmuskulatur, wodurch der Geburtskanal weicher und flexibler wird.
Eine Damm-Massage wird von Gesundheitsorganisationen empfohlen: Viele Studien haben gezeigt, dass sie das Dammtrauma während der Geburt erfolgreich reduziert und sogar eine schnellere Genesung mit weniger Schmerzen ermöglichen kann. Die Damm-Massage kann von Ihnen oder einem Partner durchgeführt werden.
Der beste Zeitpunkt für eine Damm-Massage ist jederzeit ab der 34. oder 35. Schwangerschaftswoche. Einige Studien haben gezeigt, dass das Risiko von Dammrissen umso geringer ist, je häufiger diese Methode durchgeführt wird [4].

Ihr Damm und die Entbindung

Das Perineum (auch als Damm bezeichnet) ist der Bereich zwischen der Vagina und dem Anus. Dieser rautenförmige Bereich besteht aus einer dünnen Schicht Unterhautgewebe (treffend Dammmuskeln genannt) und Haut. Der Damm ist mit der Beckenbodenmuskulatur verbunden, die die Beckenorgane wie Darm und Blase stützt. Ein geschädigter Damm kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen.
Bei einer vaginalen Geburt dehnen sich die Dammmuskeln, um dem Baby Platz zu machen. Dies kann zu einem Trauma der Dammmuskulatur führen und schmerzhafte Risswunden verursachen, die möglicherweise genäht werden müssen. Diese Art der Verletzung wird Dammriss oder Scheidenriss genannt und kommt sehr häufig vor.

Studien zeigen [1], dass über 85 % der Frauen bei einer vaginalen Entbindung ein Dammtrauma erlitten haben. Von diesen Frauen mussten 25 % genäht werden[2], was den Heilungsprozess länger und schmerzhafter macht. Obwohl nur ein kleiner Prozentsatz der Frauen einen schweren Dammriss erlitt, ist es dennoch wichtig, den Damm vor der Geburt vorzubereiten. Leider ist die Rate an Dammschäden bei Frauen in den letzten Jahren gestiegen [3].

Perineum anatomy

During a vaginal birth, the perineal muscles stretch and expand to give way to the baby. Perineal massage is done to make this area more supple and ready for birth.

Verwenden Sie die richtigen Öle

Durch die Gleitmittel wird die Massage angenehmer. Gleitmittel erweichen und befeuchten das Dammgewebe. Die besten Damm-Massageöle sind milde, rein natürliche Öle. Entscheiden Sie sich für Öle, die Entzündungen reduzieren und die Hautelastizität verbessern. Einige Arten von Ölen könnten auch das Risiko einer Narbenbildung verringern. Wir möchten Ihnen diese Öle wärmstens empfehlen:

- Süßes Mandelöl
- Olivenöl
- Vitamin-E-Öl

Vermeiden Sie Öle, die das Risiko einer Scheideninfektion erhöhen könnten. Verzichten Sie auf wasserlösliche Gleitmittel, die einen hohen Salz-/Ionengehalt haben. Diese Produkte könnten das empfindliche Scheidengewebe reizen. Cremeprodukte, ätherische Öle mit starkem Duft, normales Körpermassageöl oder Parfümöle sind ebenfalls nicht empfehlenswert. Auch Öle auf Erdölbasis wie Vaseline, Mineralöl oder Babyöl sollten Sie nicht für Ihre Damm-Massage anwenden.

Die moderne Art der Dammmassage mit Perimom

Das Perimom-Perineal Massagegerät wurde entwickelt, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, die Damm-Massage völlig selbstständig durchzuführen, wann immer Sie möchten. Sie können Ihren Damm leicht erreichen und innerhalb weniger Minuten mit der Konditionierung für die Entbindung beginnen. Sehen Sie sich die folgenden Diagramme zur Durchführung einer Damm-Massage mit Perimom an.

Sit and relax

Setzen Sie sich und entspannen Sie sich

Setzen Sie sich bequem in einer halb zurückgelehnten Position auf ein sauberes Handtuch.

Perineal massage with Perimom hold

Halten Sie Perimom

Halten Sie das obere Ende von Perimom fest in Ihrer rechten Hand.

Perineal massage with Perimom Pour oil

Massageöl einfüllen

Verteilen Sie das Öl auf die glatte, konkave untere Spitze des Perimoms.

Perineal massage with Perimom - Insert

Einführen und streicheln

Führen Sie das Gerät ein und beginnen Sie, den Dammbereich mit der glatten, abgerundeten Unterseite des Geräts zu streicheln

Perineal massage with Perimom do the massage

Massieren Sie Ihren Damm

Massieren Sie Ihren Damm 5–10 Minuten lang. Wiederholen Sie die Massage dreimal pro Woche, konsultieren Sie jedoch vor dem ersten Gebrauch
Ihren Arzt.

Traditionelle Methoden zur Durchführung einer Damm-Massage


Allein

Den Damm alleine zu erreichen ist eine Herausforderung, wenn der Babybauch im Weg ist. Es ist jedoch möglich, wenn Sie flexibel genug sind und Geduld haben. Sehen Sie sich das folgende Damm-Massagediagramm an, um zu
erfahren, wie Sie es selbst durchführen können:

Traditional perineal massage on your own 1

Schritt 1
Vorbereiten

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Wenn Sie liegen, stützen Sie Ihre Beine mit Kissen ab und halten Sie die Knie gebeugt. Wenn Sie sitzen,
gehen Sie in die Hocke und stützen Sie sich dabei mit dem Rücken zur Wand ab.

pour oil

Schritt 2
Öl auftragen

Gießen Sie etwa einen Teelöffel Ihres Lieblingsmassageöls ein und tragen Sie es auf die Fingerspitzen und Daumen auf. Legen Sie einen oder beide Daumen auf die Rückwand der Scheide, wobei Ihre Zeigefinger auf dem Gesäß
ruhen.

perineal massage on you own insert fingers

Schritt 3
Finger einführen

Drücken Sie die Finger und bewegen Sie sie in einer rhythmischen, sanften Bewegung nach unten in Richtung Anus. Führen Sie Ihren
Zeige- oder Mittelfinger in die Scheidenöffnung ein und legen Sie die Handflächen an die Innenseite des Beins.

perineal massage on you own massage with thumbs

Schritt 4
Massage

Wenn Sie
zum ersten Mal den Damm massieren, stellen Sie sich vor, dass Ihre Scheidenöffnung ein Zifferblatt ist. Ziehen Sie Ihre beiden Finger nach unten
auf 6 und strecken Sie sie dann mit leichtem Druck nach außen auf 3. Wiederholen Sie den Vorgang 20- bis 30-mal und machen Sie ihn dann auf der gegenüberliegenden Seite, von 6 nach 9


Mit einem Partner

Die Damm-Massage kann von einem Partner durchgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass dies in einigen Fällen Paare einander näherbringt, in anderen jedoch zu Peinlichkeit und Spannung führt. Sehen Sie sich das folgende
Damm-Massagediagramm an, um zu erfahren, wie Sie eine Damm-Massage durchführen,
wenn Sie einen Partner haben, der Ihnen helfen kann:

Perineal Massage with Partner

Schritt 1
Vorbereiten

Ihr Partner sitzt Ihnen gegenüber.

pour oil

Schritt 2
Öl auftragen

Vor der Massage sollten Sie etwa einen Teelöffel Massageöl auf die Fingerspitzen und Daumen auftragen.

perineal massage on you own insert fingers

Schritt 3
Finger einführen

Anschließend legt der Partner einen oder beide Zeigefinger auf die Rückwand der Vagina.

perineal massage on you own massage with thumbs

Schritt 4
Massage

Die Finger werden gedrückt und in einer rhythmischen, sanften Bewegung nach unten in Richtung Anus bewegt. Fahren Sie jedes Mal etwa 5–10 Minuten lang fort.

Tipps und Techniken zur Damm-Massage

Machen Sie es sich gemütlich

Wenn Sie es sich bequem machen, können Sie den Damm leichter erreichen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie hochschwanger sind und die Massage selbst
durchführen. Eine bequeme Position vor und während der Massage ist der
Schlüssel zur Entspannung der Dammmuskulatur. Da Sie sich in einer bequemen
Position befinden, sind Sie weniger angespannt, was die Muskulatur entspannt.

Manche Frauen fühlen sich bei der Massage wohler im Liegen, andere
bevorzugen es zu sitzen. Sie können auch versuchen, während der Massage
aufzustehen und einen Fuß auf einen Stuhl zu heben. Wählen Sie die Position,
die für Sie am bequemsten ist.

Spüren Sie die Dehnung (es sollte aber nicht weh tun)

Wenn Sie das Innere der Scheide massieren, spüren Sie, wie sich die Haut
außerhalb der dehnt. Üben Sie sanften Druck aus, während Sie den Damm
massieren. Konzentrieren Sie sich auf die rhythmischen Bewegungen der Finger
und atmen Sie tief ein und aus, um die Muskeln zu entspannen und zu dehnen. Es
ist normal, dass Sie bei den ersten Versuchen ein leichtes Brennen verspüren.
Die Massage sollte jedoch nicht schmerzhaft sein.

 Verwenden Sie warmes Wasser

 Warmes Wasser sorgt für eine entspannende Massage und hilft, verspannte
Muskeln aufzuweichen und zu lockern. Sie können während oder vor der Massage
ein warmes Bad nehmen oder vor der Massage 10 Minuten lang eine warme Kompresse
auf den Damm legen.

Saubere Hände (nur für traditionelle Massage relevant)

Da Sie das Innere der Scheide massieren möchten, sind saubere Hände ein
Muss. Schneiden Sie Ihre Nägel vor der Massage und waschen Sie Ihre Hände
gründlich. Geben Sie dann etwa einen Teelöffel Gleitmittel auf Daumen und
Finger und schon können Sie mit der Massage beginnen.

 Wenn Sie das Perimom-Damm-Massagegerät verwenden, waschen Sie es
gründlich mit warmem Wasser und Seife.

 Besorgen Sie sich einen Spiegel

 Wenn Sie sich Ihre erste Damm-Massage gönnen, empfehlen wir Ihnen, sich
vor einen Spiegel zu setzen.

What the research says about perineal massage

Multiple major clinical reviews have examined the effectiveness of antenatal perineal massage. A Cochrane review of four trials with 2,497 women concluded that perineal massage performed in late pregnancy reduces the likelihood of perineal trauma and ongoing perineal pain, particularly in first-time pregnancies. The Cochrane authors explicitly recommend that women be made aware of these benefits.

A 2023 Brazilian meta-analysis of 50 studies and 17,221 participants reported a lower risk of perineal lacerations. A 2023 Polish meta-analysis of 18 studies reached similar conclusions. Multiple 2022 reviews report that prenatal perineal massage decreases the severity of perineal trauma — meaning fewer severe third- and fourth-degree tears, which are the tears that require extensive stitching and prolonged recovery.

A 2024 study additionally found that prenatal perineal massage was associated with reduced fecal and flatus incontinence three months postpartum.

For the full publication list, see our Literature page.

Häufig gestellte Fragen

What does a perineal massage do?

Perineal massage aims to prepare the birth canal for childbirth, potentially reducing the likelihood of tears. It is a technique that involves gently stretching the area between the vagina in the weeks before giving birth.

Why should I massage my perineum?

Many studies show that perineal massage reduces perineal trauma during childbirth (especially in first-time pregnancies). Studies also suggest it may reduce the amount of pain after birth.

Does perineal massage actually prevent tearing?

Yes — clinical evidence consistently supports it. A Cochrane review of 2,497 women found perineal massage reduces perineal trauma and ongoing pain. Larger meta-analyses confirm fewer severe (3rd–4th degree) tears. See our Literature page for the full publication list.

When should I start perineal massage?

Healthcare organizations and professionals recommend that you should start doing perineal massage between the 34th and 35th week of pregnancy.

Should I start perineal massage before 34 weeks?

There is no evidence that supports starting perineal massage earlier than the 34th week of pregnancy.

When is too late for perineal massage?

It is never too late, provided your pregnancy is normal. Ask your healthcare provider just to be sure.

How long should a perineal massage last?

The recommended frequency of perineal massage is three times per week. The length of each session should be between 5 and 10 minutes.

What's the best tool for perineal massage?

A good tool is thumb-shaped (not wide), curved to reach around the bump, and ergonomic for one-handed use. Wide pelvic wands are designed for general pelvic work, not perineal-specific massage. Perimom was built exclusively for this — thumb-shaped tip, curved handle, integrated oil channel, used by 45,000+ women since 2019.

What if I can't reach my perineum because of my bump?

Reaching the perineum in the third trimester is one of the most common difficulties. With a large bump, your thumbs may not reach far enough — especially from week 35 onwards. A curved tool like Perimom extends your reach (22 cm length, angled tip) and lets you do the massage on your own.

Can I do perineal massage by myself, without a partner?

Yes. Many women prefer solo practice — for privacy, for control, or because their partner is uncomfortable. A solo-friendly tool with a curved handle and thumb-shaped tip (such as Perimom) makes self-application practical even with a late-stage bump.

What oil should I use for perineal massage?

Use a natural, unrefined (cold-pressed) plant oil — not refined or processed. Recommended: sweet almond, extra virgin olive, organic coconut, grape seed. Avoid baby oil, mineral oil, perfumed oils, warming or water-soluble lubricants. See our oils article.

How deep do you go for perineal massage?

Place your thumbs or the tip of the Perimom perineal massage tool up to 2 inches (5 centimetres) inside your vagina.

What is the U-shape technique?

Insert your thumb (or tool tip) about 2 inches/5 cm inside the vagina, apply gentle downward pressure toward the rectum, then sweep slowly outward in a U-motion — first to one side, hold 30–60 seconds, then the other. Repeat for 3–5 minutes per session.

Does perineal massage hurt? What should it feel like?

Perineal massage should not be painful. Many women describe a stretching, mild pressure, or warmth sensation — especially during the first sessions. If you feel pain at any point, stop and consult your midwife, OB-GYN, or pelvic floor physiotherapist.

How do I know if my perineal massage is working?

Your perineum, including the skin and muscles in the area, will become more flexible if you are doing it correctly. This should happen within a couple of weeks of beginning the massage.

Who shouldn't do perineal massage?

You should not do perineum massage if you are in a high-risk pregnancy group, have pre-term contractions, are at risk for pre-term labor, have placenta previa, an active herpes outbreak or other vaginal/STD infection, vaginal bleeding, risk for placental abruption, are pregnant with multiple fetuses where the lower one is in breech, or have undergone a surgical procedure in the perineal region. Talk to your healthcare professional before starting.

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Ressourcen

1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321

3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098

5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/

6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-reducing-perineal-trauma

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques- Verhinderung von Dammtrauma während der Wehen