A medida que avanza tu embarazo, puede que te resulte difícil encontrar una posición cómoda por la noche. Sin embargo, encontrar la postura adecuada para dormir puede ayudarte a conseguir el descanso que necesitas.
¿Por qué es importante dormir bien durante el embarazo?
Dormir bien durante el embarazo es fundamental tanto para la madre como para el bebé. Es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas porque la falta de sueño puede alterar el equilibrio hormonal, las emociones y los niveles de energía. Sin un descanso adecuado, las embarazadas son más propensas al agotamiento físico, lo que podría provocar efectos en la salud prenatal que ni la mamá ni el bebé quieren experimentar.
Para las futuras mamás, dar pasos para dormir lo suficiente durante el embarazo —como evitar las pantallas a última hora de la noche o desarrollar rutinas saludables antes de acostarse— merecerá la pena a largo plazo.
Dormir sobre el lado izquierdo puede mejorar la circulación y ayudar a prevenir la hinchazón
¿Sabías que dormir sobre el lado izquierdo puede beneficiar tu circulación y ayudar a prevenir la hinchazón, especialmente durante el embarazo? Dormir del lado izquierdo facilita una mejor circulación sanguínea desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón, ayudando a reducir la hinchazón y el dolor.
Los médicos también recomiendan dormir sobre el lado izquierdo en las últimas semanas del embarazo, ya que aumenta la cantidad de sangre que llega al bebé a través de la placenta y el cordón umbilical.
Dormir sobre el lado derecho puede aliviar el dolor de espalda y ayudar con la digestión
Estudios recientes han descubierto que dormir sobre el lado derecho ofrece importantes beneficios para la salud. Las personas que sufren de dolor lumbar crónico o problemas digestivos afirman sentir alivio inmediato al dormir sobre su lado derecho.
Esta postura para dormir incluso se ha relacionado con la estimulación de la circulación sanguínea en el cuerpo, lo cual es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas. De hecho, dormir sobre el lado derecho durante el embarazo ayuda a proporcionar apoyo extra y nutrientes al feto en crecimiento al mejorar la función renal y facilitar una mejor digestión. Así que si sientes molestias al dormir, dormir sobre tu lado derecho puede ser justo lo que necesitas.
Intenta evitar dormir boca abajo durante el embarazo
Como futura mamá, dormir boca abajo no es recomendable por varias razones. Con el abdomen expandiéndose durante el embarazo, dormir boca abajo puede causar tensión y compresión en esta zona.
Además, dormir boca abajo puede ejercer una presión innecesaria sobre tus órganos, lo que puede provocar posibles complicaciones durante el embarazo. En su lugar, prueba a dormir de lado con una almohada entre las piernas o debajo del abdomen para mantenerte cómoda y con apoyo durante toda la noche. Hacerlo también protegerá otros órganos vitales a medida que se desplazan durante las diferentes etapas del embarazo.
Invierte en una buena almohada de embarazo para apoyar tu barriga, espalda y piernas
Existen almohadas de apoyo para dormir durante el embarazo que hacen el descanso más fácil. Invertir en una almohada de embarazo puede apoyar tu barriga, espalda y piernas mientras duermes o descansas.
Está especialmente diseñada según los contornos del cuerpo para sostener tu barriga y aliviar los puntos de presión a lo largo de tu columna o cuello. Te mantiene cómodamente posicionada independientemente de cómo duermas —lado izquierdo, lado derecho o boca arriba— permitiéndote disfrutar de un descanso nocturno reparador sin dolores ni molestias durante el día.
Practica algunas técnicas de relajación antes de acostarte para dormir mejor
Dedicar tiempo a practicar técnicas de relajación antes de acostarte puede ser increíblemente beneficioso para conseguir una buena noche de sueño. Las investigaciones han demostrado que técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la visualización guiada y el hipnoparto, e incluso informarte sobre tu próximo parto participando en un curso de preparación al parto, pueden ser efectivas para ayudar a reducir los niveles de estrés durante tu embarazo, que a menudo interrumpen el sueño.
Además, las técnicas de relajación disminuyen la ansiedad que es muy común durante el embarazo, lo que conduce a una mejora de los patrones de sueño con el tiempo. Antes de acostarte, saca 15 minutos de tu apretada agenda y dedícalos a la relajación.
Cierra los ojos y concéntrate en tus técnicas de respiración durante cinco minutos sola o por turnos con tu pareja para practicar la respiración diafragmática. También puedes probar el yoga prenatal si te resulta útil. Sea cual sea la técnica de relajación que elijas, practicarla con constancia te ayudará a mejorar la calidad del sueño que consigues cada noche.
Resumen: Consejos para dormir en el tercer trimestre
Dormir bien es importante para las mujeres embarazadas por muchas razones. Dormir sobre el lado izquierdo puede mejorar la circulación y ayudar a prevenir la hinchazón. Dormir sobre el lado derecho puede aliviar el dolor de espalda y ayudar con la digestión. No se recomienda dormir boca abajo durante el embarazo.
Invierte en una buena almohada de embarazo para apoyar tu barriga, espalda y piernas. Practica algunas técnicas de relajación antes de acostarte para dormir mejor. Estos consejos para dormir deberían ayudarte a descansar mejor durante el embarazo.
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