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3 técnicas de respiración para un embarazo relajante (más vídeos de YouTube)
¿Te sientes estresado?
El embarazo puede ser un momento de gran alegría, pero también puede ser un momento de estrés. Muchas mujeres se sienten ansiosas por el nacimiento inminente y por convertirse en madres, tal vez por primera vez. Si bien existen muchas formas diferentes de afrontar esta ansiedad como el ejercicio o el yoga prenatal , una de las mejores es a través de ejercicios de respiración.
¿Cuáles son los beneficios de practicar la respiración consciente durante el embarazo?
Existen muchos beneficios al practicar técnicas de respiración durante el embarazo.
- Pueden ayudar a calmarlo y relajarlo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Pueden mejorar la calidad de tu sueño.
- Pueden ayudar a regular la presión arterial.
- Pueden mejorar la circulación y la digestión.
- Pueden aumentar su nivel de energía.
Además, los ejercicios de respiración pueden incluso ayudarle a conectarse con su bebé, brindándole un nivel más profundo de comunicación y vínculo.
Los mejores ejercicios de respiración para el embarazo.
Hay muchos ejercicios de respiración diferentes que las mujeres embarazadas pueden probar para relajarse. Las tres técnicas de respiración más populares para un embarazo relajante son la respiración profunda, la respiración abdominal y la visualización.
Respiración profunda
La respiración profunda es una excelente manera de relajar la mente y el cuerpo. Cuando respiras profundamente, inhalas una gran cantidad de aire y lo retienes durante unos segundos. Luego sueltas el aire lentamente, permitiendo que tus músculos se relajen.
Para hacer ejercicios de respiración profunda, comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Respire profundamente por la nariz, llenando los pulmones tanto como sea posible. Luego exhale lentamente por la boca. Repita este patrón de respiración profunda 10 veces.
También puedes hacer ejercicios de respiración profunda acostado. Para ello, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y coloca una mano sobre tu abdomen. Mientras inhala, permita que su estómago se expanda. Mientras exhala, contraiga los músculos del estómago. Repita este patrón de respiración profunda 10 veces.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación durante el embarazo. Pruébelos la próxima vez que se sienta abrumado o ansioso.
Respiración del vientre
La respiración abdominal es una de las mejores formas de oxigenar la sangre y reducir el estrés durante el embarazo. También es una excelente manera de preparar tu cuerpo para el parto. Para respirar con el vientre, coloque las manos sobre el vientre e inhale profundamente por la nariz. Mientras exhala, imagine que su ombligo retrocede hacia la columna. Repita este proceso 10 veces o durante el tiempo que se sienta cómodo. Puedes hacer ejercicios de respiración abdominal en cualquier momento del día y puedes hacerlos de pie, sentado o acostado. Recuerde escuchar siempre a su cuerpo y detenerse si se siente mareado o aturdido. La respiración abdominal es una forma sencilla pero poderosa de relajarse y conectarse con su bebé durante el embarazo.
Visualización
Los ejercicios de visualización pueden ser una excelente manera de prepararse para el embarazo y el parto. Al imaginarse pasando por las distintas etapas del embarazo y el parto, puede ayudar a entrenar su mente y su cuerpo para la experiencia. Empiece por encontrar un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Luego comience a visualizarse pasando por cada etapa del embarazo. Imagínese sintiéndose fuerte y saludable a medida que su bebé crece dentro de usted. Visualícese entrando en trabajo de parto y dando a luz de forma segura y exitosa. Imagínese sosteniendo a su hermoso nuevo bebé en sus brazos. Dedica unos minutos cada día a visualizarte embarazada y dando a luz, y te sorprenderá lo mucho que puede ayudarte a calmar tus nervios y aliviar tu ansiedad.
Vídeos de YouTube que pueden ayudarte a practicar técnicas de respiración durante el embarazo
Si desea obtener más información sobre ejercicios de respiración para mujeres embarazadas, hay muchos tutoriales excelentes en YouTube. Aquí están algunos de nuestros favoritos:
Ejercicio de respiración profunda de Homeveda Parenting
Este vídeo tutorial ofrece una guía paso a paso de ejercicios de respiración profunda que pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
Meditación prenatal de YogaCandi
Un vídeo de meditación guiada con técnicas sencillas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad, así como la preocupación y el miedo ante los próximos cambios en relación con la crianza y el parto.
Yoga con Adriene: Serie de yoga prenatal
Esta serie de vídeos de yoga es perfecta para mujeres embarazadas. Incluye una variedad de posturas suaves y ejercicios de respiración que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
No olvides leer nuestro post los mejores videos de masajes perineales en youtube .
Recuerda escuchar tu cuerpo y relajarte.
Los ejercicios que hemos recomendado son algunos de los mejores ejercicios de respiración para el embarazo. Te ayudarán a mantenerte tranquila y relajada, lo cual es esencial para un embarazo saludable. Sólo recuerda tomarlo con calma y con calma, y escuchar a tu cuerpo. Si algo no le parece bien, deje de hacer el ejercicio y consulte con su proveedor de atención médica.
¡Felicitaciones por su próxima llegada!
06 octubre 2022
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