La guía definitiva para el masaje perineal en 2026

El masaje perineal es recomendado por profesionales de la salud de todo el mundo

Mujer embarazada sonriente sujetando su barriga

Dar la bienvenida a una nueva vida es una experiencia emocionante, sobre todo para quienes se convierten en madres por primera vez. Si planeas un parto vaginal, una preparación cuidadosa es clave para recorrer este camino tan especial.

¿Qué es el masaje perineal?

No hay nada que desees más que un parto normal para tu bebé, y quizá menos trauma perineal para ti. El masaje perineal en la última etapa del embarazo se utiliza desde hace generaciones para preparar el perineo para el parto. Relaja los músculos perineales tensos, lo que suaviza y flexibiliza el canal de parto.

El masaje perineal es recomendado por matronas, fisioterapeutas de suelo pélvico y doulas, así como por organizaciones médicas. Puedes hacerlo tú misma o con tu pareja.

El momento recomendado para empezar el masaje perineal es a partir de la semana 34 o 35 de embarazo.

Tu perineo y el parto

Elperineo es el área entre la vagina y el ano. Esta área en forma de diamante está compuesta por una fina capa de tejido subcutáneo (acertadamente llamado
músculos perineales) y piel. El perineo se conecta con los músculos del suelo pélvico, los cuales sostienen los órganos pélvicos como los intestinos y la vejiga. Un perineo dañado puede debilitar los músculos del suelo pélvico.

Durante un parto vaginal, los músculos perineales se estiran y expanden para dar paso al bebé. Esto puede provocar un traumatismo en los músculos perineales y
provocar laceraciones dolorosas que podrían requerir puntos. Esta lesión se llama desgarro perineal y es muy común.

Los estudios muestran [1] que más del 85% de las mujeres que dieron a luz por vía vaginal sufrieron algún trauma perineal. De estas mujeres, el 25% requirió
puntos de sutura[2], lo que hace que el proceso de curación sea más largo y
doloroso. Si bien solo un pequeño porcentaje de mujeres sufrió una forma grave
de desgarro perineal, sigue siendo importante preparar el perineo antes de dar
a luz. Lamentablemente, la tasa de daño perineal en las mujeres ha aumentado en
los últimos años [3].

Perineum anatomy

Durante un parto vaginal, los músculos perineales se estiran y se expanden para dejar paso al bebé. El masaje perineal se realiza para que esta zona esté más flexible y preparada para el parto.

Utiliza los aceites adecuados para ti

La
lubricación hace que el masaje sea más cómodo. Los lubricantes suavizan e
hidratan los tejidos del perineo. Los mejores aceites para masajes perineales son los aceites suaves y totalmente naturales. Opta por
aceites que reduzcan la inflamación y mejoren la elasticidad de la piel.
Algunos tipos de aceites también podrían reducir el riesgo de cicatrices.
Recomendamos encarecidamente estos aceites:

 

-
Aceite de almendras
dulces

- Aceite de oliva

- Aceite de vitamina E

 

Evita
aquellos que podrían aumentar el riesgo de infecciones vaginales. No utilices
lubricantes solubles en agua que contengan altos niveles de sal/ion. Estos
productos podrían irritar los delicados tejidos vaginales. No se recomiendan
los productos en crema, los aceites esenciales con un aroma fuerte, el aceite
de masaje corporal habitual ni los aceites perfumados. Evita el uso de aceites
a base de petróleo, como vaselina, aceite mineral o aceite para bebés.

La forma moderna de hacer masaje perineal con Perimom

La herramienta Perimom
Perineal Massage fue diseñada para realizar masajes perineales completamente por tu cuenta, cuando lo desees.
Puede llegar fácilmente a tu perineo y
comenzar a acondicionarlo para el parto en cuestión de minutos. Consulta los
siguientes esquemas de cómo hacer un masaje perineal con Perimom.

Sit and relax

Siéntate y relájate

Siéntate cómodamente en posición semi-inclinada sobre una toalla limpia.

Perineal massage with Perimom hold

Sostén el Perimon

Sostén firmemente el extremo superior
del Perimom en tu mano derecha.

Perineal massage with Perimom Pour oil

Vierte aceite de masaje

Engrasa la punta inferior cóncava y lisa del Perimom.

Perineal massage with Perimom - Insert

Insertar y trazo

Inserta y comienza a acariciar el área perineal con la parte inferior redondeada y suave del dispositivo.

Perineal massage with Perimom do the massage

Masajea tu perineo

Masajea tu perineo durante 5 a 10 minutos. Repite el masaje tres veces por semana, pero consulta
con tu profesional sanitario.

Formas tradicionales de realizar un masaje perineal


Por tu cuenta

Llegar al perineo por tu
cuenta es un desafío cuando la panza se interpone en el camino.

Sin embargo, es posible si eres lo suficientemente flexible y tienes paciencia.

Consulta el siguiente
diagrama de masaje perineal para aprender a realizarlo por tu cuenta:

Traditional perineal massage on your own 1

Paso 1
Preparación

Ponte en una posición
cómoda. Si estás acostada, levanta las piernas con almohadas como apoyo y mantén las rodillas dobladas. Si estás sentada, intenta ponerte en cuclillas con la espalda apoyada en la pared para sostenerte.

pour oil

Paso 2
Aplicación de aceite

Vierta aproximadamente
una cucharadita de tu aceite
de masaje favorito y aplícalo en las yemas de
los dedos y los pulgares. Coloca uno o ambos
pulgares en la pared posterior de la vagina con los dedos índice apoyados en
las nalgas.

perineal massage on you own insert fingers

Paso 3
Introducción de los dedos

Presiona y mueve los dedos hacia el ano con un movimiento rítmico y suave. Inserta tu(s)
dedo(s) índice o medio en la vagina, apoyando las palmas contra la parte
interna de la pierna.

perineal massage on you own massage with thumbs

Etapa 4
Masaje

Si estás masajeando el
perineo por primera vez, imagina que tu abertura vaginal es la esfera de un
reloj. Baja los dos
dedos hasta la hora 6 y luego estíralos hacia
afuera hasta la hora 3, presionando
suavemente. Repite de 20 a 30 veces y luego ve
con el lado opuesto, de 6 a 9.


Con un socio

El
masaje perineal lo puede realizar tu pareja. Los estudios han demostrado que en
algunos casos esto acerca a las parejas, pero en otros causa vergüenza y
tensión. Consulta
el siguiente diagrama de masaje perineal para aprender cómo realizarlo si
tienes un compañero que pueda ayudar:

Consulte el siguiente diagrama de masaje perineal para aprender cómo realizar un masaje perineal si tiene un compañero que pueda ayudar:

Perineal Massage with Partner

Paso 1
Preparación

Tu pareja se sienta
frente a ti.

pour oil

Paso 2
Aplicación de aceite

Antes del masaje se debe
aplicar aproximadamente una cucharadita de aceite de masaje sobre las yemas de
los dedos y los pulgares.

perineal massage on you own insert fingers

Paso 3
Introducción de los dedos

Luego, la pareja coloca
uno o ambos dedos índices en la pared posterior de la vagina.

perineal massage on you own massage with thumbs

Etapa 4
Masaje

Los dedos se presionan y
se mueven hacia el ano con un movimiento suave y rítmico. Debe continuar durante unos 5 a 10
minutos cada vez.

Consejos y técnicas de masaje perineal

Sentirse cómoda

Ponerse
cómoda te ayuda a llegar fácilmente al perineo. Esto es especialmente cierto
cuando estás embarazada y estás haciendo el masaje tú misma. Estar en una
posición cómoda antes y durante el masaje es clave para relajar los músculos
perineales. Como estás en una posición cómoda, estás menos tensa, lo que relaja
los músculos.

Algunas
mujeres se sienten más cómodas recibiendo el masaje mientras están acostadas,
otras prefieren sentarse. También puedes intentar ponerte de pie y elevar un
pie sobre una silla durante el masaje. Elige la posición que te resulte más
cómoda.

Siente el estiramiento (aunque no debería doler)

A
medida que masajes el interior de la vagina, sentirás que la piel exterior de
esta se estira. Utiliza una presión suave mientras masajeas el perineo.
Concéntrate en los movimientos rítmicos de los dedos e inhala y exhala
profundamente para relajar y estirar los músculos. Es normal sentir una ligera
sensación de ardor durante los primeros intentos. Pero el masaje no debería ser
doloroso.

Usa agua tibia

Usar
agua tibia proporciona un masaje relajante. Esta ayuda a suavizar y aflojar los
músculos tensos. Puedes tomar un baño tibio durante o antes del masaje, o
aplicar una compresa tibia en el perineo durante 10 minutos antes del masaje.

Manos Limpias (relevante sólo para masaje tradicional)

El
objetivo es masajear el interior de la vagina, no la piel exterior, por lo que
es imprescindible tener las manos limpias. Córtate las uñas antes del masaje y
lávate bien las manos. Luego, pon aproximadamente una cucharadita de lubricante
en el pulgar y los dedos. Estarás lista para comenzar.

Si
está utilizando el masajeador perineal Perimom, lávalo bien con agua tibia y
jabón.

Consigue un espejo

Darte
un masaje perineal por primera vez puede parecer desalentador, pero hacerlo
frente al espejo ayuda porque puedes ver exactamente lo que estás haciendo.

Qué dice la investigación sobre el masaje perineal

Varias revisiones clínicas importantes han examinado la eficacia del masaje perineal prenatal. Una revisión Cochrane de cuatro ensayos con 2497 mujeres concluyó que el masaje perineal realizado al final del embarazo reduce la probabilidad de trauma perineal y de dolor perineal persistente, especialmente en primeros embarazos. Los autores de Cochrane recomiendan expresamente que se informe a las mujeres de estos beneficios.

Un metaanálisis brasileño de 2023 con 50 estudios y 17 221 participantes indicó un menor riesgo de desgarros perineales. Un metaanálisis polaco de 2023 con 18 estudios llegó a conclusiones similares. Varias revisiones de 2022 señalan que el masaje perineal prenatal disminuye la gravedad del trauma perineal, es decir, hay menos desgarros graves de tercer y cuarto grado, que son los que requieren muchos puntos de sutura y una recuperación prolongada.

Un estudio de 2024 también observó que el masaje perineal prenatal se asociaba con una menor incontinencia fecal y de gases tres meses después del parto.

Para ver la lista completa de publicaciones, consulta nuestra página de Literatura.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve el masaje perineal?

El masaje perineal busca preparar el canal de parto para el nacimiento y puede reducir la probabilidad de desgarros. Es una técnica que consiste en estirar suavemente la zona entre la vagina y el ano en las semanas previas al parto.

¿Por qué debería masajear mi perineo?

Muchos estudios muestran que el masaje perineal reduce el trauma perineal durante el parto, especialmente en primeros embarazos. Los estudios también sugieren que puede reducir el dolor después del parto.

¿El masaje perineal previene realmente los desgarros?

Sí, la evidencia clínica lo respalda de forma constante. Una revisión Cochrane con 2497 mujeres observó que el masaje perineal reduce el trauma perineal y el dolor persistente. Metaanálisis más amplios confirman menos desgarros graves (de tercer y cuarto grado). Consulta nuestra página de Literatura para ver la lista completa de publicaciones.

¿Cuándo debería empezar el masaje perineal?

Las organizaciones y los profesionales de la salud recomiendan empezar el masaje perineal entre las semanas 34 y 35 de embarazo.

¿Debería empezar el masaje perineal antes de la semana 34?

No hay evidencia que respalde empezar el masaje perineal antes de la semana 34 de embarazo.

¿Cuándo es demasiado tarde para el masaje perineal?

Nunca es demasiado tarde, siempre que tu embarazo sea normal. Consulta a tu profesional de la salud para estar segura.

¿Cuánto debe durar un masaje perineal?

La frecuencia recomendada es de tres veces por semana. Cada sesión debe durar entre 5 y 10 minutos.

¿Cuál es la mejor herramienta para el masaje perineal?

Una buena herramienta tiene forma de pulgar (no es ancha), es curva para llegar rodeando la barriga y es ergonómica para usarla con una sola mano. Las varitas pélvicas anchas están pensadas para el trabajo pélvico general, no específicamente para el masaje perineal. Perimom se creó exclusivamente para esto: punta en forma de pulgar, mango curvo, canal de aceite integrado y más de 50 000 mujeres la han usado desde 2019.

¿Y si no llego a mi perineo por la barriga?

Llegar al perineo en el tercer trimestre es una de las dificultades más comunes. Con una barriga grande, es posible que tus pulgares no alcancen lo suficiente, sobre todo a partir de la semana 35. Una herramienta curva como Perimom amplía tu alcance (22 cm de longitud, punta en ángulo) y te permite hacer el masaje por tu cuenta.

¿Puedo hacer el masaje perineal yo sola, sin pareja?

Sí. Muchas mujeres prefieren hacerlo solas, por privacidad, por control o porque su pareja no se siente cómoda. Una herramienta pensada para usar sola, con mango curvo y punta en forma de pulgar (como Perimom), hace que el masaje sea práctico incluso con la barriga de las últimas semanas.

¿Qué aceite debería usar para el masaje perineal?

Usa un aceite vegetal natural y sin refinar (prensado en frío), no refinado ni procesado. Recomendados: almendras dulces, oliva virgen extra, coco ecológico y pepita de uva. Evita el aceite para bebés, el aceite mineral, los aceites perfumados y los lubricantes de efecto calor o solubles en agua. Consulta nuestro artículo sobre aceites.

¿Hasta qué profundidad se hace el masaje perineal?

Coloca los pulgares o la punta de la herramienta de masaje perineal Perimom hasta 5 centímetros dentro de la vagina.

¿Qué es la técnica en U?

Introduce el pulgar (o la punta de la herramienta) unos 5 cm dentro de la vagina, aplica una suave presión hacia abajo en dirección al recto y luego desliza lentamente hacia fuera formando una U: primero hacia un lado, mantén de 30 a 60 segundos, y después hacia el otro. Repite durante 3 a 5 minutos por sesión.

¿Duele el masaje perineal? ¿Qué se debería sentir?

El masaje perineal no debería ser doloroso. Muchas mujeres describen una sensación de estiramiento, una ligera presión o calor, sobre todo en las primeras sesiones. Si sientes dolor en algún momento, detente y consulta a tu matrona, tu ginecóloga o tu fisioterapeuta de suelo pélvico.

¿Cómo sé si mi masaje perineal está funcionando?

Tu perineo, incluidos la piel y los músculos de la zona, se volverá más flexible si lo haces correctamente. Esto debería ocurrir en un par de semanas desde que empiezas el masaje.

¿Quién no debería hacer el masaje perineal?

No debes hacer el masaje perineal si perteneces a un grupo de embarazo de alto riesgo, tienes contracciones prematuras, corres riesgo de parto prematuro, tienes placenta previa, un brote activo de herpes u otra infección vaginal o de transmisión sexual, sangrado vaginal, riesgo de desprendimiento de placenta, esperas varios bebés y el de abajo está de nalgas, o te han operado en la zona perineal. Habla con tu profesional de la salud antes de empezar.

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Recursos

1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321

3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098

5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/

6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-retaining-perineal-trauma

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques- prevención-del-trauma-perineal-durante-el-parto