Γ
Ir al contenido
Envío gratis | Se aceptan HSA/FSA

Idioma

  • English
  • français
  • Italiano
  • Español
  • Deutsch

Moneda

  • AUD $
  • EUR €
  • GBP £
  • USD $
Buscar
  • sobre perimom
  • cómo utilizar
  • opiniones
  • aprender
  • sobre nosotros
  • contacto
  • perineal massage trainer
Perimom Logo
BUY NOW  Buscar Carrito
Izquierda
  • sobre perimom
  • cómo utilizar
  • opiniones
  • aprender Alternar menú
    • masaje perineal
    • artículos
    • literatura
  • sobre nosotros
  • contacto
  • perineal massage trainer
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts

Cómo reducir el estrés durante el embarazo

El embarazo puede ser un momento emocionante, pero también puede ser estresante. A continuación se ofrecen algunos consejos para afrontar el estrés durante el embarazo desde el primer hasta el tercer trimestre . Recuerde, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de intentar algo nuevo durante el embarazo, para asegurarse de que las acciones sean seguras para usted y su bebé.

Practica técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden ser útiles para reducir el estrés y promover el descanso y el sueño durante el embarazo. A continuación se ofrecen algunos consejos compatibles con el embarazo para liberarse del estrés:

Respiración profunda: siéntese cómodamente con los ojos cerrados y respire lenta y profundamente. Inhala por la nariz, llenando tu vientre de aire y exhala por la boca, soltando el aire lentamente. Concéntrate en tu respiración y trata de liberar cualquier tensión en tu cuerpo con cada exhalación.

Relajación muscular progresiva: siéntate cómodamente y contrae un grupo de músculos a la vez, manteniéndolo durante unos segundos y luego soltándolo. Comience con los dedos de los pies y avance hasta la cabeza, incluidas las piernas, el estómago, los brazos, el cuello y la cara.

Imágenes guiadas: cierra los ojos e imagínate en un lugar tranquilo, como una playa o un bosque. Utilice su imaginación para visualizar la escena y sentir cada aspecto de la misma. Trate de dejar de lado cualquier preocupación o factor estresante.

Yoga prenatal: Practicar posturas de yoga prenatal y ejercicios de respiración puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la circulación y aliviar las molestias relacionadas con el embarazo.

Meditación: busca un lugar tranquilo para sentarte cómodamente y concéntrate en tu respiración o en una palabra o frase que te repites a ti mismo. Si tu mente divaga, regresa suavemente a tu respiración o mantra.

Masaje: Un masaje suave puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos y promover la relajación. Puedes utilizar cualquier aceite de masaje sin perfume de tu elección, como el aceite de almendras dulces . Considere un masaje prenatal realizado por un terapeuta capacitado.

Aceite esencial: Los aceites esenciales son una forma natural y segura de apoyar su bienestar durante el embarazo. Asegúrese de utilizar el aceite esencial adecuado durante el embarazo porque algunos se consideran inseguros.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Hacer ejercicio con regularidad, incluidos ejercicios perineales durante el embarazo, puede proporcionar muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé.

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, mantener un peso saludable, reducir el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión y preparar el cuerpo para el parto .

El ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

También reduce las molestias relacionadas con el embarazo, como dolor de espalda, estreñimiento e hinchazón. Una mayor comodidad se traducirá en un mejor estado de ánimo y menos estrés.

Dormir lo suficiente

Dormir durante el embarazo puede tener un impacto significativo en el estado de ánimo y el bienestar emocional. Los trastornos del sueño se han relacionado con un aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés en las mujeres embarazadas. ¡Recuerda que el embarazo cansa! Dormir lo suficiente puede ayudar a mantener los niveles de energía durante el día, así que trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.

Si tiene problemas para dormir, intente establecer una rutina relajante a la hora de acostarse, evitando la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de acostarse y manteniendo su dormitorio fresco y oscuro. Todas las técnicas de relajación anteriores también pueden ayudarte a conciliar el sueño. Encuentre la posición para dormir adecuada para usted.

Consuma una dieta saludable

Además de favorecer el desarrollo fetal, una dieta equilibrada puede ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente. Asegúrese de comer muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Aquí hay algunas razones de por qué:

Apoya la salud materna: llevar una dieta saludable durante el embarazo puede ayudar a mantener la salud materna, reducir el riesgo de diabetes gestacional, hipertensión y preeclampsia, y favorecer un aumento de peso saludable.

Estimula el sistema inmunológico: una dieta saludable puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, lo cual es importante durante el embarazo para ayudar a prevenir infecciones que pueden dañar al bebé en desarrollo.

Aumenta los niveles de energía: una nutrición adecuada puede ayudar a mantener los niveles de energía durante el embarazo, lo que puede ser un desafío debido a las mayores demandas del cuerpo.

Una dieta saludable durante el embarazo debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Es importante evitar ciertos alimentos durante el embarazo, como la carne cruda o poco cocida, el pescado con altos niveles de mercurio, los productos lácteos no pasteurizados y otros tipos de pescado.

Si tiene preguntas sobre la nutrición durante el embarazo, hable con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado. Pueden ayudarle a desarrollar un plan de alimentación saludable que satisfaga sus necesidades individuales.

Conéctate con otros

Conectarse con otras personas durante el embarazo puede tener un impacto positivo tanto en la madre como en el bebé en desarrollo. Únase a una clase de yoga prenatal, asista a una clase de educación sobre el parto o únase a un grupo de apoyo para futuras madres. Hablar con otras mujeres embarazadas puede ser una excelente manera de encontrar apoyo y reducir el estrés.

A continuación se muestran algunas formas en que las conexiones sociales pueden ayudar a reducir el estrés durante el embarazo:

Apoyo emocional: las conexiones sociales pueden brindar apoyo emocional durante el embarazo, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.

Mejora de la salud mental: el aislamiento social durante el embarazo se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Conectarse con otras personas puede ayudar a mejorar la salud mental durante el embarazo.

Comportamientos más saludables: conectarse con otras personas que también están embarazadas o tienen hijos puede brindar motivación y apoyo para comportamientos saludables como el ejercicio y la nutrición.

Es importante encontrar un sistema de apoyo que funcione para usted y hablar con su proveedor de atención médica si se siente aislada o tiene dificultades emocionales durante el embarazo.

Tomar descansos

Date permiso para tomar descansos durante el día para descansar y recargar energías. Considere tomar una siesta, leer un libro, salir a caminar o incluso simplemente respirar profundamente unas cuantas veces. Tomar descansos puede ayudar a reducir la fatiga física y la tensión durante el embarazo, lo que a su vez puede ayudar a prevenir lesiones y promover la salud física. Incluso un breve descanso puede ayudar a restaurar los niveles de energía, y la falta de energía puede ser un problema debido a las mayores exigencias del cuerpo.

Si tiene problemas para encontrar tiempo para tomar descansos, hable con su empleador sobre adaptaciones o hable con su proveedor de atención médica para obtener orientación.

Practica la atención plena

Mindfulness implica prestar atención al momento presente sin juzgar. Puedes practicar la atención plena concentrándote en la respiración, las sensaciones corporales o el entorno. Existen muchas aplicaciones de atención plena y meditaciones guiadas diseñadas específicamente para el embarazo. Las prácticas de atención plena como la meditación, las técnicas de respiración profunda , el hipnoparto y la visualización pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo. Incluso la meditación más simple puede ayudar a promover el bienestar emocional durante el embarazo al aumentar las emociones positivas y reducir las emociones negativas como la depresión y la ansiedad.

 

¡Maneje su estrés durante el embarazo de manera efectiva!

Recuerde que el estrés es normal durante el embarazo, pero si se siente abrumada o tiene problemas para afrontarlo, no dude en hablar con su proveedor de atención médica. Es posible que puedan recomendar recursos o soporte adicionales. No deberías estar solo en esto. y entrega.

Compartir este:
  • Facebook Compartir
  • Twitter Tuitear
  • Pinterest Hacer pin
01 mayo 2023
Izquierda Posts antiguos Regresar a Aprender Posts recientes Derecha
Invalid password
Enter
Perimom Perineal Massager
  • Facebook
  • Youtube
  • Instagram
  • Pinterest
Aprender
  • sobre perimom
  • cómo usar perimom
  • opiniones
  • profesionales
  • Track Your Order
  • genie
  • Perineal Massage Trainer
Menú principal
  • sobre perimom
  • cómo utilizar
  • opiniones
  • aprender
  • sobre nosotros
  • contacto
  • perineal massage trainer
American Express Apple Pay Diners Club Discover Google Pay Mastercard PayPal Shop Pay Venmo Visa
  • Politica de envios
  • Política de privacidad
  • Politica de reembolso
  • Términos de servicio
  • El masajeador perineal Perimom tiene patente pendiente

Idioma

  • English
  • français
  • Italiano
  • Español
  • Deutsch
© 2025 Perimom Perineal Massager.
434
Verified Reviews
★ Reviews

Let customers speak for us

473 reviews
Write a review
81%
(384)
13%
(63)
4%
(20)
1%
(3)
1%
(3)
434
I
Perineal Massage Bundle: Perimom Perineal Massage Tool+ Perineal Massage Oil
Ivy S. (Oberwil, CH)
Easy and simple

I am very happy with it, i think is much easier to do it with the device than with the Hands because you Cover a bigger area, no need to worry about your nails hurtig you, and feel more confident about doing it correctelly.
I also ordered the Sweet almond oil, what i really prefered the smell and consistência over the one I was using before from Welleda.
I can just recommend it, make live much easier with a big belly on the way of things. ☺️

L
Complete Kit From Perineal Prep to Recovery: Perineal Massage Tool + Perineal Massage Oil + Peri Bottle +4 Single Use Ice Packs + 2 Reusable Hot & Cold Gel Packs +4 Disposable Underwear (13pc. kit)
Linda (Richmond, CA)
Excellent

Very pleased with my purchase. My favorite items were the massager/oil, the underwear, the reuseable cool packs, and the peri bottle.

The massager let me do perineal massage independently, which was important to me. The tool was high quality and easy to use. I used it every 2-3 days from 36 weeks until my natural birth at 39+4. It was uncomfortable for the first two weeks, but then got better: I believe this is expected of perineal massage in general no matter how you do it. Although I did end up with some minor first degree tearing, I'm confident I did everything in my power to avoid it. (Plus, the tearing only occurred in the upper and side portions of my vag and labia... not the perineum proper... so I feel my massages did their job!)

The hospital did end up giving me versions of the underwear, bottle, and some disposable ice packs, but I loved having perimom's higher quality versions of these at home. The underwear were amazingly comfortable: stretchy (my regular underwear size is S/M), well-made, not at all itchy. I ended up wearing nothing but these underwear and a bra around the house for basically the first two weeks postpartum... they were just that comfortable!!!! The bottle was well designed, a pretty color, and allowed me to reach every region down there (compared to the free hospital squeeze bottle which did not have the little extendy stick). The reusable pads and their thoughtfully designed covers were also winners because they were flexible, unlike the straight-up ice packs given at the hospital which hurt to sit on.
Overall, this kit was amazing value for the price. It gave me everything I needed to feel prepared for postpartum recovery (with the exception of a witch hazel healing foam, which I bought elsewhere), at a fraction of the price of competitors. Every item was well made and high quality. Strongly recommend purchasing this kit!

J
Perimom Perineal Massage Tool + Perineal Massage Oil + Hygienic Peri Bottle + FREE GIFT
Jenn R. (Brighton, GB)
Excellent tool to prep your pelvic floor

Excellent tool to use from week 34 to prevent tearing

J
Perimom Perineal Massage Tool
J S.H. (Wingate, GB)
Don’t hesitate!

Buy now, it’s worth it!

R
Perimom Perineal Massage Tool
Rach (Southwark, GB)
Great product

Would recommend

Load More