A medida que se acerca la fecha del parto, muchas mujeres en el tercer trimestre del embarazo experimentan una variedad de síntomas que pueden resultar incómodos o incluso dolorosos. Desde pies hinchados hasta noches de insomnio, estos síntomas pueden hacer que las últimas semanas del embarazo parezcan una prueba de resistencia.
Sin embargo, existen estrategias que pueden ayudar a controlar estos síntomas y hacer que el tercer trimestre sea más placentero. En esta publicación, exploraremos los síntomas comunes del tercer trimestre y consejos prácticos de cuidado personal para controlarlos.
Consejos de cuidado personal para controlar los síntomas del tercer trimestre
Pies y tobillos hinchados: trate de evitar estar de pie o sentado durante períodos prolongados y eleve los pies cuando sea posible. Use zapatos cómodos y considere usar medias de compresión para mejorar la circulación.
Dolor de espalda: Practique buenas posturas y evite cargar objetos pesados. Invierta en una almohada de apoyo para el embarazo o una cuña de espuma para ayudar a aliviar la presión en la espalda mientras duerme. Los ejercicios suaves de estiramiento o el yoga prenatal también pueden ayudar a aliviar las molestias.
Acidez de estómago: Evite los alimentos y bebidas que provocan acidez de estómago, como los alimentos picantes o grasosos, la cafeína y las bebidas carbonatadas. Consuma comidas más pequeñas y más frecuentes y evite acostarse inmediatamente después de comer. Considere tomar antiácidos de venta libre o hablar con su proveedor de atención médica sobre otras opciones.
Dificultad para dormir: Dormir durante el embarazo puede ser un desafío, especialmente en el tercer trimestre. Desarrolle una rutina constante a la hora de acostarse y cree un ambiente relajante en su dormitorio. Evite la cafeína y las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse, y use almohadas para apoyar la espalda y el vientre en crecimiento.
Fatiga: Descanse cuando sea posible y priorice el sueño. Practique una buena higiene del sueño manteniendo su dormitorio oscuro y fresco, evitando las pantallas antes de acostarse e incluso limitando las siestas durante el día si es necesario. Compruebe si hay algún aceite esencial que pueda ser adecuado para usted.
Contracciones de Braxton Hicks: manténgase hidratado y evite esforzarse demasiado. Practique técnicas de relajación, como técnicas de respiración profunda , visualización o hipnoparto para ayudar a aliviar las molestias.
Estrés por el próximo parto: Reducir el estrés durante el embarazo es importante para su salud y la de su bebé. Tenga un plan de parto donde describa sus preferencias para el trabajo de parto y el parto; practicar la relajación, como técnicas de respiración profunda o hipnoparto ; mantenerse activo y participar en actividades agradables. Recuerda hacer masajes perineales y ejercicios perineales también. Finalmente, no dude en hablar con su proveedor de atención médica o un profesional de salud mental si tiene dificultades.
Picazón en la piel: use cremas o humectantes suaves y sin fragancia para calmar la piel. Evite las duchas o baños calientes. Use ropa holgada.
Hemorroides: manténgase hidratado y siga una dieta rica en fibra para evitar el estreñimiento, que puede empeorar las hemorroides. Sumérjase en un baño tibio o use cremas o supositorios de venta libre para aliviar el malestar.
Dificultad para respirar: practique una buena postura y evite esforzarse demasiado. Utilice un ventilador o abra una ventana para mejorar la circulación del aire en su espacio habitable.
Priorizar el cuidado personal para que las últimas semanas antes del parto sean cómodas y agradables.
El tercer trimestre del embarazo puede ser un momento desafiante, pero al priorizar el cuidado personal y tomar medidas para controlar los síntomas, puede hacer que las últimas semanas sean más cómodas y placenteras. Recuerde escuchar su cuerpo y comunicarse con su proveedor de atención médica si tiene inquietudes o preguntas sobre algún síntoma que esté experimentando. Con las estrategias adecuadas implementadas, puede sentirse empoderada y segura a medida que se acerca el parto.
