Le Guide Ultime du Massage Périnéal en 2026

Le massage périnéal est recommandé par les
professionnels de santé du monde entier pour réduire les déchirures et les
douleurs

Lamise au monde d'une nouvelle vie est une expérience exaltante, notamment pourcelles qui deviennent mères pour la première fois. Si vous prévoyez d'accoucherpar voie basse, une préparation minutieuse est essentielle pour mener à bien cevoyage exceptionnel. Bien que le corps humain soit capable d'accomplir des exploitsextraordinaires—y compris de donner naissance à un bébé—toutes ces poussées etces soulèvements peuvent provoquer des traumatismes au niveau du périnée. Lemassage du périnée en fin de grossesse peut soulager l'inconfort del'accouchement et réduire les risques de déchirure.

Qu'est-ce que le massage périnéal ?

Tout ce que vous souhaitez, c'est que votre bébé ait un accouchement normal — si ce n'est peut-être moins de traumatismes périnéaux pour vous. Le massage périnéal en fin de grossesse est utilisé depuis des générations pour préparer le périnée à l'accouchement. Il détend les muscles tendus du périnée, ce qui permet d'assouplir et de fléchir le canal d'accouchement.Le massage périnéal est recommandé parles sages-femmes, les physiothérapeutes du plancher pelvien, les doulas ainsi que par les organisations médicales. Nombre d'études ont montré qu'il permettait de réduire les traumatismes périnéaux lors de l'accouchement et qu'il pouvait même vous permettre de vous rétablir plus rapidement et avec moins de douleur. Le massage périnéal peut être effectué par vous-même ou par un partenaire.Le moment le plus propice au massagepérinéal se situe à partir de la 34e ou de la 35e semaine de grossesse.

Votre périnée et accouchement

Le périnée est la zone située entre le vagin et l'anus. Cette zone en forme de losange est constituée d'une fine couche de tissu sous-cutané (appelé à juste titre muscles périnéaux) et de peau. Le périnée est relié aux muscles du plancher pelvien, qui soutiennent les organes pelviens tels que les intestins et la vessie. Un périnée endommagé peut fragiliser les muscles du plancher pelvien.

Perineum anatomy

Lors d'un accouchement par voie basse, les muscles du périnée s'étirent et se dilatentpour laisser passer le bébé. Cela peut provoquer un traumatisme des musclespérinéaux, causant des lacérations douloureuses qui peuvent nécessiter des points de suture et des déchirures lors d'un accouchement par voie basse. Ce type de blessure, appelé déchirure périnéale, est très fréquent.Des études montrent que plus de 85 % des femmes ayant accouché par voie basse ont subi un traumatisme périnéal. Parmi ces femmes, 25 % ont eu besoin de points de suture[2], ce qui rend le processus de guérison plus long et plus douloureux. Bien que seul un faible pourcentage de femmes ait souffert d'une forme grave de déchirure périnéale, il est toujours important de préparer le périnée avant l'accouchement.Malheureusement, le taux de lésions périnéales chez les femmes a augmenté ces dernières années.

Utilisez l'huile qui vous convient

La lubrification améliore le confortdu massage. Les lubrifiants adoucissent et hydratent les tissus du périnée. Les meilleures huiles de massage périnéal sont des huiles douces et naturelles. Optez pour des huiles qui réduisent l'inflammation et améliorent l'élasticitéde la peau. Certains types d'huiles peuvent également réduire le risque de cicatrices. Nous recommandons vivement les huiles suivantes :

- Huile d'amande douce

- Huile d'olive

- Huile de vitamine E

Évitez les huiles qui pourraient augmenter le risque d'infections vaginales. Évitez les lubrifiants solubles dans l'eau qui renferment de grandes quantités de sel ou d'ions. Ces produits peuvent irriter les tissus vaginaux délicats. Les crèmes, les huiles essentielles, les huiles de massage ou les huiles parfumées ne sont pas recommandées. Évitez d'utiliser des huiles à base de pétrole comme la vaseline, l'huile minérale ou l'huile pour bébé.

La méthode moderne de massage périnéal avec Perimom

L’appareil de massage périnéal Perimom a été conçu pour vous permettre d'effectuer tout
seul, quand vous le souhaitez, un massage périnéal. Vous pouvez facilement
atteindre votre périnée et commencer à le préparer à l'accouchement en quelques
minutes. Les schémas suivants expliquent comment effectuer un massage périnéal
avec Perimom.

Sit and relax

Asseyez-vous et détendez-vous

Asseyez-vous confortablement en position semi-inclinée sur une serviette propre.

Perineal massage with Perimom hold

Tenir Perimom

Tenez fermement l'extrémité supérieure du Perimom dans votre main droite.

Perineal massage with Perimom Pour oil

Versez l'huile de massage

Huilez l'extrémité inférieure concave et lisse du Perimom.

Perineal massage with Perimom - Insert

Insérer et caresser

Insérez le Perimom et commencez à caresser la zone périnéale à l'aide de la partie
inférieure arrondie et lisse de l'appareil

Perineal massage with Perimom do the massage

Massez votre Périnée

Massezvotre périnée pendant 5 à 10 minutes. Répétez le massage trois fois parsemaine, mais consultez votre professionnel de la santé.

Méthodes traditionnelles pour effectuer un massage périnéal


Par vous-même

Atteindre le périnée par ses propres moyens est un véritable défi lorsque le ventre de bébé fait obstacle. Cependant, c'est possible si vous êtes suffisamment souple et patiente.

Consultez le diagramme de massage périnéal suivant pour apprendre à le faire vous-même:

Traditional perineal massage on your own 1

Étape 1
Se préparer

Mettez-vous dans une position confortable. Si vous êtes allongée, placez vos jambes sur des oreillers pour les soutenir et gardez les genoux pliés. Si vous êtes assise, essayez de vous accroupir en vous appuyant sur le mur.

pour oil

Étape 2
Appliquer l'huile

Versez environ une cuillère à café de votre huile de massage préférée et appliquez-la sur le bout des doigts et les pouces. Placez un ou les deux pouces sur la paroi arrière du vagin, les index reposant sur les fesses.

perineal massage on you own insert fingers

Étape 3
Insérer les doigts

Pressez et déplacez les doigts vers l'anus dans un mouvement doux et rythmé. Insérez l'index ou le majeur dans le vagin, en appuyant les paumes sur la partie interne de la jambe.

perineal massage on you own massage with thumbs

Étape 4
Le massage

Si vous massez le périnée pour la première fois, imaginez que votre ouverture vaginale est un cadran d'horloge. Tirez vos deux doigts vers le bas jusqu'à 6, puis étirez-les vers l'extérieur jusqu'à 3 en exerçant une légère pression. Répétez 20 à 30 fois, puis répétez de l'autre côté, de 6 à 9.


Avec un partenaire

Le massage périnéal peut être effectué par un partenaire. Des études ont montré que dans certains cas, cela rapproche les couples, mais que dans d'autres cas, cela provoque de la gêne et des tensions.
Consultez le diagramme de massage périnéal suivant pour apprendre à effectuer un massage périnéal si vous avez un partenaire qui peut vous aider :

Perineal Massage with Partner

Step 1
Préparez-vous

Votre partenaire prend place en face de vous.

pour oil

Étape 2
Appliquer l'huile

Avant le massage, le partenaire doit appliquer une cuillère à café d'huile de massage sur le bout des doigts et des pouces.

perineal massage on you own insert fingers

Étape 3
Insérer les doigts

Le partenaire place ensuite un ou les deux index sur la paroi arrière du vagin.

perineal massage on you own massage with thumbs

Étape 4
Le massage

Les doigts sont pressés et déplacés vers l'anus dans un mouvement doux et rythmé. Continuez pendant environ 5 à 10 minutes à chaque fois.

Conseils et Techniques pour le Massage Périnéal

Installez-vous confortablement

Le fait de s'installer confortablement permet d'atteindre plus facilement le périnée. C'est particulièrement vrai lorsque vous êtes enceinte et que vous effectuez le massage vous-même. Une position confortable avant et pendant le
massage est indispensable pour détendre les muscles du périnée. Étant donné que
vous êtes dans une position confortable, vous êtes moins tendue, ce qui détend
les muscles.

Certaines femmes préfèrent un massage en position allongée, d'autres en position assise.
Vous pouvez également essayer de vous tenir debout et de surélever un pied sur
une chaise pendant le massage. Choisissez la position la plus confortable pour
vous.

Sentir l'étirement (cela ne devrait pas faire mal)

En massant l'intérieur du vagin, vous sentirez la peau à l'extérieur du vagin s'étirer. Massez le périnée en exerçant une légère pression. Concentrez-vous sur les mouvements rythmiques des doigts et inspirez et expirez profondément
pour détendre et étirer les muscles. Il est normal de ressentir une légère sensation de brûlure lors des premiers essais. Mais le massage ne doit pas être douloureux.

Utiliser de l'Eau Chaude

L'eau chaude permet d'assouplir et de détendre les muscles tendus. Vous pouvez
prendre un bain chaud pendant ou avant le massage ou appliquer une compresse
chaude sur le périnée pendant 10 minutes avant le massage.

Pour un massage traditionnel : Coupez vos ongles et lavez-vous les mains

Comme il s'agit de masser l'intérieur du vagin, il est impératif de bien se laver les
mains. Il est également recommandé de se couper les ongles avant le massage
afin d'éviter les blessures.

Si vous utilisez le masseur périnéal Perimom, lavez soigneusement l'appareil à
l'eau chaude et au savon.

Munissez-vous d'un Miroir

Se faire masser le périnée pour la première fois peut sembler intimidant, mais le faire devant un miroir permet de voir exactement ce que l'on fait.

What the research says about perineal massage

Multiple major clinical reviews have examined the effectiveness of antenatal perineal massage. A Cochrane review of four trials with 2,497 women concluded that perineal massage performed in late pregnancy reduces the likelihood of perineal trauma and ongoing perineal pain, particularly in first-time pregnancies. The Cochrane authors explicitly recommend that women be made aware of these benefits.

A 2023 Brazilian meta-analysis of 50 studies and 17,221 participants reported a lower risk of perineal lacerations. A 2023 Polish meta-analysis of 18 studies reached similar conclusions. Multiple 2022 reviews report that prenatal perineal massage decreases the severity of perineal trauma — meaning fewer severe third- and fourth-degree tears, which are the tears that require extensive stitching and prolonged recovery.

A 2024 study additionally found that prenatal perineal massage was associated with reduced fecal and flatus incontinence three months postpartum.

For the full publication list, see our Literature page.

Häufig gestellte Fragen

What does a perineal massage do?

Perineal massage aims to prepare the birth canal for childbirth, potentially reducing the likelihood of tears. It is a technique that involves gently stretching the area between the vagina in the weeks before giving birth.

Why should I massage my perineum?

Many studies show that perineal massage reduces perineal trauma during childbirth (especially in first-time pregnancies). Studies also suggest it may reduce the amount of pain after birth.

Does perineal massage actually prevent tearing?

Yes — clinical evidence consistently supports it. A Cochrane review of 2,497 women found perineal massage reduces perineal trauma and ongoing pain. Larger meta-analyses confirm fewer severe (3rd–4th degree) tears. See our Literature page for the full publication list.

When should I start perineal massage?

Healthcare organizations and professionals recommend that you should start doing perineal massage between the 34th and 35th week of pregnancy.

Should I start perineal massage before 34 weeks?

There is no evidence that supports starting perineal massage earlier than the 34th week of pregnancy.

When is too late for perineal massage?

It is never too late, provided your pregnancy is normal. Ask your healthcare provider just to be sure.

How long should a perineal massage last?

The recommended frequency of perineal massage is three times per week. The length of each session should be between 5 and 10 minutes.

What's the best tool for perineal massage?

A good tool is thumb-shaped (not wide), curved to reach around the bump, and ergonomic for one-handed use. Wide pelvic wands are designed for general pelvic work, not perineal-specific massage. Perimom was built exclusively for this — thumb-shaped tip, curved handle, integrated oil channel, used by 45,000+ women since 2019.

What if I can't reach my perineum because of my bump?

Reaching the perineum in the third trimester is one of the most common difficulties. With a large bump, your thumbs may not reach far enough — especially from week 35 onwards. A curved tool like Perimom extends your reach (22 cm length, angled tip) and lets you do the massage on your own.

Can I do perineal massage by myself, without a partner?

Yes. Many women prefer solo practice — for privacy, for control, or because their partner is uncomfortable. A solo-friendly tool with a curved handle and thumb-shaped tip (such as Perimom) makes self-application practical even with a late-stage bump.

What oil should I use for perineal massage?

Use a natural, unrefined (cold-pressed) plant oil — not refined or processed. Recommended: sweet almond, extra virgin olive, organic coconut, grape seed. Avoid baby oil, mineral oil, perfumed oils, warming or water-soluble lubricants. See our oils article.

How deep do you go for perineal massage?

Place your thumbs or the tip of the Perimom perineal massage tool up to 2 inches (5 centimetres) inside your vagina.

What is the U-shape technique?

Insert your thumb (or tool tip) about 2 inches/5 cm inside the vagina, apply gentle downward pressure toward the rectum, then sweep slowly outward in a U-motion — first to one side, hold 30–60 seconds, then the other. Repeat for 3–5 minutes per session.

Does perineal massage hurt? What should it feel like?

Perineal massage should not be painful. Many women describe a stretching, mild pressure, or warmth sensation — especially during the first sessions. If you feel pain at any point, stop and consult your midwife, OB-GYN, or pelvic floor physiotherapist.

How do I know if my perineal massage is working?

Your perineum, including the skin and muscles in the area, will become more flexible if you are doing it correctly. This should happen within a couple of weeks of beginning the massage.

Who shouldn't do perineal massage?

You should not do perineum massage if you are in a high-risk pregnancy group, have pre-term contractions, are at risk for pre-term labor, have placenta previa, an active herpes outbreak or other vaginal/STD infection, vaginal bleeding, risk for placental abruption, are pregnant with multiple fetuses where the lower one is in breech, or have undergone a surgical procedure in the perineal region. Talk to your healthcare professional before starting.

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Ressourcen

1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321

3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098

5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/

6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-reducing-perineal-trauma

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques-preventing-perineal-trauma-during-labour