Un parto vaginale, spesso chiamato parto "naturale", è un parto senza intervento chirurgico.
Le ultime settimane di gravidanza possono essere sia ansiose che entusiasmanti. Potresti sentirti grande, a disagio e pronta a incontrare il tuo bambino. Probabilmente ti stai anche chiedendo cosa puoi fare per favorire un parto vaginale o naturale.
Anche se non c'è garanzia che tutto vada perfettamente, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare le probabilità di avere un parto vaginale e sentirti più preparata. Queste includono prestare attenzione alla tua alimentazione, fare esercizio fisico regolarmente e praticare una buona cura del perineo.
Continua a leggere per maggiori dettagli su ciascuna di queste misure e su come possono aiutarti a prepararti al meglio per il parto.
Riposa e dormi a sufficienza durante il terzo trimestre
Assicurarti di dormire e riposare a sufficienza durante il terzo trimestre è un passo importante per prepararti a un parto vaginale. Dormire, riposare e fare attenzione alle posizioni del sonno sono fondamentali per aiutare a riparare e rigenerare il tuo corpo. Cerca di dormire otto ore a notte. Inizia disconnettendoti dal telefono almeno un'ora prima di andare a letto. Evita le posizioni del sonno che possono causare problemi di circolazione sanguigna, come sdraiarsi sulla schiena o sul lato destro. Invece, dormi sul lato sinistro se puoi, per massimizzare il flusso sanguigno e la circolazione.
Prenditi anche delle pause durante il giorno se necessario per darti il tempo di sdraiarti o anche fare un pisolino—farà una grande differenza nel mantenere il tuo corpo in salute in vista del parto. Infine, se ti svegli di notte (magari per andare in bagno), non controllare il telefono.
Fai del tuo meglio per rimanere in modalità sonno!
Mangia cibi sani e mantieniti idratata
Durante il terzo trimestre di gravidanza, è particolarmente importante mantenere una dieta ricca di cibi e bevande salutari. Questo aiuterà il tuo bambino a crescere e svilupparsi normalmente. Mangiare cibi ricchi di nutrienti come verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre può fornire i mattoni necessari per la salute e la crescita del tuo bambino. Mantieniti idratata bevendo abbastanza acqua durante il giorno; la disidratazione può avere conseguenze serie non solo per te ma anche per il tuo bambino. Evita l'alcol e quegli alimenti che il tuo medico ti ha vietato. Mangiare bene e mantenersi idratate sono due delle migliori pratiche che puoi incorporare durante questo periodo—abitudini semplici che possono favorire un parto naturale.
Fai esercizio fisico regolarmente
L'esercizio fisico durante il terzo trimestre della gravidanza è uno dei modi migliori per prepararti al parto. Le evidenze suggeriscono che l'esercizio regolare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e aumenta la quantità di ossigeno disponibile per il tuo perineo, che è fondamentale per un parto vaginale. Inoltre, esercizi semplici come camminare, lo yoga prenatale e altri esercizi perineali possono aiutarti a mantenerti in forma per il travaglio, oltre a rafforzare il perineo e i muscoli addominali—entrambi cruciali per la fase espulsiva. Gli esercizi di Kegel sono particolarmente importanti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, ma se li trovi difficili, cerca tecniche alternative che offrano gli stessi benefici. L'esercizio fisico gioca un ruolo importante nell'aiutare a preparare il tuo corpo al parto, quindi assicurati di inserirlo nella tua routine quotidiana.
Informati sul parto
Negli ultimi tre mesi di gravidanza, è importante prenderti il tempo per informarti sul parto. Uno dei modi migliori per farlo è frequentare corsi di preparazione al parto (segui un corso di preparazione al parto online se uno in presenza non fa per te) o fare hypnobirthing. Questi corsi si concentrano su informazioni preziose sul parto, tra cui tecniche di respirazione, come gestire il dolore del travaglio e le posizioni per il parto. Attraverso i corsi di preparazione al parto puoi acquisire conoscenze che ti aiuteranno a prendere decisioni informate durante il tuo percorso di nascita e a sentirti più sicura nel processo. Inoltre, i corsi di preparazione al parto possono anche fornire un importante supporto emotivo durante tutto il processo del parto.
Per favore, stai lontana dal sovraccarico di informazioni e dalle storie dell'orrore sul parto!
Partecipa agli appuntamenti prenatali
Con il terzo trimestre ormai iniziato, è essenziale che tu partecipi ai tuoi appuntamenti prenatali. Il tuo medico effettuerà varie misurazioni e test per determinare come sta procedendo la gravidanza, verificando anche che tu e il bambino stiate bene. Partecipare a tutti gli appuntamenti prenatali aiuta il tuo medico a comprendere la salute sia tua che del tuo bambino, così può fornirti cure migliori e prepararti per il travaglio e il parto.
Preparati al parto
Man mano che il tempo si avvicina, preparare il tuo corpo al parto è un passo importante per far sì che il processo sia il più sereno e confortevole possibile. Una cosa che puoi fare è il massaggio perineale con il tuo olio per massaggio perineale preferito. Il massaggio perineale aiuta a mantenere i tessuti morbidi e flessibili, familiarizzandoli con le sensazioni di allungamento in preparazione al parto.
Segui i consigli del tuo team medico
È essenziale seguire i consigli del tuo team medico durante il terzo trimestre. I professionisti sanitari hanno anni di esperienza e ti avranno dato i migliori consigli necessari per il tuo caso particolare per favorire un parto vaginale naturale. Fare ciò che viene suggerito può potenzialmente aiutare a ridurre al minimo i rischi e gestire eventuali complicazioni che potrebbero sorgere durante questo periodo cruciale: seguire le istruzioni dà sia alla madre che al bambino le migliori possibilità per un parto sereno.
Segui questi consigli per aumentare le probabilità di un parto naturale
Riposo, una dieta equilibrata e un esercizio moderato sono fondamentali nel terzo trimestre. Queste buone pratiche ti aiuteranno a prepararti per un parto vaginale. Dovresti anche evitare sostanze nocive, informarti sul parto e seguire i consigli del tuo team medico. Preparati al parto preparando la tua borsa per l'ospedale e sapendo cosa aspettarti.
Seguendo questi consigli, puoi aumentare le probabilità di un parto naturale.
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