Il parto è un'esperienza unica e imprevedibile per ogni donna. Può presentare diverse sfide, soprattutto se il corpo e il canale del parto non sono stati preparati adeguatamente. Dedicare tempo a preparare te stessa e il tuo corpo al travaglio non solo aumenta la tua forza fisica e resistenza, ma aiuta anche a ridurre stress e ansia: ti sentirai più in controllo in una situazione apparentemente incontrollabile. Parla sempre con il tuo medico, ostetrica o doula della frequenza e dell'intensità dell'esercizio fisico più adatto a te.
Esercizi per preparare il corpo al parto
Esistono alcuni metodi collaudati per preparare il canale del parto. Il tuo corpo naturalmente rilassa e distende i muscoli del pavimento pelvico per facilitare il processo. Questi esercizi perineali supportano ulteriormente questo processo naturale per preparare il corpo e il canale del parto.
Squat Profondi
Fare squat in gravidanza può sembrare troppo faticoso, ma sono ottimi esercizi di resistenza con molti benefici. Inizia in posizione eretta con i piedi leggermente più larghi delle anche. Respira profondamente e scendi lentamente in squat. Non spingerti oltre quello che riesci a fare comodamente. Assicurati di mantenere una buona postura e non avere fretta. Se senti di perdere l'equilibrio, appoggia leggermente le dita su un tavolo o una parete.
Posizione del Bambino a Gambe Larghe
Questa è una posizione rilassante che aiuta a distendere i muscoli del pavimento pelvico e l'intera area addominale. Calma anche la mente e apre le anche, riducendo fastidi e disagi durante la gravidanza. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza delle anche e lasciati andare in modo rilassato. Siediti indietro con i fianchi premuti sui talloni e lentamente piegati in avanti con le braccia distese davanti a te. Allungati lentamente finché la fronte non tocca il pavimento e lascia che il corpo si rilassi completamente. Man mano che la gravidanza procede, puoi allargare le ginocchia finché il pancione non si trova comodo in questa posizione.
Posizione della Farfalla
Siediti a terra e unisci le piante dei piedi. Le ginocchia saranno rivolte verso l'esterno e le anche saranno ben aperte. Piegati leggermente in avanti, afferra i piedi o le caviglie con entrambe le mani e prova delicatamente ad avvicinarli a te il più possibile. Mantieni la posizione e fai un respiro profondo. Rilascia i muscoli dell'interno coscia.
Divaricata da Seduta
Siediti a terra e divarica le gambe in una posizione a V. Fai un respiro profondo e senti i piedi, le anche e i muscoli pelvici rilassarsi. Premi il bacino verso il pavimento e raddrizza la colonna vertebrale. Mantieni la posizione, fai un respiro profondo (è importante praticare la tua tecnica di respirazione) e rilascia.
Massaggio perineale per preparare il canale del parto
Il perineo è l'area tra la vulva e l'ano, che si distende durante il parto. È composto da tessuto morbido che può subire traumi durante il parto a causa della pressione della testa del bambino. Il massaggio perineale (chiamato anche massaggio del perineo) è una pratica di preparazione al parto che aiuta il tessuto a familiarizzare con le sensazioni di allungamento.
Puoi iniziare intorno alla 35ª settimana di gravidanza, e il massaggio dovrebbe essere eseguito per circa 5-10 minuti, 3-4 volte a settimana. Idealmente va fatto dopo un bagno caldo o dopo aver tenuto un impacco caldo sul perineo per sentirti rilassata e a tuo agio. Usa un lubrificante naturale e senza profumo. Puoi farlo inserendo il pollice (dopo aver tagliato le unghie) di circa 2-3 cm nell'apertura vaginale, premendo verso il retto e tenendo la posizione fino a 2 minuti, respirando profondamente. Poi, fai scorrere lentamente il pollice dal fondo della vagina verso il lato, alcune volte in ogni direzione. Non deve fare male. Se il pancione è abbastanza grande da rendere difficile raggiungere il perineo, chiedi aiuto al tuo partner.
Oppure puoi usare l'innovativo strumento Perimom per il massaggio perineale, progettato per permetterti di raggiungere facilmente oltre il pancione e fare il massaggio perineale in autonomia.
Guarda alcuni video sul massaggio perineale e leggi di più nella Guida Completa al Massaggio Perineale
Il massaggiatore Perimom — lo strumento che rende il massaggio perineale davvero semplice.
