Avere un bambino è emozionante, specialmente per le mamme alla prima esperienza. Se stai pianificando di partorire in modo naturale, è utile prepararsi bene per il viaggio che ti aspetta. Anche se il corpo umano è capace di imprese sorprendenti, compreso dare alla luce un bambino, tutto quel spingere e sollevare può causare traumi al perineo. Il massaggio perineale durante la gravidanza potrebbe aiutare a ridurre i dolori del parto e persino prevenire le lacerazioni.
Non c'è niente che desideri di più che il tuo bambino abbia un parto normale, tranne forse meno traumi perineali per te. Il massaggio perineale durante le ultime fasi della gravidanza è stato utilizzato per generazioni per preparare il perineo al parto. Allenta i muscoli perineali tesi, ammorbidendo e flettendo il canale del parto.
Il perineo è l'area tra la vagina e l'ano. Quest'area a forma di diamante è composta da uno strato sottile di tessuto sottocutaneo (chiamato adeguatamente muscoli perineali) e pelle. Il perineo si collega ai muscoli del pavimento pelvico, che sostengono gli organi pelvici come l'intestino e la vescica. Un perineo danneggiato può indebolire i muscoli del pavimento pelvico.
Durante un parto vaginale, i muscoli perineali si allungano ed espandono per fare spazio al bambino. Questo può infliggere traumi ai muscoli perineali, causando dolorose lacerazioni che potrebbero richiedere punti di sutura. Questo infortunio è chiamato lacerazione perineale ed è molto comune. Gli studi mostrano che oltre l'85% delle donne che hanno partorito vaginalmente hanno subito qualche trauma perineale. Di queste donne, il 25% ha richiesto punti di sutura, il che rende il processo di guarigione più lungo e doloroso. Sebbene solo una piccola percentuale di donne abbia subito una forma grave di lacerazione perineale, è comunque importante preparare il perineo prima del parto. Sfortunatamente, il tasso di danni perineali nelle donne è aumentato negli ultimi anni.
La lubrificazione rende il massaggio più confortevole. I lubrificanti ammorbidiscono e idratano i tessuti del perineo. I migliori oli per il massaggio perineale sono oli delicati e naturali. Prediligi degli oli che riducano l'infiammazione e migliorino l'elasticità della pelle. Alcuni tipi di oli possono anche ridurre il rischio di cicatrici.
Consigliamo vivamente questi oli:
- Olio di mandorle dolci
- Olio di oliva
- Olio di vitamina E
Evitare gli oli che potrebbero aumentare il rischio di infezioni vaginali. Evitare i lubrificanti idrosolubili che contengono alti livelli di sali/ioni. Questi prodotti potrebbero irritare i delicati tessuti vaginali. Sono sconsigliati i prodotti in crema, gli oli essenziali, i normali oli per il massaggio del corpo o gli oli profumati. Evitare l'uso di oli a base di petrolio come la vaselina, l'olio minerale o l'olio per bambini
Lo strumento per il massaggio perineale Perimom è stato progettato per consentirti di eseguire il massaggio perineale completamente da sola, ogni volta che lo desideri. Potrai raggiungere facilmente il perineo e iniziare a prepararlo per il parto in pochi minuti. Di seguito sono riportati gli schemi di come eseguire il massaggio perineale con Perimom.
Siediti comodamente in posizione semisdraiata su un asciugamano pulito.
Tenere saldamente l'estremità superiore del Perimom nella mano destra.
Oliare la punta inferiore concava e liscia del Perimom.
Inserire e iniziare ad accarezzare la zona perineale con la parte inferiore liscia e arrotondata del dispositivo.
Massaggiare il perineo per 5-10 minuti. Ripetere il massaggio tre volte alla settimana, consultare sempre il proprio medico curante.
Raggiungere il perineo da sola è una sfida quando il pancione è d'intralcio. Tuttavia, è possibile se si è abbastanza flessibili e si ha pazienza.
Consultare il seguente schema di massaggio perineale per imparare a farlo in autonomia:
Mettiti in una posizione comoda. Se sei sdraiata, sostieni le gambe con dei cuscini e tieni le ginocchia piegate. Se sei seduta, prova ad accovacciarti con la schiena appoggiata al muro per avere un sostegno.
Versa un cucchiaino di olio per massaggi e applicalo sulla punta delle dita e sui pollici. Posiziona uno o entrambi i pollici sulla parete posteriore della vagina con gli indici appoggiati sui glutei.
Premi e muovi le dita verso l'ano con un movimento ritmico e delicato. Inserisci l'indice o il medio nella vagina, appoggiando i palmi delle mani contro la gamba interna.
Se stai massaggiando il perineo per la prima volta, immagina che l'apertura vaginale sia un quadrante di orologio. Tira le due dita verso il basso fino a 6 e poi allungale verso l'esterno fino a 3, esercitando una leggera pressione. Ripetere da 20 a 30 volte, quindi ripetere sul lato opposto, da 6 a 9.
Il massaggio perineale può essere eseguito dal partner. Alcuni studi hanno dimostrato che in alcuni casi questo massaggio avvicina le coppie, ma in altri provoca imbarazzo e tensione.
Consulta il seguente schema di massaggio perineale per imparare a fare il massaggio perineale se hai un partner che può aiutarti:
Il partner si siede di fronte a te.
Prima del massaggio, applica circa un cucchiaino di olio per massaggi sulla punta delle dita e sui pollici.
Il partner appoggia uno o entrambi gli indici sulla parete posteriore della vagina.
Le dita vengono premute e mosse verso l'ano con un movimento ritmico e delicato. Continuare per circa 5-10 minuti ogni volta.
Mettiti comoda
Mettersi comode aiuta a raggiungere facilmente il perineo. Ciò è particolarmente vero quando si è in stato di gravidanza avanzata e si esegue il massaggio da sole. Una posizione comoda prima e durante il massaggio è fondamentale per rilassare i muscoli perineali. Essendo in una posizione comoda, si è meno tese e quindi i muscoli si rilassano.
Alcune donne si sentono più a loro agio durante il massaggio in posizione sdraiata, altre preferiscono stare sedute. Si può anche provare a stare in piedi e a sollevare un piede su una sedia durante il massaggio. Scegli la posizione più comoda per te.
Senti l’elasticità (non dovrebbe fare male)
Mentre si massaggia l'interno della vagina, si sentirà la pelle all'esterno della vagina tendersi. Esercita una leggera pressione mentre massaggi il perineo. Concentrati sui movimenti ritmici delle dita, inspira ed espira profondamente per rilassare e distendere i muscoli. È normale avvertire una leggera sensazione di bruciore durante i primi tentativi. Ma il massaggio non dovrebbe essere doloroso.
Usa acqua calda
L'acqua calda aiuta ad ammorbidire e a sciogliere i muscoli tesi. Si può fare un bagno caldo durante o prima del massaggio o applicare un impacco caldo sul perineo per 10 minuti prima del massaggio.
Per il massaggio tradizionale: taglia le unghie e lava le mani
Poiché l'obiettivo è quello di massaggiare l'interno della vagina, è necessario pulire accuratamente le mani. Tagliare le unghie prima del massaggio è indispensabile per evitare lesioni.
Se si utilizza il massaggiatore perineale Perimom, lavare accuratamente il dispositivo con acqua calda e sapone.
Procurati uno specchio
Fare un massaggio perineale per la prima volta può sembrare scoraggiante, ma farlo davanti allo specchio aiuta perché si può vedere esattamente cosa si sta facendo.
Multiple major clinical reviews have examined the effectiveness of antenatal perineal massage. A Cochrane review of four trials with 2,497 women concluded that perineal massage performed in late pregnancy reduces the likelihood of perineal trauma and ongoing perineal pain, particularly in first-time pregnancies. The Cochrane authors explicitly recommend that women be made aware of these benefits.
A 2023 Brazilian meta-analysis of 50 studies and 17,221 participants reported a lower risk of perineal lacerations. A 2023 Polish meta-analysis of 18 studies reached similar conclusions. Multiple 2022 reviews report that prenatal perineal massage decreases the severity of perineal trauma — meaning fewer severe third- and fourth-degree tears, which are the tears that require extensive stitching and prolonged recovery.
A 2024 study additionally found that prenatal perineal massage was associated with reduced fecal and flatus incontinence three months postpartum.
For the full publication list, see our Literature page.
Perineal massage aims to prepare the birth canal for childbirth, potentially reducing the likelihood of tears. It is a technique that involves gently stretching the area between the vagina in the weeks before giving birth.
Many studies show that perineal massage reduces perineal trauma during childbirth (especially in first-time pregnancies). Studies also suggest it may reduce the amount of pain after birth.
Yes — clinical evidence consistently supports it. A Cochrane review of 2,497 women found perineal massage reduces perineal trauma and ongoing pain. Larger meta-analyses confirm fewer severe (3rd–4th degree) tears. See our Literature page for the full publication list.
Healthcare organizations and professionals recommend that you should start doing perineal massage between the 34th and 35th week of pregnancy.
There is no evidence that supports starting perineal massage earlier than the 34th week of pregnancy.
It is never too late, provided your pregnancy is normal. Ask your healthcare provider just to be sure.
The recommended frequency of perineal massage is three times per week. The length of each session should be between 5 and 10 minutes.
A good tool is thumb-shaped (not wide), curved to reach around the bump, and ergonomic for one-handed use. Wide pelvic wands are designed for general pelvic work, not perineal-specific massage. Perimom was built exclusively for this — thumb-shaped tip, curved handle, integrated oil channel, used by 45,000+ women since 2019.
Reaching the perineum in the third trimester is one of the most common difficulties. With a large bump, your thumbs may not reach far enough — especially from week 35 onwards. A curved tool like Perimom extends your reach (22 cm length, angled tip) and lets you do the massage on your own.
Yes. Many women prefer solo practice — for privacy, for control, or because their partner is uncomfortable. A solo-friendly tool with a curved handle and thumb-shaped tip (such as Perimom) makes self-application practical even with a late-stage bump.
Use a natural, unrefined (cold-pressed) plant oil — not refined or processed. Recommended: sweet almond, extra virgin olive, organic coconut, grape seed. Avoid baby oil, mineral oil, perfumed oils, warming or water-soluble lubricants. See our oils article.
Place your thumbs or the tip of the Perimom perineal massage tool up to 2 inches (5 centimetres) inside your vagina.
Insert your thumb (or tool tip) about 2 inches/5 cm inside the vagina, apply gentle downward pressure toward the rectum, then sweep slowly outward in a U-motion — first to one side, hold 30–60 seconds, then the other. Repeat for 3–5 minutes per session.
Perineal massage should not be painful. Many women describe a stretching, mild pressure, or warmth sensation — especially during the first sessions. If you feel pain at any point, stop and consult your midwife, OB-GYN, or pelvic floor physiotherapist.
Your perineum, including the skin and muscles in the area, will become more flexible if you are doing it correctly. This should happen within a couple of weeks of beginning the massage.
You should not do perineum massage if you are in a high-risk pregnancy group, have pre-term contractions, are at risk for pre-term labor, have placenta previa, an active herpes outbreak or other vaginal/STD infection, vaginal bleeding, risk for placental abruption, are pregnant with multiple fetuses where the lower one is in breech, or have undergone a surgical procedure in the perineal region. Talk to your healthcare professional before starting.
1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321
3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098
5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/
6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520
11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-reducing-perineal-trauma
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613
15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques-preventing-perineal-trauma-during-labour
