Dar a luz es una experiencia única e impredecible para cada mujer. Puede presentar diferentes desafíos, especialmente si el cuerpo y el canal de parto no están preparados para la experiencia. Dedicar tiempo a prepararte a ti misma y a tu cuerpo para el parto no solo aumenta tu fuerza física y resistencia, sino que también reduce el estrés y la ansiedad: te sentirás más en control en una situación aparentemente incontrolable. Siempre debes hablar con tu médico, matrona o doula sobre la frecuencia e intensidad de tu ejercicio físico.
Ejercicios para preparar el cuerpo para el parto
Existen algunos métodos de confianza para preparar el canal de parto. Tu cuerpo naturalmente relaja y afloja los músculos del suelo pélvico para ayudar durante el proceso. Estos ejercicios perineales asisten aún más ese proceso natural para preparar tu cuerpo y el canal de parto.
Sentadillas profundas
Hacer sentadillas durante el embarazo puede parecer demasiado exigente físicamente, pero son excelentes ejercicios de resistencia que aportan muchos beneficios. Comienza en posición erguida con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Respira profundamente y baja lentamente en sentadilla. No te fuerces más de lo que puedas hacer cómodamente. Asegúrate de mantener una buena postura y no aceleres las sentadillas. Si sientes que vas a perder el equilibrio, apoya ligeramente las puntas de los dedos en una mesa o pared.
Postura del niño con piernas abiertas
Esta es una postura relajante que ayuda a aliviar los músculos del suelo pélvico y toda la zona abdominal. También calma tu mente y abre las caderas, lo que reduce cualquier molestia durante el embarazo. Ponte a cuatro patas con las rodillas separadas al ancho de las caderas y permítete estar cómoda y relajada. Siéntate hacia atrás con las caderas presionando los talones y lentamente inclínate hacia adelante con los brazos estirados frente a ti. Estírate lentamente hasta que tu frente toque el suelo y deja que tu cuerpo se relaje completamente. A medida que avanza tu embarazo, puedes separar más las rodillas hasta que tu barriga se sienta cómoda en esta postura.
Postura de la mariposa
Siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies. Tus rodillas apuntarán hacia lados opuestos y tus caderas estarán bien abiertas. Inclínate ligeramente hacia adelante, sujeta tus pies o tobillos con ambas manos e intenta suavemente acercarlos hacia ti lo máximo posible. Mantén esa posición y respira profundamente. Relaja los músculos internos de los muslos.
Apertura de piernas sentada
Siéntate en el suelo y estira las piernas bien separadas en forma de V. Respira profundamente y siente cómo tus pies, caderas y músculos pélvicos se relajan. Presiona la pelvis hacia el suelo y endereza la columna. Mantén la postura, respira profundamente (es importante practicar tu técnica de respiración) y suelta.
Masaje perineal para acondicionar el canal de parto
Tu periné es la zona entre la vulva y el ano, que se estira durante el parto. Está formado por tejido blando que puede sufrir si no se prepara adecuadamente antes del parto. El masaje perineal (también llamado masaje del periné) es una técnica de preparación que ayuda a familiarizar el tejido con las sensaciones de estiramiento.
Puedes comenzar alrededor de la semana 35 del embarazo, y el masaje debe realizarse durante unos 5-10 minutos, 3-4 veces por semana. Lo ideal es hacerlo después de un baño caliente o aplicar una compresa tibia en el periné para ayudarte a sentirte relajada y cómoda. Usa un lubricante natural y sin perfume. Puedes hacerlo insertando el pulgar (después de cortarte las uñas) aproximadamente 2-3 cm en la abertura vaginal, presionando hacia el recto y manteniendo hasta 2 minutos mientras respiras profundamente. Luego, desliza lentamente el pulgar desde la parte inferior de la vagina hacia el lado, varias veces en cada dirección. No debería doler. Si tu barriga es lo suficientemente grande como para que alcanzar el periné sea un desafío, pide ayuda a tu pareja.
O puedes usar la innovadora herramienta de masaje perineal Perimom, que te permite alcanzar fácilmente más allá de tu barriga para hacer el masaje perineal por tu cuenta.
Mira algunos vídeos de masaje perineal y lee más sobre el masaje perineal en la Guía definitiva del masaje perineal
El masajeador Perimom — la herramienta que hace que el masaje perineal sea realmente sencillo.
