Bienvenida a la semana 35. Tu bebé pesa aproximadamente 2,4 kg y estás a unas 5 semanas de tu fecha de parto. Si empezaste el masaje perineal la semana pasada, esta semana se trata de crear consistencia. Si aún no has empezado, no es demasiado tarde.
Tu cuerpo en la semana 35
Las cosas se están poniendo serias:
- Tu bebé se está quedando sin espacio. Los movimientos pueden sentirse diferentes, más como giros y empujones, menos patadas.
- La dificultad para respirar es común ya que el útero presiona contra el diafragma.
- Las ganas de orinar aumentan a medida que el bebé presiona la vejiga.
- La hinchazón en pies y tobillos es normal. Eleva los pies cuando puedas.
- El instinto de anidar puede aparecer. Esas ganas de organizar, limpiar y preparar la casa.
Preparación para el parto en la semana 35
Finaliza tu bolsa del hospital. Si empezaste a preparar la bolsa en la semana 34, revisa tu lista y añade lo que falte. No olvides tu aceite de masaje perineal — algunas mujeres lo llevan a la sala de parto.
Practica técnicas de respiración. La respiración que practicas durante el masaje perineal es directamente aplicable al parto. Cuanto más cómoda te sientas con la respiración controlada bajo una leve incomodidad, mejor preparada estarás.
Habla sobre tu plan de parto. Si aún no has escrito uno, esta es una buena semana para poner tus preferencias por escrito. Piensa en el manejo del dolor, las posiciones, quién quieres que esté en la sala y qué es lo más importante para ti. Lee más sobre por qué necesitas un plan de parto.
Considera el yoga prenatal. El yoga suave en esta etapa ayuda con la flexibilidad, la postura y la calma mental. Muchas clases de yoga prenatal incluyen ejercicios de conciencia del suelo pélvico que complementan tu rutina de masaje perineal.
Masaje perineal en la semana 35: Creando el hábito
En tu segunda semana de masaje perineal, la técnica debería resultarte más familiar. Ya sabes cómo colocarte, cuánto aceite usar y cómo se siente la sensación de estiramiento.
Esta semana, concéntrate en:
- Consistencia. Intenta hacer 3-4 sesiones esta semana. Prográmalo como cualquier otra parte de tu rutina — después de la ducha, antes de dormir o mientras ves algo relajante.
- Aumentar gradualmente la presión. Si la semana pasada mantuviste la presión muy suave, esta semana prueba a presionar un poco más profundo en el estiramiento en forma de U. El estiramiento debe notarse pero nunca doler.
- Respiración. Practica respirar lenta y profundamente durante la sensación de estiramiento. Esta es la misma habilidad que usarás durante el parto. Inhala por la nariz, exhala lentamente por la boca y relaja conscientemente el suelo pélvico.
Si estás usando un masajeador perineal Perimom, asegúrate de usar suficiente aceite en el canal. Una o dos aplicaciones de aceite de masaje Perimom por sesión suele ser suficiente.
Consejos para el masaje perineal en la semana 35
Consulta siempre con tu profesional sanitario sobre el masaje perineal. No continúes si no te sientes bien.
Intenta no saltarte sesiones. Es tentador saltarse una sesión cuando estás cansada, y a las 35 semanas, estás cansada. Pero la consistencia es más importante que la técnica perfecta. Incluso una sesión más corta de 3 minutos es mejor que ninguna sesión. Consulta siempre con tu matrona o profesional sanitario si tienes alguna duda o si alguna contraindicación aplica a tu caso.
Involucra a tu pareja si quieres. Algunas mujeres encuentran más fácil que su pareja les ayude con el masaje perineal, especialmente cuando la barriga crece. Si prefieres independencia, un masajeador perineal con curva que rodea la barriga te permite hacerlo completamente sola.
Preguntas frecuentes en la semana 35
Empecé la semana pasada y todavía me resulta incómodo. ¿Es normal?
Sí. La sensación de estiramiento tarda unas cuantas sesiones en volverse familiar. Mantén la presión suave y concéntrate en la respiración. Para la semana 37-38, la mayoría de las mujeres dicen que la sensación es mucho más manejable.
¿Cómo sé si lo estoy haciendo bien?
Deberías sentir un estiramiento — no dolor agudo. El movimiento en forma de U debe abarcar aproximadamente desde la posición de las 3 hasta las 9 en punto alrededor de la abertura vaginal. Consulta nuestra guía de masaje perineal con diagramas como referencia visual.
¿Puedo hacer masaje perineal si tengo la placenta baja?
Consulta con tu profesional sanitario antes de comenzar el masaje perineal si tienes placenta previa, sangrado vaginal o cualquier otra complicación del embarazo.
Mirando hacia adelante
Estás construyendo una base sólida. La próxima semana — Semana 36 — tu cuerpo entra en el último mes, y tu confianza con el masaje perineal debería estar creciendo. Sigue así.
