Yoga prenatal: guía para principiantes para futuras mamás

¿Estás embarazada y buscas una manera de mantenerte saludable y relajada? Si es así, ¡el yoga prenatal puede ser la solución perfecta para ti! En este artículo, analizaremos los conceptos básicos del yoga prenatal y cómo puede beneficiarte a ti y a tu bebé. También proporcionaremos una lista de consejos para principiantes que recién comienzan. 

¿Qué es el yoga prenatal y cuáles son sus beneficios?

El yoga prenatal es un tipo de ejercicio consciente diseñado específicamente para mujeres embarazadas. Puede ayudar a mejorar el estado físico general, reducir los niveles de estrés e incluso preparar el cuerpo para el parto. Las clases de yoga prenatal generalmente se centran en movimientos y estiramientos suaves, trabajo de respiración y relajación. Además, es una excelente manera de estar en comunidad con otras futuras mamás. Si bien se considera seguro para la mayoría de las mujeres, siempre es mejor hablar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. 

Los diferentes tipos de yoga prenatal

Hay muchos tipos diferentes de yoga prenatal, cada uno con sus propios beneficios únicos.

• El hatha yoga es una forma suave que puede ayudar a aliviar los dolores y molestias relacionados con el embarazo.
• Ashtanga yoga es un método más vigoroso que puede ayudar a mejorar los niveles de energía y aliviar el estrés.
• El yoga Iyengar es una forma muy precisa que ayuda a mejorar la postura y la alineación.
• Kundalini yoga es un tipo de yoga poderoso que puede ayudar a desbloquear la Energía Creativa interior. 

¿Qué sucede durante una típica clase de yoga prenatal?

1. Las clases de yoga prenatal suelen durar alrededor de una hora y media.
2. Durante la clase, te concentrarás en tu respiración y te conectarás con tu bebé.
3. También realizarás algunos ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento.
4. La clase también incluye algunas técnicas de relajación y meditación.
5. También es una forma saludable y holística de prepararse para el parto y el nacimiento. 

Consejos para principiantes

Hay algunas cosas que debes tener en cuenta si eres nueva en el yoga prenatal.

Primero, asegúrate de escuchar tu cuerpo y evita o modifica cualquier postura que te resulte incómoda.

En segundo lugar, respira profundamente y concéntrate en tu respiración. Esto te ayudará a relajarte y sentirte más conectada con tu cuerpo.

Por último, recuerda que se trata de disfrutar el viaje. No te preocupes por perfeccionar cada postura, solo concéntrate en conectarte con tu bebé y contigo misma. 

El mejor momento para empezar a practicar.

En general, el mejor momento para practicar yoga prenatal es el segundo trimestre. En esta etapa del embarazo, el bebé crece rápidamente pero aún es lo suficientemente pequeño como para que la mamá pueda moverse cómodamente. A medida que avanza el embarazo y el bebé crece, se vuelve más difícil realizar muchas de las posturas tradicionales de yoga. Sin embargo, todavía hay muchas posturas de yoga prenatal que se pueden realizar de forma segura en el tercer trimestre. Al practicar constantemente durante el embarazo, las futuras madres pueden mantenerse fuertes, flexibles y tranquilas durante todo el proceso del parto.

Posturas de yoga prenatal que debes evitar

El yoga prenatal es una excelente manera de mantenerse en forma y activa durante el embarazo, pero hay ciertas posturas que deben evitarse.

Las posturas que implican acostarse boca arriba o boca abajo pueden ejercer presión sobre el útero y causar problemas a las mujeres embarazadas. Aquellas que implican torcerse o estirarse demasiado también pueden causar problemas, al igual que cualquier otra que ejerza presión sobre el cuello o los hombros. En general, es mejor evitar cualquier postura de yoga prenatal que resulte incómoda o que cause dolor. Si no estás segura de si una postura en particular es segura, consulta siempre con tu médico antes de realizarla. Si sigues estas pautas, podrás disfrutar del yoga prenatal de forma segura y tanto tú como tu bebé podrán mantenerse sanos. 

Vídeos de yoga prenatal en YouTube

¿Buscas una clase de yoga prenatal pero no sabes por dónde empezar? YouTube puede ser un gran recurso para encontrar vídeos de yoga prenatal de calidad. Hay literalmente cientos de vídeos para elegir, por lo que puede resultar un poco abrumador tratar de encontrar el adecuado. Por eso, hemos elaborado una lista de nuestros vídeos de yoga prenatal favoritos en YouTube. 

Yoga con Adriene: esta serie de videos de yoga prenatal es una excelente introducción a la práctica. Es suave y fácil de seguir, y Adriene brinda muchos consejos útiles para mujeres embarazadas.

Yoga para el embarazo, tercer trimestre: este video de yoga prenatal está dedicado a mujeres que desean practicar yoga en el tercer trimestre. Las posturas son simples y efectivas, y Stephanie tiene consejos constructivos sobre cómo mantenerse segura y cómoda durante las últimas etapas del embarazo.

Entrenamiento de yoga prenatal de 25 minutos: si tienes una agenda ocupada, este video es para ti. Presentado por Boho Beautiful Official, enseña poses de yoga suaves y efectivas para un embarazo saludable.

Cómo encontrar una clase de yoga prenatal presencial cerca de ti

Aunque los videos caseros de yoga prenatal pueden ser una excelente manera de mantenerse activa durante el embarazo, una clase en persona puede brindarte una comunidad, amigas potenciales e instrucción personalizada. Cuando dedicas tiempo a la práctica, no solo proporcionas una forma suave de ejercicio, sino que también puede ayudar a aliviar el estrés durante el embarazo y promover la relajación. Las clases de yoga prenatal generalmente se ofrecen en estudios de yoga, gimnasios y centros recreativos comunitarios locales. Para encontrar una clase cerca de ti, comienza consultando los horarios de tus estudios de yoga y centros de fitness locales. También puedes buscar clases locales de yoga prenatal en línea. Hay muchos sitios web que enumeran las clases por ubicación.

Finalmente, pídele recomendaciones a tu proveedor de atención médica. Es posible que sepa de clases de yoga prenatal en tu área que estén diseñadas específicamente para mujeres embarazadas.