Der ultimative Leitfaden für die Damm-Massage im Jahr 2026

Die Dammmassage wird weltweit von medizinischen Fachkräften empfohlen

Lächelnde Schwangere hält ihren Babybauch

Ein neues Leben auf der Welt zu begrüßen ist eine aufregende Erfahrung, besonders wenn Sie zum ersten Mal Mutter werden. Wenn Sie eine vaginale Geburt planen, ist eine gründliche Vorbereitung der Schlüssel, um diesen besonderen Weg gut zu meistern.

Was ist eine Dammmassage?

Sie wünschen sich nichts mehr, als dass Ihr Baby ganz normal zur Welt kommt, und für sich selbst vielleicht weniger Verletzungen am Damm. Die Dammmassage in der späten Schwangerschaft wird seit Generationen angewendet, um den Damm auf die Geburt vorzubereiten. Sie lockert die straffe Dammmuskulatur, wodurch der Geburtskanal weicher und dehnbarer wird.

Die Dammmassage wird von Hebammen, Beckenboden-Physiotherapeutinnen und Doulas sowie von medizinischen Organisationen empfohlen. Sie können sie selbst durchführen oder von Ihrem Partner durchführen lassen.

Der empfohlene Zeitpunkt für den Beginn der Dammmassage ist die 34. oder 35. Schwangerschaftswoche.

Ihr Damm und die Entbindung

Das Perineum (auch als Damm bezeichnet) ist der Bereich zwischen der Vagina und dem Anus. Dieser rautenförmige Bereich besteht aus einer dünnen Schicht Unterhautgewebe (treffend Dammmuskeln genannt) und Haut. Der Damm ist mit der Beckenbodenmuskulatur verbunden, die die Beckenorgane wie Darm und Blase stützt. Ein geschädigter Damm kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen.
Bei einer vaginalen Geburt dehnen sich die Dammmuskeln, um dem Baby Platz zu machen. Dies kann zu einem Trauma der Dammmuskulatur führen und schmerzhafte Risswunden verursachen, die möglicherweise genäht werden müssen. Diese Art der Verletzung wird Dammriss oder Scheidenriss genannt und kommt sehr häufig vor.

Studien zeigen [1], dass über 85 % der Frauen bei einer vaginalen Entbindung ein Dammtrauma erlitten haben. Von diesen Frauen mussten 25 % genäht werden[2], was den Heilungsprozess länger und schmerzhafter macht. Obwohl nur ein kleiner Prozentsatz der Frauen einen schweren Dammriss erlitt, ist es dennoch wichtig, den Damm vor der Geburt vorzubereiten. Leider ist die Rate an Dammschäden bei Frauen in den letzten Jahren gestiegen [3].

Perineum anatomy

Bei einer vaginalen Geburt dehnen sich die Dammmuskeln und geben dem Baby Raum. Die Dammmassage soll diesen Bereich geschmeidiger machen und auf die Geburt vorbereiten.

Verwenden Sie die richtigen Öle

Durch die Gleitmittel wird die Massage angenehmer. Gleitmittel erweichen und befeuchten das Dammgewebe. Die besten Damm-Massageöle sind milde, rein natürliche Öle. Entscheiden Sie sich für Öle, die Entzündungen reduzieren und die Hautelastizität verbessern. Einige Arten von Ölen könnten auch das Risiko einer Narbenbildung verringern. Wir möchten Ihnen diese Öle wärmstens empfehlen:

- Süßes Mandelöl
- Olivenöl
- Vitamin-E-Öl

Vermeiden Sie Öle, die das Risiko einer Scheideninfektion erhöhen könnten. Verzichten Sie auf wasserlösliche Gleitmittel, die einen hohen Salz-/Ionengehalt haben. Diese Produkte könnten das empfindliche Scheidengewebe reizen. Cremeprodukte, ätherische Öle mit starkem Duft, normales Körpermassageöl oder Parfümöle sind ebenfalls nicht empfehlenswert. Auch Öle auf Erdölbasis wie Vaseline, Mineralöl oder Babyöl sollten Sie nicht für Ihre Damm-Massage anwenden.

Die moderne Art der Dammmassage mit Perimom

Das Perimom-Perineal Massagegerät wurde entwickelt, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, die Damm-Massage völlig selbstständig durchzuführen, wann immer Sie möchten. Sie können Ihren Damm leicht erreichen und innerhalb weniger Minuten mit der Konditionierung für die Entbindung beginnen. Sehen Sie sich die folgenden Diagramme zur Durchführung einer Damm-Massage mit Perimom an.

Sit and relax

Setzen Sie sich und entspannen Sie sich

Setzen Sie sich bequem in einer halb zurückgelehnten Position auf ein sauberes Handtuch.

Perineal massage with Perimom hold

Halten Sie Perimom

Halten Sie das obere Ende von Perimom fest in Ihrer rechten Hand.

Perineal massage with Perimom Pour oil

Massageöl einfüllen

Verteilen Sie das Öl auf die glatte, konkave untere Spitze des Perimoms.

Perineal massage with Perimom - Insert

Einführen und streicheln

Führen Sie das Gerät ein und beginnen Sie, den Dammbereich mit der glatten, abgerundeten Unterseite des Geräts zu streicheln

Perineal massage with Perimom do the massage

Massieren Sie Ihren Damm

Massieren Sie Ihren Damm 5–10 Minuten lang. Wiederholen Sie die Massage dreimal pro Woche, konsultieren Sie jedoch vor dem ersten Gebrauch
Ihren Arzt.

Traditionelle Methoden zur Durchführung einer Damm-Massage


Allein

Den Damm alleine zu erreichen ist eine Herausforderung, wenn der Babybauch im Weg ist. Es ist jedoch möglich, wenn Sie flexibel genug sind und Geduld haben. Sehen Sie sich das folgende Damm-Massagediagramm an, um zu
erfahren, wie Sie es selbst durchführen können:

Traditional perineal massage on your own 1

Schritt 1
Vorbereiten

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Wenn Sie liegen, stützen Sie Ihre Beine mit Kissen ab und halten Sie die Knie gebeugt. Wenn Sie sitzen,
gehen Sie in die Hocke und stützen Sie sich dabei mit dem Rücken zur Wand ab.

pour oil

Schritt 2
Öl auftragen

Gießen Sie etwa einen Teelöffel Ihres Lieblingsmassageöls ein und tragen Sie es auf die Fingerspitzen und Daumen auf. Legen Sie einen oder beide Daumen auf die Rückwand der Scheide, wobei Ihre Zeigefinger auf dem Gesäß
ruhen.

perineal massage on you own insert fingers

Schritt 3
Finger einführen

Drücken Sie die Finger und bewegen Sie sie in einer rhythmischen, sanften Bewegung nach unten in Richtung Anus. Führen Sie Ihren
Zeige- oder Mittelfinger in die Scheidenöffnung ein und legen Sie die Handflächen an die Innenseite des Beins.

perineal massage on you own massage with thumbs

Schritt 4
Massage

Wenn Sie
zum ersten Mal den Damm massieren, stellen Sie sich vor, dass Ihre Scheidenöffnung ein Zifferblatt ist. Ziehen Sie Ihre beiden Finger nach unten
auf 6 und strecken Sie sie dann mit leichtem Druck nach außen auf 3. Wiederholen Sie den Vorgang 20- bis 30-mal und machen Sie ihn dann auf der gegenüberliegenden Seite, von 6 nach 9


Mit einem Partner

Die Damm-Massage kann von einem Partner durchgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass dies in einigen Fällen Paare einander näherbringt, in anderen jedoch zu Peinlichkeit und Spannung führt. Sehen Sie sich das folgende
Damm-Massagediagramm an, um zu erfahren, wie Sie eine Damm-Massage durchführen,
wenn Sie einen Partner haben, der Ihnen helfen kann:

Perineal Massage with Partner

Schritt 1
Vorbereiten

Ihr Partner sitzt Ihnen gegenüber.

pour oil

Schritt 2
Öl auftragen

Vor der Massage sollten Sie etwa einen Teelöffel Massageöl auf die Fingerspitzen und Daumen auftragen.

perineal massage on you own insert fingers

Schritt 3
Finger einführen

Anschließend legt der Partner einen oder beide Zeigefinger auf die Rückwand der Vagina.

perineal massage on you own massage with thumbs

Schritt 4
Massage

Die Finger werden gedrückt und in einer rhythmischen, sanften Bewegung nach unten in Richtung Anus bewegt. Fahren Sie jedes Mal etwa 5–10 Minuten lang fort.

Tipps und Techniken zur Damm-Massage

Machen Sie es sich gemütlich

Wenn Sie es sich bequem machen, können Sie den Damm leichter erreichen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie hochschwanger sind und die Massage selbst
durchführen. Eine bequeme Position vor und während der Massage ist der
Schlüssel zur Entspannung der Dammmuskulatur. Da Sie sich in einer bequemen
Position befinden, sind Sie weniger angespannt, was die Muskulatur entspannt.

Manche Frauen fühlen sich bei der Massage wohler im Liegen, andere
bevorzugen es zu sitzen. Sie können auch versuchen, während der Massage
aufzustehen und einen Fuß auf einen Stuhl zu heben. Wählen Sie die Position,
die für Sie am bequemsten ist.

Spüren Sie die Dehnung (es sollte aber nicht weh tun)

Wenn Sie das Innere der Scheide massieren, spüren Sie, wie sich die Haut
außerhalb der dehnt. Üben Sie sanften Druck aus, während Sie den Damm
massieren. Konzentrieren Sie sich auf die rhythmischen Bewegungen der Finger
und atmen Sie tief ein und aus, um die Muskeln zu entspannen und zu dehnen. Es
ist normal, dass Sie bei den ersten Versuchen ein leichtes Brennen verspüren.
Die Massage sollte jedoch nicht schmerzhaft sein.

 Verwenden Sie warmes Wasser

 Warmes Wasser sorgt für eine entspannende Massage und hilft, verspannte
Muskeln aufzuweichen und zu lockern. Sie können während oder vor der Massage
ein warmes Bad nehmen oder vor der Massage 10 Minuten lang eine warme Kompresse
auf den Damm legen.

Saubere Hände (nur für traditionelle Massage relevant)

Da Sie das Innere der Scheide massieren möchten, sind saubere Hände ein
Muss. Schneiden Sie Ihre Nägel vor der Massage und waschen Sie Ihre Hände
gründlich. Geben Sie dann etwa einen Teelöffel Gleitmittel auf Daumen und
Finger und schon können Sie mit der Massage beginnen.

 Wenn Sie das Perimom-Damm-Massagegerät verwenden, waschen Sie es
gründlich mit warmem Wasser und Seife.

 Besorgen Sie sich einen Spiegel

 Wenn Sie sich Ihre erste Damm-Massage gönnen, empfehlen wir Ihnen, sich
vor einen Spiegel zu setzen.

Was die Forschung zur Dammmassage sagt

Mehrere große klinische Übersichtsarbeiten haben die Wirksamkeit der vorgeburtlichen Dammmassage untersucht. Ein Cochrane-Review von vier Studien mit 2.497 Frauen kam zu dem Schluss, dass eine Dammmassage in der späten Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit von Dammverletzungen und anhaltenden Dammschmerzen verringert, insbesondere bei Erstgebärenden. Die Cochrane-Autoren empfehlen ausdrücklich, Frauen über diese Vorteile zu informieren.

Eine brasilianische Metaanalyse aus dem Jahr 2023 mit 50 Studien und 17.221 Teilnehmerinnen berichtete über ein geringeres Risiko für Dammrisse. Eine polnische Metaanalyse aus dem Jahr 2023 mit 18 Studien kam zu ähnlichen Ergebnissen. Mehrere Übersichtsarbeiten aus dem Jahr 2022 berichten, dass die vorgeburtliche Dammmassage den Schweregrad von Dammverletzungen verringert, also zu weniger schweren Dammrissen dritten und vierten Grades führt. Das sind die Risse, die aufwendig genäht werden müssen und eine lange Erholungszeit erfordern.

Eine Studie aus dem Jahr 2024 ergab außerdem, dass die vorgeburtliche Dammmassage drei Monate nach der Geburt mit weniger Stuhl- und Windinkontinenz verbunden war.

Die vollständige Liste der Veröffentlichungen finden Sie auf unserer Literaturseite.

Häufig gestellte Fragen

Was bewirkt eine Dammmassage?

Die Dammmassage soll den Geburtskanal auf die Geburt vorbereiten und kann die Wahrscheinlichkeit von Dammrissen verringern. Bei dieser Technik wird der Bereich zwischen Vagina und Anus in den Wochen vor der Geburt sanft gedehnt.

Warum sollte ich meinen Damm massieren?

Viele Studien zeigen, dass die Dammmassage Dammverletzungen bei der Geburt verringert, besonders bei Erstgebärenden. Studien deuten außerdem darauf hin, dass sie die Schmerzen nach der Geburt verringern kann.

Beugt die Dammmassage Dammrissen wirklich vor?

Ja, die klinische Evidenz spricht durchgehend dafür. Ein Cochrane-Review mit 2.497 Frauen ergab, dass die Dammmassage Dammverletzungen und anhaltende Schmerzen verringert. Größere Metaanalysen bestätigen weniger schwere Dammrisse dritten und vierten Grades. Die vollständige Liste der Veröffentlichungen finden Sie auf unserer Literaturseite.

Wann sollte ich mit der Dammmassage beginnen?

Medizinische Organisationen und Fachkräfte empfehlen, zwischen der 34. und 35. Schwangerschaftswoche mit der Dammmassage zu beginnen.

Sollte ich schon vor der 34. Woche mit der Dammmassage beginnen?

Es gibt keine Belege dafür, dass ein Beginn vor der 34. Schwangerschaftswoche sinnvoll ist.

Wann ist es für die Dammmassage zu spät?

Es ist nie zu spät, sofern Ihre Schwangerschaft normal verläuft. Fragen Sie zur Sicherheit Ihre Hebamme oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt.

Wie lange sollte eine Dammmassage dauern?

Empfohlen wird eine Dammmassage dreimal pro Woche. Jede Einheit sollte zwischen 5 und 10 Minuten dauern.

Welches ist das beste Hilfsmittel für die Dammmassage?

Ein gutes Hilfsmittel hat die Form eines Daumens (nicht breit), ist gebogen, um am Bauch vorbeizureichen, und liegt ergonomisch in einer Hand. Breite Beckenstäbe sind für die allgemeine Arbeit am Becken gedacht, nicht speziell für die Dammmassage. Perimom wurde ausschließlich dafür entwickelt: daumenförmige Spitze, gebogener Griff, integrierter Ölkanal, seit 2019 von über 50.000 Frauen verwendet.

Was, wenn ich meinen Damm wegen meines Babybauchs nicht erreiche?

Den Damm im dritten Trimester zu erreichen, ist eine der häufigsten Schwierigkeiten. Mit einem großen Bauch reichen Ihre Daumen oft nicht weit genug, besonders ab der 35. Woche. Ein gebogenes Hilfsmittel wie Perimom verlängert Ihre Reichweite (22 cm Länge, abgewinkelte Spitze) und ermöglicht es Ihnen, die Massage selbst durchzuführen.

Kann ich die Dammmassage auch allein, ohne Partner durchführen?

Ja. Viele Frauen bevorzugen die Massage allein, wegen der Privatsphäre, um selbst die Kontrolle zu behalten oder weil sich ihr Partner dabei unwohl fühlt. Ein Hilfsmittel für die Selbstanwendung mit gebogenem Griff und daumenförmiger Spitze (wie Perimom) macht die Massage auch mit einem großen Babybauch praktikabel.

Welches Öl sollte ich für die Dammmassage verwenden?

Verwenden Sie ein natürliches, unraffiniertes (kaltgepresstes) Pflanzenöl, kein raffiniertes oder verarbeitetes Öl. Empfohlen werden Süßmandelöl, natives Olivenöl extra, Bio-Kokosöl und Traubenkernöl. Vermeiden Sie Babyöl, Mineralöl, parfümierte Öle sowie wärmende oder wasserlösliche Gleitmittel. Lesen Sie auch unseren Artikel über Öle.

Wie tief sollte man bei der Dammmassage gehen?

Führen Sie Ihre Daumen oder die Spitze des Perimom-Dammmassagegeräts bis zu 5 Zentimeter in die Vagina ein.

Was ist die U-Technik?

Führen Sie den Daumen (oder die Spitze des Hilfsmittels) etwa 5 cm in die Vagina ein, üben Sie sanften Druck nach unten in Richtung Rektum aus und streichen Sie dann langsam in einer U-Bewegung nach außen: zuerst zu einer Seite, 30 bis 60 Sekunden halten, dann zur anderen. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Minuten pro Einheit.

Tut die Dammmassage weh? Wie sollte sie sich anfühlen?

Die Dammmassage sollte nicht schmerzhaft sein. Viele Frauen beschreiben ein Dehnungsgefühl, leichten Druck oder Wärme, besonders in den ersten Einheiten. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen spüren, hören Sie auf und sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Ihrer Frauenärztin oder Ihrer Beckenboden-Physiotherapeutin.

Woran erkenne ich, dass die Dammmassage wirkt?

Ihr Damm, einschließlich der Haut und der Muskeln in diesem Bereich, wird dehnbarer, wenn Sie die Massage richtig durchführen. Das sollte innerhalb von ein paar Wochen nach Beginn der Massage geschehen.

Wer sollte keine Dammmassage durchführen?

Sie sollten keine Dammmassage durchführen, wenn Sie zu einer Risikoschwangerschaftsgruppe gehören, vorzeitige Wehen haben, ein Risiko für eine Frühgeburt besteht, Sie eine Placenta praevia, einen akuten Herpesausbruch oder eine andere vaginale oder sexuell übertragbare Infektion oder vaginale Blutungen haben, ein Risiko für eine Plazentaablösung besteht, Sie Mehrlinge erwarten und das untere Kind in Beckenendlage liegt oder wenn Sie sich einem chirurgischen Eingriff im Dammbereich unterzogen haben. Sprechen Sie vor dem Beginn mit Ihrer medizinischen Fachkraft.

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Ressourcen

1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321

3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098

5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/

6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-reducing-perineal-trauma

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques- Verhinderung von Dammtrauma während der Wehen