Woche 36. Du bist offiziell noch einen Monat von deinem errechneten Termin entfernt. Dein Baby wiegt etwa 2,7 kg, und wenn du seit Woche 34 mit der Dammmassage begonnen hast, bist du jetzt 2-3 Wochen in deiner Routine.
Dein Körper in Woche 36
- Dein Baby kann tiefer ins Becken rutschen (das nennt man „Senkung" oder „Eintritt"). Das erleichtert das Atmen, erhöht aber den Druck im Becken.
- Du verspürst möglicherweise ständigen Harndrang, da das Baby auf deiner Blase sitzt.
- Vermehrter Ausfluss ist in diesem Stadium normal.
- Müdigkeit ist real. Ruhe dich aus, wann immer du kannst. Dein Körper leistet Schwerstarbeit.
Geburtsvorbereitung in Woche 36
Die Kliniktasche sollte gepackt sein. Falls noch nicht erledigt, ist diese Woche die Deadline. Schau dir unsere Kliniktaschen-Checkliste an.
Kenne die Anzeichen der Geburt. In Woche 36 wird es wichtig, den Unterschied zwischen Übungswehen und echten Wehen zu verstehen. Echte Wehen sind regelmäßig, werden stärker und hören nicht auf, wenn du deine Position wechselst.
Finalisiere deine Geburtswünsche. Teile deinen Geburtsplan mit deinem Partner und deiner Hebamme oder Ärztin.
Bleib in Bewegung. Sanfte Spaziergänge, Schwangerschaftsyoga und Übungen auf dem Geburtsball helfen bei Wohlbefinden und Positionierung.
Dammmassage in Woche 36: Es fühlt sich natürlicher an
Mittlerweile sollte sich die Technik vertraut anfühlen. Das Dehnungsgefühl, das sich in Woche 34 noch seltsam anfühlte, wird jetzt leichter zu handhaben. Dein Körper gewöhnt sich daran.
Diese Woche liegt der Fokus auf:
- Die Dehnung länger halten. Wenn du mit 30-60 Sekunden Halten begonnen hast, versuche auf 1-2 Minuten pro Dehnung zu erweitern.
- Tiefere U-förmige Bewegung. Erhöhe schrittweise den Umfang deiner U-förmigen Dehnung, bewege dich von der 4-Uhr- bis 8-Uhr-Position in Richtung des vollen 3-Uhr- bis 9-Uhr-Bereichs.
- Entspannung statt Anstrengung. Das Ziel ist nicht, stärker zu drücken — sondern in die Dehnung hinein zu entspannen. Konzentriere dich darauf, beim Ausatmen die Spannung in deinem Beckenboden zu lösen.
Sprich immer mit deiner Hebamme oder Ärztin, wenn du Fragen hast oder unsicher bist, ob die Dammmassage für dich geeignet ist.
Das Dammmassage-Gerät von Perimom ist für die eigenständige Anwendung während der Schwangerschaft konzipiert und macht die Dammmassage einfacher, während du dich auf die Geburt vorbereitest.
Ausblick
Nächste Woche — Woche 37 — gilt deine Schwangerschaft als früh am Termin. Dein Körper ist auf der Zielgeraden.
