Dar a luz es una experiencia única e impredecible para cada mujer. Puede plantear diferentes desafíos, especialmente si el cuerpo y el canal del parto no estaban preparados para la experiencia. Tomarse el tiempo para prepararse y preparar su cuerpo para el parto no solo aumenta su fuerza física y resistencia, sino que también reduce el estrés y la ansiedad: se sentirá más en control en una situación aparentemente incontrolable. Siempre debes hablar con tu médico, partera o doula sobre la frecuencia y el esfuerzo que debe realizar tu ejercicio físico.
Ejercicios para preparar el cuerpo para el parto.
Existen algunos métodos confiables para preparar el canal de parto para el parto. Su cuerpo naturalmente afloja y relaja los músculos del piso pélvico para ayudar durante el proceso. Estos ejercicios perineales Ayude aún más a ese proceso natural de preparar su cuerpo y el canal de parto para un parto más fácil y menos doloroso.
Sentadillas profundas
Hacer sentadillas durante el embarazo puede parecer demasiado extenuante físicamente, pero son fantásticos ejercicios de resistencia que aportan muchos beneficios. Comience en posición erguida con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Respira profundamente y agáchate lentamente. No te esfuerces más de lo que puedes hacer cómodamente. Asegúrate de mantener una buena postura y no apresurarte al hacer las sentadillas. Si siente que va a perder el equilibrio, mantenga las yemas de los dedos ligeramente sobre una mesa o pared.
Postura del niño con las piernas anchas
Esta es una postura relajante que ayuda a relajar los músculos del suelo pélvico y de toda la zona abdominal. También calma tu mente y abre tus caderas, lo que reduce el dolor o la incomodidad durante el embarazo y el parto. Ponte a cuatro patas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y permítete estar cómodo y relajado. Siéntese con las caderas presionadas sobre los talones e inclínese lentamente hacia adelante con los brazos estirados frente a usted. Estírate lentamente hasta que tu frente toque el suelo y deja que tu cuerpo se relaje por completo. A medida que avance su embarazo, puede separar las rodillas hasta que su vientre se sienta cómodo en esta postura.
Postura de mariposa
Siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies. Tus rodillas apuntarán hacia lados opuestos y tus caderas estarán bien abiertas. Inclínese ligeramente hacia adelante, agarre sus pies o tobillos con ambas manos e intente acercarlos suavemente hacia usted tanto como sea posible. Mantén esa posición y respira profundamente. Libera los músculos internos del muslo.
Sentado a horcajadas
Siéntate en el suelo y separa las piernas en forma de V. Respire profundamente y sienta cómo se relajan los pies, las caderas y los músculos pélvicos. Presione la pelvis hacia el suelo y enderece la columna. Mantén la postura, respira profundamente (es importante practicar tu técnica de respiración ) y suelta.
Masaje perineal para acondicionar el canal de parto para el parto.
El perineo es el área entre la vulva y el ano, que se estira durante el parto. Consiste en tejido blando que puede sufrir traumatismos o desgarros perineales debido a la presión de la cabeza del bebé, especialmente si no se prepara adecuadamente antes del parto. Se ha demostrado que el masaje perineal (también llamado masaje del perineo ) reduce las posibilidades de desgarro y episiotomía además del dolor posparto .
Puedes empezar alrededor del día 35. semana del embarazo, y el masaje debe realizarse durante unos 5-10 minutos 3-4 veces por semana. Lo ideal es realizarlo después de un baño tibio o de colocar una compresa tibia en el perineo para ayudarle a sentirse relajado y a gusto. Utilice un lubricante seguro, sin perfume y natural. Puedes hacerlo insertando el pulgar (después de cortarte las uñas) aproximadamente 1 pulgada en la abertura vaginal, presionándolo hacia el recto y manteniéndolo así por hasta 2 minutos, mientras respiras profundamente. Luego, desliza lentamente el pulgar desde el fondo de la vagina hacia un lado, unas cuantas veces en cada dirección. No debería doler. Si su vientre es lo suficientemente grande como para que sea difícil alcanzar el perineo, solicite la ayuda de su esposo o pareja.
O puede utilizar la novedosa herramienta de masaje perineal Perimom que le permite llegar más allá de la panza del bebé para realizar un masaje perineal por su cuenta.
Vea algunos videos de masajes perineales y lea más sobre el masaje perineal en la Guía definitiva para el masaje perineal.
