Un accouchement par voie basse, souvent appelé accouchement « naturel », est un accouchement sans intervention chirurgicale.
Les dernières semaines de grossesse peuvent être à la fois stressantes et excitantes. Vous vous sentez probablement imposante, inconfortable, et impatiente de rencontrer votre bébé. Il y a de fortes chances que vous vous demandiez aussi ce que vous pouvez faire pour favoriser un accouchement par voie basse.
Bien qu'il n'y ait aucune garantie que tout se passera parfaitement, il existe certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances d'avoir un accouchement vaginal. Cela inclut une attention particulière à votre alimentation, une activité physique régulière et de bons soins périnéaux.
Poursuivez votre lecture pour découvrir ces différentes mesures et comment elles peuvent vous aider à vous préparer au mieux pour l'accouchement.
Reposez-vous suffisamment pendant le troisième trimestre
S'assurer de dormir et de se reposer suffisamment pendant le troisième trimestre est une étape importante pour préparer un accouchement par voie basse. Le sommeil, le repos et l'attention portée aux positions de sommeil sont essentiels pour permettre à votre corps de récupérer. Essayez de dormir huit heures par nuit. Commencez par vous déconnecter de votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher. Évitez les positions de sommeil qui peuvent causer des problèmes de circulation sanguine, comme dormir sur le dos ou le côté droit. Privilégiez plutôt le côté gauche si possible, pour favoriser le flux sanguin et la circulation.
Faites également des pauses dans la journée si nécessaire pour vous allonger ou même faire une sieste — cela fera une grande différence pour maintenir votre corps en forme avant l'accouchement. Enfin, si vous vous réveillez la nuit (par exemple pour aller aux toilettes), ne consultez pas votre téléphone.
Faites de votre mieux pour rester en mode sommeil !
Mangez sainement et restez hydratée
Pendant le troisième trimestre de grossesse, il est particulièrement important de maintenir une alimentation riche en aliments et boissons sains. Cela aidera votre bébé à grandir et à se développer normalement. Manger des aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les protéines maigres fournit les éléments essentiels à la santé et à la croissance de votre enfant à naître. Restez hydratée en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée ; la déshydratation peut avoir des conséquences sérieuses non seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé. Évitez l'alcool et les aliments que votre médecin vous interdit. Bien manger et rester hydratée sont deux des meilleures pratiques à adopter pendant cette période — des habitudes simples qui peuvent mettre toutes les chances de votre côté pour un accouchement naturel.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice physique pendant le troisième trimestre de votre grossesse est l'un des meilleurs moyens de vous préparer à un accouchement naturel. Les études suggèrent que l'exercice régulier améliore la circulation sanguine dans tout le corps et augmente l'apport en oxygène à votre périnée, ce qui est important pour un accouchement par voie basse. De plus, des exercices simples comme la marche, le yoga prénatal et d'autres exercices périnéaux peuvent vous aider à rester en forme pour le travail, tout en renforçant votre périnée et vos muscles abdominaux — tous deux essentiels pour la poussée. Les exercices de Kegel sont particulièrement importants pour renforcer les muscles du plancher pelvien, mais si vous les trouvez difficiles, cherchez des techniques alternatives qui offrent les mêmes avantages. L'exercice joue un rôle important dans la préparation de votre corps à l'accouchement, alors assurez-vous de l'intégrer à votre routine quotidienne.
Informez-vous sur l'accouchement
Pendant les trois derniers mois de grossesse, il est important de prendre le temps de vous informer sur l'accouchement. L'une des meilleures façons de le faire est de suivre des cours de préparation à l'accouchement (optez pour un cours en ligne si un cours en présentiel ne vous convient pas) ou de pratiquer l'hypnonaissance. Ces cours se concentrent sur des informations précieuses concernant l'accouchement, notamment les techniques de respiration, la gestion de la douleur pendant le travail et les positions d'accouchement. Grâce aux cours de préparation à l'accouchement, vous pouvez acquérir des connaissances qui vous aideront à prendre des décisions éclairées pendant votre parcours de naissance et à vous sentir plus confiante. De plus, les cours de préparation à l'accouchement peuvent également fournir un soutien émotionnel indispensable tout au long du processus.
Évitez la surcharge d'informations et les histoires effrayantes sur l'accouchement !
Assistez à vos rendez-vous prénataux
Maintenant que vous êtes au troisième trimestre, il est essentiel d'assister à tous vos rendez-vous prénataux. Votre professionnel de santé effectuera diverses mesures et examens pour déterminer comment la grossesse progresse, tout en vérifiant que vous et votre bébé allez bien. Assister à tous les rendez-vous prénataux aide votre médecin à comprendre l'état de santé de vous deux, afin qu'il puisse vous prodiguer de meilleurs soins et vous préparer au travail et à l'accouchement.
Préparez-vous pour l'accouchement
À l'approche du terme, préparer votre corps à l'accouchement est une étape importante pour que le processus soit aussi fluide et confortable que possible. Une chose que vous pouvez faire est le massage du périnée avec votre huile de massage périnéal préférée. Le massage du périnée aide à favoriser la souplesse et l'élasticité des tissus, et à familiariser la zone avec les sensations d'étirement en préparation de l'accouchement.
Suivez les conseils de votre équipe médicale
Il est essentiel de suivre les conseils de votre équipe médicale pendant votre troisième trimestre. Les professionnels de santé ont des années d'expérience et vous donneront les meilleurs conseils adaptés à votre situation particulière pour vous préparer à un accouchement par voie basse. Suivre leurs recommandations peut potentiellement aider à minimiser les complications et favoriser les meilleures conditions possibles : suivre les instructions donne à la mère et au bébé les meilleures chances pour un accouchement serein.
Suivez ces conseils pour favoriser un accouchement naturel
Le repos, une alimentation équilibrée et un exercice modéré sont essentiels au troisième trimestre. Ces bonnes pratiques vous aideront à préparer un accouchement par voie basse. Vous devriez également éviter les substances nocives, vous informer sur l'accouchement et suivre les conseils de votre équipe médicale. Préparez l'accouchement en faisant votre valise de maternité et en sachant à quoi vous attendre.
En suivant ces conseils, vous pouvez augmenter vos chances d'un accouchement naturel.
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