La guida definitiva al massaggio perineale nel 2026

Il massaggio perineale è raccomandato dai professionisti sanitari di tutto il mondo

Donna incinta sorridente che tiene il pancione

Accogliere una nuova vita è un’esperienza emozionante, soprattutto per chi diventa mamma per la prima volta. Se prevedi un parto vaginale, una preparazione accurata è fondamentale per affrontare questo percorso straordinario.

Che cos’è il massaggio perineale?

Non desideri altro che un parto normale per il tuo bambino, e magari meno traumi perineali per te. Il massaggio perineale nell’ultima fase della gravidanza viene praticato da generazioni per preparare il perineo al parto. Rilassa i muscoli perineali tesi, rendendo il canale del parto più morbido ed elastico.

Il massaggio perineale è raccomandato da ostetriche, fisioterapiste del pavimento pelvico e doule, oltre che da organizzazioni mediche. Puoi eseguirlo da sola o con il tuo partner.

Il momento consigliato per iniziare il massaggio perineale è a partire dalla 34ª o 35ª settimana di gravidanza.

Il tuo perineo e il parto

Il perineo è l'area tra la vagina e l'ano. Quest'area a forma di diamante è composta da uno strato sottile di tessuto sottocutaneo (chiamato adeguatamente muscoli perineali) e pelle. Il perineo si collega ai muscoli del pavimento pelvico, che sostengono gli organi pelvici come l'intestino e la vescica. Un perineo danneggiato può indebolire i muscoli del pavimento pelvico.

Perineum anatomy

Durante un parto vaginale, i muscoli perineali si allungano e si espandono per lasciare passare il bambino. Il massaggio perineale serve a rendere quest’area più elastica e pronta per il parto.

Usa l’olio giusto per te

La lubrificazione rende il massaggio più confortevole. I lubrificanti ammorbidiscono e idratano i tessuti del perineo. I migliori oli per il massaggio perineale sono oli delicati e naturali. Prediligi degli oli che riducano l'infiammazione e migliorino l'elasticità della pelle. Alcuni tipi di oli possono anche ridurre il rischio di cicatrici.

Consigliamo vivamente questi oli:
- Olio di mandorle dolci
- Olio di oliva
- Olio di vitamina E

Evitare gli oli che potrebbero aumentare il rischio di infezioni vaginali. Evitare i lubrificanti idrosolubili che contengono alti livelli di sali/ioni. Questi prodotti potrebbero irritare i delicati tessuti vaginali. Sono sconsigliati i prodotti in crema, gli oli essenziali, i normali oli per il massaggio del corpo o gli oli profumati. Evitare l'uso di oli a base di petrolio come la vaselina, l'olio minerale o l'olio per bambini

Il metodo moderno per fare il massaggio perineale con Perimom

Lo strumento per il massaggio perineale Perimom è stato progettato per consentirti di eseguire il massaggio perineale completamente da sola, ogni volta che lo desideri. Potrai raggiungere facilmente il perineo e iniziare a prepararlo per il parto in pochi minuti. Di seguito sono riportati gli schemi di come eseguire il massaggio perineale con Perimom.

Sit and relax

Sedersi e rilassarsi

Siediti comodamente in posizione semisdraiata su un asciugamano pulito.

Perineal massage with Perimom hold

Impugnare il Perimom

Tenere saldamente l'estremità superiore del Perimom nella mano destra.

Perineal massage with Perimom Pour oil

Versare l'olio da massaggio

Oliare la punta inferiore concava e liscia del Perimom.

Perineal massage with Perimom - Insert

Inserire e accarezzare

Inserire e iniziare ad accarezzare la zona perineale con la parte inferiore liscia e arrotondata del dispositivo.

Perineal massage with Perimom do the massage

Massaggiare il perineo

Massaggiare il perineo per 5-10 minuti. Ripetere il massaggio tre volte alla settimana, consultare sempre il proprio medico curante.

I metodi tradizionali per eseguire un massaggio perineale


Da sola

Raggiungere il perineo da sola è una sfida quando il pancione è d'intralcio. Tuttavia, è possibile se si è abbastanza flessibili e si ha pazienza.
Consultare il seguente schema di massaggio perineale per imparare a farlo in autonomia:

Traditional perineal massage on your own 1

Fase 1
Prepararsi

Mettiti in una posizione comoda. Se sei sdraiata, sostieni le gambe con dei cuscini e tieni le ginocchia piegate. Se sei seduta, prova ad accovacciarti con la schiena appoggiata al muro per avere un sostegno.

pour oil

Fase 2
Applicare l'olio

Versa un cucchiaino di olio per massaggi e applicalo sulla punta delle dita e sui pollici. Posiziona uno o entrambi i pollici sulla parete posteriore della vagina con gli indici appoggiati sui glutei.

perineal massage on you own insert fingers

Fase 3
Inserire le dita

Premi e muovi le dita verso l'ano con un movimento ritmico e delicato. Inserisci l'indice o il medio nella vagina, appoggiando i palmi delle mani contro la gamba interna.

perineal massage on you own massage with thumbs

Fase 4
Massaggio

Se stai massaggiando il perineo per la prima volta, immagina che l'apertura vaginale sia un quadrante di orologio. Tira le due dita verso il basso fino a 6 e poi allungale verso l'esterno fino a 3, esercitando una leggera pressione. Ripetere da 20 a 30 volte, quindi ripetere sul lato opposto, da 6 a 9.


Con il partner

Il massaggio perineale può essere eseguito dal partner. Alcuni studi hanno dimostrato che in alcuni casi questo massaggio avvicina le coppie, ma in altri provoca imbarazzo e tensione.
Consulta il seguente schema di massaggio perineale per imparare a fare il massaggio perineale se hai un partner che può aiutarti:

Perineal Massage with Partner

Fase 1
Prepararsi

Il partner si siede di fronte a te.

pour oil

Fase 2
Applicare l'olio

Prima del massaggio, applica circa un cucchiaino di olio per massaggi sulla punta delle dita e sui pollici.

perineal massage on you own insert fingers

Fase 3
Inserire le dita

Il partner appoggia uno o entrambi gli indici sulla parete posteriore della vagina.

perineal massage on you own massage with thumbs

Fase 4
Massaggio

Le dita vengono premute e mosse verso l'ano con un movimento ritmico e delicato. Continuare per circa 5-10 minuti ogni volta.

Consigli e tecniche per il massaggio perineale

Mettiti comoda

Mettersi comode aiuta a raggiungere facilmente il perineo. Ciò è particolarmente vero quando si è in stato di gravidanza avanzata e si esegue il massaggio da sole. Una posizione comoda prima e durante il massaggio è fondamentale per rilassare i muscoli perineali. Essendo in una posizione comoda, si è meno tese e quindi i muscoli si rilassano.
Alcune donne si sentono più a loro agio durante il massaggio in posizione sdraiata, altre preferiscono stare sedute. Si può anche provare a stare in piedi e a sollevare un piede su una sedia durante il massaggio. Scegli la posizione più comoda per te.

Senti l’elasticità (non dovrebbe fare male)
Mentre si massaggia l'interno della vagina, si sentirà la pelle all'esterno della vagina tendersi. Esercita una leggera pressione mentre massaggi il perineo. Concentrati sui movimenti ritmici delle dita, inspira ed espira profondamente per rilassare e distendere i muscoli. È normale avvertire una leggera sensazione di bruciore durante i primi tentativi. Ma il massaggio non dovrebbe essere doloroso.

Usa acqua calda
L'acqua calda aiuta ad ammorbidire e a sciogliere i muscoli tesi. Si può fare un bagno caldo durante o prima del massaggio o applicare un impacco caldo sul perineo per 10 minuti prima del massaggio.

Per il massaggio tradizionale: taglia le unghie e lava le mani
Poiché l'obiettivo è quello di massaggiare l'interno della vagina, è necessario pulire accuratamente le mani. Tagliare le unghie prima del massaggio è indispensabile per evitare lesioni.
Se si utilizza il massaggiatore perineale Perimom, lavare accuratamente il dispositivo con acqua calda e sapone.

Procurati uno specchio
Fare un massaggio perineale per la prima volta può sembrare scoraggiante, ma farlo davanti allo specchio aiuta perché si può vedere esattamente cosa si sta facendo.

Cosa dice la ricerca sul massaggio perineale

Diverse importanti revisioni cliniche hanno esaminato l’efficacia del massaggio perineale prenatale. Una revisione Cochrane di quattro studi con 2.497 donne ha concluso che il massaggio perineale eseguito nell’ultima fase della gravidanza riduce la probabilità di traumi perineali e di dolore perineale persistente, in particolare nelle prime gravidanze. Gli autori della revisione Cochrane raccomandano esplicitamente di informare le donne di questi benefici.

Una meta-analisi brasiliana del 2023 su 50 studi e 17.221 partecipanti ha riportato un rischio minore di lacerazioni perineali. Una meta-analisi polacca del 2023 su 18 studi è giunta a conclusioni simili. Diverse revisioni del 2022 riportano che il massaggio perineale prenatale riduce la gravità dei traumi perineali, cioè meno lacerazioni gravi di terzo e quarto grado, quelle che richiedono molti punti di sutura e un lungo recupero.

Uno studio del 2024 ha inoltre rilevato che il massaggio perineale prenatale era associato a una minore incontinenza fecale e ai gas tre mesi dopo il parto.

Per l’elenco completo delle pubblicazioni, consulta la nostra pagina Letteratura.

Domande frequenti

A cosa serve il massaggio perineale?

Il massaggio perineale ha lo scopo di preparare il canale del parto e può ridurre la probabilità di lacerazioni. È una tecnica che consiste nell’allungare delicatamente l’area tra la vagina e l’ano nelle settimane che precedono il parto.

Perché dovrei massaggiare il perineo?

Molti studi dimostrano che il massaggio perineale riduce i traumi perineali durante il parto, soprattutto nelle prime gravidanze. Gli studi suggeriscono inoltre che può ridurre il dolore dopo il parto.

Il massaggio perineale previene davvero le lacerazioni?

Sì, le evidenze cliniche lo confermano in modo costante. Una revisione Cochrane su 2.497 donne ha rilevato che il massaggio perineale riduce i traumi perineali e il dolore persistente. Meta-analisi più ampie confermano un minor numero di lacerazioni gravi (di terzo e quarto grado). Consulta la nostra pagina Letteratura per l’elenco completo delle pubblicazioni.

Quando dovrei iniziare il massaggio perineale?

Le organizzazioni e i professionisti sanitari raccomandano di iniziare il massaggio perineale tra la 34ª e la 35ª settimana di gravidanza.

Dovrei iniziare il massaggio perineale prima delle 34 settimane?

Non ci sono evidenze a sostegno dell’inizio del massaggio perineale prima della 34ª settimana di gravidanza.

Quando è troppo tardi per il massaggio perineale?

Non è mai troppo tardi, purché la gravidanza proceda normalmente. Per sicurezza, chiedi al tuo medico o alla tua ostetrica.

Quanto deve durare un massaggio perineale?

La frequenza raccomandata è di tre volte a settimana. Ogni sessione dovrebbe durare tra 5 e 10 minuti.

Qual è lo strumento migliore per il massaggio perineale?

Un buono strumento ha la forma di un pollice (non è largo), è curvo per aggirare il pancione ed è ergonomico per l’uso con una sola mano. I bastoncini pelvici larghi sono pensati per il lavoro pelvico generale, non specificamente per il massaggio perineale. Perimom è stato creato esclusivamente per questo: punta a forma di pollice, impugnatura curva, canale per l’olio integrato, usato da oltre 50.000 donne dal 2021.

E se non riesco a raggiungere il perineo a causa del pancione?

Raggiungere il perineo nel terzo trimestre è una delle difficoltà più comuni. Con un pancione grande, i pollici potrebbero non arrivare abbastanza lontano, soprattutto dalla 35ª settimana in poi. Uno strumento curvo come Perimom estende la tua portata (22 cm di lunghezza, punta angolata) e ti permette di eseguire il massaggio da sola.

Posso eseguire il massaggio perineale da sola, senza partner?

Sì. Molte donne preferiscono farlo da sole, per privacy, per avere il controllo o perché il partner non si sente a suo agio. Uno strumento adatto all’uso da sola, con impugnatura curva e punta a forma di pollice (come Perimom), rende il massaggio pratico anche con il pancione delle ultime settimane.

Quale olio dovrei usare per il massaggio perineale?

Usa un olio vegetale naturale, non raffinato (spremuto a freddo), non raffinato né lavorato. Consigliati: mandorle dolci, extravergine di oliva, cocco biologico, semi d’uva. Evita l’olio per bambini, l’olio minerale, gli oli profumati e i lubrificanti riscaldanti o a base d’acqua. Leggi il nostro articolo sugli oli.

A quale profondità si esegue il massaggio perineale?

Inserisci i pollici o la punta dello strumento per il massaggio perineale Perimom fino a 5 centimetri all’interno della vagina.

Che cos’è la tecnica a U?

Inserisci il pollice (o la punta dello strumento) a circa 5 cm all’interno della vagina, applica una leggera pressione verso il basso in direzione del retto, poi scorri lentamente verso l’esterno con un movimento a U: prima da un lato, mantieni per 30-60 secondi, poi dall’altro. Ripeti per 3-5 minuti a sessione.

Il massaggio perineale fa male? Cosa si dovrebbe sentire?

Il massaggio perineale non dovrebbe essere doloroso. Molte donne descrivono una sensazione di allungamento, una leggera pressione o calore, soprattutto nelle prime sessioni. Se in qualsiasi momento senti dolore, fermati e consulta la tua ostetrica, il tuo ginecologo o la tua fisioterapista del pavimento pelvico.

Come faccio a sapere se il massaggio perineale funziona?

Il perineo, compresi la pelle e i muscoli di quest’area, diventerà più elastico se esegui il massaggio correttamente. Questo dovrebbe accadere entro un paio di settimane dall’inizio del massaggio.

Chi non dovrebbe eseguire il massaggio perineale?

Non dovresti eseguire il massaggio perineale se la tua gravidanza è ad alto rischio, se hai contrazioni pretermine, se sei a rischio di parto pretermine, se hai la placenta previa, un’infezione attiva da herpes o un’altra infezione vaginale o sessualmente trasmissibile, sanguinamento vaginale, rischio di distacco della placenta, se aspetti più bambini e quello più in basso è in posizione podalica, o se hai subito un intervento chirurgico nella zona perineale. Parlane con il tuo medico prima di iniziare.

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Risorse

1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321

3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098

5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/

6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-reducing-perineal-trauma

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques- Verhinderung von Dammtrauma während der Wehen