Willkommen in Woche 35. Dein Baby wiegt etwa 2,4 kg und du bist jetzt noch ungefähr 5 Wochen von deinem Geburtstermin entfernt. Wenn du letzte Woche mit der Dammmassage begonnen hast, geht es diese Woche darum, eine Routine aufzubauen. Falls du noch nicht angefangen hast, ist es nicht zu spät.
Dein Körper in der 35. SSW
Es wird ernst:
- Dein Baby hat immer weniger Platz. Die Bewegungen fühlen sich vielleicht anders an – mehr Rollen und Drücken, weniger Tritte.
- Kurzatmigkeit ist häufig, da deine Gebärmutter gegen das Zwerchfell drückt.
- Häufiges Wasserlassen nimmt zu, weil das Baby auf deine Blase drückt.
- Schwellungen an Füßen und Knöcheln sind normal. Lege die Füße hoch, wenn du kannst.
- Der Nestbautrieb kann einsetzen. Der Drang, das Haus zu organisieren, zu putzen und vorzubereiten.
Geburtsvorbereitung in Woche 35
Stelle deine Kliniktasche fertig. Wenn du in Woche 34 mit dem Packen begonnen hast, überprüfe deine Liste und ergänze, was noch fehlt. Vergiss dein Dammmassage-Öl nicht – manche Frauen nehmen es mit in den Kreißsaal.
Übe Atemtechniken. Die Atmung, die du während der Dammmassage übst, ist direkt auf die Geburt übertragbar. Je wohler du dich mit kontrollierter Atmung bei leichtem Unbehagen fühlst, desto besser bist du vorbereitet.
Besprich deinen Geburtsplan. Falls du noch keinen geschrieben hast, ist diese Woche ein guter Zeitpunkt, deine Wünsche schriftlich festzuhalten. Denke über Schmerzmanagement, Positionen, wer dabei sein soll und was dir am wichtigsten ist, nach. Lies mehr darüber, warum du einen Geburtsplan brauchst.
Erwäge Schwangerschaftsyoga. Sanftes Yoga in dieser Phase hilft bei Flexibilität, Haltung und mentaler Ruhe. Viele Schwangerschaftsyoga-Kurse beinhalten Beckenbodenübungen, die deine Dammmassage-Routine ergänzen.
Dammmassage in der 35. SSW: Die Gewohnheit aufbauen
In deiner zweiten Woche der Dammmassage sollte sich die Technik vertrauter anfühlen. Du weißt, wie du dich positionieren musst, wie viel Öl du brauchst und wie sich die Dehnung anfühlt.
Diese Woche konzentrierst du dich auf:
- Regelmäßigkeit. Plane 3-4 Sitzungen diese Woche ein. Behandle es wie jeden anderen Teil deiner Routine – nach dem Duschen, vor dem Schlafengehen oder während du etwas Entspannendes schaust.
- Allmählich zunehmenden Druck. Wenn du letzte Woche den Druck sehr leicht gehalten hast, versuche diese Woche, bei der U-förmigen Dehnung etwas tiefer zu drücken. Die Dehnung sollte spürbar sein, aber niemals schmerzhaft.
- Atmung. Übe, langsam und tief durch das Dehnungsgefühl zu atmen. Das ist die gleiche Fähigkeit, die du während der Geburt nutzen wirst. Atme durch die Nase ein, langsam durch den Mund aus und entspanne bewusst deinen Beckenboden.
Wenn du ein Perimom Dammmassage-Tool verwendest, achte darauf, dass du genug Öl in der Rille verwendest. Ein bis zwei Pumpstöße Perimom Massageöl pro Sitzung reichen normalerweise aus.
Tipps für die Dammmassage in Woche 35
Sprich immer mit deiner Hebamme oder deinem Arzt über die Dammmassage. Wenn du Bedenken hast oder eine der folgenden Kontraindikationen zutrifft – wie Risikoschwangerschaft, vorzeitige Wehen, Placenta praevia, aktiver Herpes oder vaginale Infektionen, vaginale Blutungen, Risiko einer Plazentaablösung, Mehrlingsschwangerschaft mit unterer Steißlage oder kürzliche perineale Operation – solltest du nicht fortfahren.
Versuche, keine Sitzungen auszulassen. Es ist verlockend, eine Sitzung zu überspringen, wenn du müde bist – und mit 35 Wochen bist du müde. Aber Regelmäßigkeit ist wichtiger als perfekte Technik. Selbst eine kürzere 3-Minuten-Sitzung ist besser als keine Sitzung.
Beziehe deinen Partner ein, wenn du möchtest. Manche Frauen finden es einfacher, wenn ihr Partner bei der Dammmassage hilft, besonders wenn der Bauch größer wird. Wenn du lieber unabhängig bleiben möchtest, ermöglicht dir ein Dammmassage-Tool mit bauchbypassender Kurve, es komplett alleine zu machen.
Häufige Fragen in der 35. SSW
Ich habe letzte Woche angefangen und es fühlt sich immer noch unangenehm an. Ist das normal?
Ja. Das Dehnungsgefühl braucht ein paar Sitzungen, um vertraut zu werden. Halte den Druck sanft und konzentriere dich auf die Atmung. Bis Woche 37-38 berichten die meisten Frauen, dass das Gefühl viel angenehmer geworden ist.
Woher weiß ich, ob ich es richtig mache?
Du solltest eine Dehnung spüren – keinen stechenden Schmerz. Die U-förmige Bewegung sollte ungefähr von der 3-Uhr- bis zur 9-Uhr-Position um die Vaginalöffnung reichen. Schau dir unsere Dammmassage-Anleitung mit Diagrammen als visuelle Referenz an.
Kann ich Dammmassage machen, wenn ich eine tiefliegende Plazenta habe?
Sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt, bevor du mit der Dammmassage beginnst, wenn du Placenta praevia, vaginale Blutungen oder andere Schwangerschaftskomplikationen hast.
Ausblick
Du baust ein solides Fundament auf. Nächste Woche – Woche 36 – beginnt der letzte Monat, und dein Vertrauen in die Dammmassage sollte wachsen. Bleib dran.
