Die Dammmassage (auch als perineale Massage bekannt) ist eine sanfte Massageform, die am Damm angewendet wird – dem Bereich zwischen After und Genitalien. Diese Art der Massage ist eine Dammdehnung, die seit Jahrhunderten zur Geburtsvorbereitung eingesetzt wird. Verschiedene Studien haben sich mit dieser Praxis befasst, und viele Frauen nutzen die Dammmassage als Teil ihrer Geburtsvorbereitung.
Die Vorteile der Dammmassage umfassen:
- Fördert die Gewebegeschmeidigkeit und Flexibilität
- Unterstützt die natürliche Elastizität des Dammgewebes
- Hilft dem Gewebe, sich an Dehnungsempfindungen zu gewöhnen
- Verbessert die Flexibilität des Gewebes rund um den Geburtskanal
- Fördert die Durchblutung im Dammbereich
Was ist der Damm und wo befindet er sich?
Der Damm ist ein rautenförmiger Bereich zwischen After und Vagina bei Frauen (bzw. zwischen After und Hodensack bei Männern). Er enthält mehrere wichtige Muskeln, die für Kontinenz, sexuelle Aktivität, Geburt und andere Körperfunktionen eine Rolle spielen. Erfahren Sie mehr darüber, was der Damm ist.
Die Haut des Damms
Die Haut des Damms ist ein empfindlicher Bereich, der während der Geburt starkem Druck ausgesetzt ist. Deshalb sollte bei jeder Art von Massage in diesem sensiblen Bereich mit Sorgfalt vorgegangen werden.
Vorteile der Dammmassage: Bessere Durchblutung, mehr Flexibilität, Vertrautheit mit Dehnungsempfindungen
Die Dammmassage bietet verschiedene Vorteile, von verbesserter Durchblutung bis hin zu gesteigerter Gewebeflexibilität. Diese Massageart hilft, die Muskeln im Dammbereich zu entspannen. Zusätzlich kann sie die Elastizität des Gewebes rund um den Geburtskanal fördern und das Gewebe mit Dehnungsempfindungen vertraut machen.
Wie führt man eine Dammmassage durch?
Die Durchführung einer Dammmassage erfordert nur wenige Minuten Ihrer Zeit, mehrmals pro Woche. Sie wird in der Regel mit unparfümiertem Dammmassageöl wie Mandelöl oder Olivenöl durchgeführt, um geschmeidige Bewegungen zu gewährleisten und Reizungen in diesem empfindlichen Bereich zu vermeiden. Mit regelmäßiger Übung kann diese Technik eine effektive Methode sein, um Ihre Beckenbodenmuskulatur auf die Geburt vorzubereiten und gleichzeitig die Elastizität der Haut in diesem Bereich zu fördern.
- Wenn Sie die Dammmassage alleine durchführen – Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Hände und der Massagebereich sauber sind. Üben Sie dann mit Ihren Daumen oder Zeigefingern sanften Druck auf beiden Seiten des Damms aus. Bewegen Sie sich in einer U-förmigen Bewegung von den Seiten der Vagina nach unten zum Damm und wieder zurück. Führen Sie dies mehrere Minuten lang fort, bis Sie ein angenehmes Dehnungsgefühl spüren.
- Wenn Sie die Dammmassage mit Partner durchführen – Wenn es Ihnen unangenehm oder unmöglich ist, die Massage alleine durchzuführen, kann Ihr Partner helfen. Sie sollten sich wohlfühlen, danach zu fragen – das sollte keine Spannung verursachen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Partner frisch gewaschene Hände und gekürzte Nägel hat. Die Massage wird durchgeführt, während Ihr Partner Ihnen gegenüber sitzt und Sie sich auf ein Kissen zurücklehnen. Die Technik sollte dieselbe sein wie bei der Selbstmassage, nur dass Ihr Partner wahrscheinlich die Zeigefinger statt der Daumen verwendet.
- Wenn Sie die Dammmassage mit Perimom durchführen – Perimom ist ein Dammmassage-Tool, das Frauen hilft, die Massage vollständig selbstständig durchzuführen. Mit Perimom wird die Massage durchgeführt, indem die daumenförmige Spitze des Geräts ein bis zwei Zoll (3 bis 5 cm) in die Vagina eingeführt wird. Tragen Sie Öl durch den dafür vorgesehenen Ölkanal auf. Beginnen Sie dann, den Dammbereich in einer U-förmigen Bewegung für fünf bis zehn Minuten zu massieren. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal pro Woche. Sie sollten bemerken, wie Ihr Damm mit der Zeit geschmeidiger wird.
Sehen Sie, wie die Dammmassage mit Diagrammen durchgeführt wird
Tipps für eine erfolgreiche Dammmassage
Es wird empfohlen, sich zuerst darüber zu informieren, was der Damm ist und welche Vorteile die Dammmassage bietet. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie etwas Neues beginnen.
Es wird empfohlen, mit der Dammmassage zwischen der 34. und 35. Schwangerschaftswoche zu beginnen.
Hier sind einige zusätzliche Tipps für eine erfolgreiche Dammmassage:
- Verwenden Sie zusatzfreie, unparfümierte Dammmassageöle wie Süßmandelöl oder Olivenöl, um Reizungen zu vermeiden und geschmeidige Bewegungen zu gewährleisten.
- Führen Sie die Massage in einer bequemen und entspannten Position durch, z.B. im Liegen oder in einer halb aufgerichteten Position.
- Führen Sie die Massage drei- bis viermal pro Woche für jeweils fünf bis zehn Minuten durch.
- Passen Sie den Druck nach Bedarf an und üben Sie stets festen, aber sanften Druck aus.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und versuchen Sie es ein anderes Mal erneut. Sie sollten die Dehnung des Damms spüren, aber es sollte nicht wehtun.
Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen bei der Dammmassage
Wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft, sollte es keine Einschränkungen für diese Massage geben.
Sie sollten die Dammmassage in folgenden Fällen nicht durchführen:
- Wenn Sie zur Hochrisiko-Schwangerschaftsgruppe gehören
- Wenn Sie vorzeitige Wehen haben
- Wenn bei Ihnen ein Risiko für Frühgeburt diagnostiziert wurde
- Wenn Sie eine Placenta praevia haben
- Wenn Sie einen aktiven Herpesausbruch oder eine andere vaginale oder sexuell übertragbare Erkrankung haben
- Wenn Sie vaginale Blutungen haben
- Wenn ein Risiko für Plazentalösung besteht
- Wenn Sie mit Mehrlingen schwanger sind und das untere Kind in Beckenendlage liegt
- Wenn Sie einen chirurgischen Eingriff im Dammbereich hatten
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Dammmassage durchführen sollen, oder während des Prozesses Schwierigkeiten auftreten, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.
Wann Sie professionelle Hilfe bei der Dammmassage suchen sollten
Wenn Sie mit der Durchführung der Dammmassage nicht vertraut sind oder Schwierigkeiten haben, sie alleine durchzuführen, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem qualifizierten Arzt, einer Hebamme oder einem zertifizierten Beckenbodentherapeuten. Diese können Anleitung und Ratschläge zur richtigen Technik geben.
Häufig gestellte Fragen
F: Kann ich die Dammmassage während der Schwangerschaft durchführen?
A: Ja, sofern die Massage richtig und mit Vorsicht durchgeführt wird. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie mit der Massage beginnen, wenn Sie mit der richtigen Technik nicht vertraut sind. Verwenden Sie außerdem immer ein ölbasiertes Gleitmittel wie Mandelöl, um geschmeidige Bewegungen zu gewährleisten und Reizungen in diesem empfindlichen Bereich zu vermeiden.
F: Wie oft sollte ich eine Dammmassage durchführen?
A: Erwägen Sie, etwa ab der 34.-35. Schwangerschaftswoche damit zu beginnen. Es gibt keine Belege dafür, dass ein früherer Beginn vorteilhaft ist. Streben Sie drei- bis viermal pro Woche an.
F: Was ist, wenn ich meinen Damm nicht selbst erreichen kann?
A: Sie können einen Partner um Hilfe bitten. Oder Sie können das Perimom Dammmassage-Tool verwenden.
Klicken Sie hier für weitere häufig gestellte Fragen zur Dammmassage.
Wir hoffen, dass dieser Leitfaden hilfreich war und Ihnen wertvolle Einblicke in diesen Bereich der perinatalen Gesundheitsvorsorge gegeben hat.
Alles Gute auf Ihrem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft!
Wenn Sie Fragen haben, die wir nicht beantwortet haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme kontaktieren. Diese können detailliertere Informationen und Ratschläge zum Thema geben.
