Dammmassage Anleitung: Alleine oder mit Partner durchführen

Wenn du dich den letzten Wochen deiner Schwangerschaft näherst, hast du vielleicht schon von der Dammmassage gehört. Es handelt sich um eine Massagetechnik, die Teil deiner Geburtsvorbereitung sein kann und dir helfen kann, dich auf die Entbindung vorzubereiten.

Du kannst die Dammmassage selbst durchführen oder deinen Partner bitten, die Massage für dich zu übernehmen. Egal wie du es bevorzugst – die Dammmassage wird mit Daumen und Fingern durchgeführt, um den Damm zu massieren und zu dehnen.

Aber den Damm zu erreichen ist nicht immer einfach.

Schwangere Frauen haben unterschiedliche Ansichten und Einstellungen zur Durchführung der Dammmassage, mit einer Mischung aus negativen und positiven Gefühlen.

Manche empfinden es als nicht immer angenehm – weder körperlich noch emotional. Einige finden, dass das Erlernen der Technik zu schwierig sei, oder sie haben Bedenken bezüglich des Nutzens. Andere Frauen empfinden es als zu zeitaufwendig.

Weitere Gründe für Zurückhaltung gegenüber der Massage sind die Abneigung, sich selbst zu berühren, sowie Verlegenheit bei dem Gedanken, den Partner einzubeziehen. Was, wenn der Partner von der Idee abgeschreckt wäre? Die bloße Anfrage könnte zu Irritation führen, wobei der Partner sich vielleicht wünscht, dass sie es einfach selbst macht.

Darüber hinaus äußerten Frauen technische Probleme wie Schwierigkeiten, die Vagina tatsächlich zu erreichen, und das Unbehagen durch Daumen- und Fingerkrämpfe.

Auf der positiven Seite …

Die meisten Frauen stellen fest, dass das unangenehme oder brennende Gefühl, das sie anfangs erleben, nach der dritten Woche der Massage nachlässt.

Für Frauen, bei denen die sexuelle Aktivität im dritten Trimester abnimmt, kann die Massage eine Möglichkeit sein, mehr Intimität zu schaffen und gemeinsam neue Wege zu erkunden, den Damm zu dehnen.

Dammmassage Anleitung: So führst du sie alleine durch

Vorbereitung:

• Gehe auf die Toilette und entleere deine Blase.
• Wasche deine Hände gründlich mit warmem Wasser.
• Viele Frauen nehmen ein warmes Bad, um den Damm weicher zu machen und das Gewebe geschmeidiger werden zu lassen. Manche Frauen führen die Massage auch unter der Dusche durch.
• Schneide deine Fingernägel kurz.
• Wähle einen entspannenden, privaten, ruhigen Ort. Das kann dein Schlafzimmer oder das Badezimmer sein.
• Wenn du liegst, stütze deine Beine mit Kissen ab und halte die Knie gebeugt. Du kannst dich auch mit Kissen im Rücken abstützen.
• Lehne dich zurück, mit gebeugten Knien und gespreizten Beinen.
• Halte einen kleinen Spiegel bereit, damit du deinen Damm sehen und finden kannst.

Dammmassage Technik (traditionelle Methode):

Nimm dein Dammmassage-Öl wie Süßmandelöl oder Olivenöl und befeuchte deine Daumen und deinen Damm.

• Führe deine Daumen etwa 3 bis 5 cm in die Vagina ein. Deine Finger können dabei auf deinem Gesäß ruhen.
• Drücke nach unten in Richtung Anus sowie zu den Seiten der Vaginalwand. Halte diese Dehnung ein bis zwei Minuten.
• Massiere deinen Damm sanft in einer rhythmischen U-förmigen Bewegung. Bewege dich von den Seiten deiner Vagina nach unten zu deinem Damm und wieder nach oben. Führe die Dammmassage mit sanftem Druck durch.
• Für den Anfang kann eine Minute ausreichend sein, aber mit Übung kannst du bis zu 5 Minuten massieren. Versuche, den Damm mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu massieren.

Dammmassage Technik (mit Perimom):

• Halte das obere Ende von Perimom fest in deiner rechten Hand.
• Trage Öl auf die glatte, konkave Spitze des Perimom auf.
• Führe das Dammmassage-Tool ein und beginne, den Dammbereich mit dem glatten, abgerundeten Ende des Geräts zu massieren.
• Massiere weiter für 5-10 Minuten. Wiederhole dies etwa dreimal pro Woche, aber sprich mit deiner Hebamme oder Ärztin, um sicherzugehen.

Lies mehr darüber, wie man Perimom verwendet.

Dammmassage mit Partner: So geht's gemeinsam

Viele Frauen finden es unbequem und schwierig, den Damm selbst zu erreichen, weshalb es für sie einfacher ist, wenn ihr Partner die Massage übernimmt.

Dammmassage Technik mit Partner:

• Dein Partner muss seine Hände waschen und seine Nägel kürzen.
• Dein Partner wird seine Finger anstelle der Daumen verwenden.
• Mit deinem Partner, der dir gegenüber sitzt, lege deine Beine über seine Beine, während du dich an ein Kissen lehnst.
• Alles bleibt weitgehend gleich wie bei der Massage alleine, außer dass dein Partner seinen Zeigefinger anstelle der Daumen verwendet.

Sei konsequent mit deiner Massage-Routine. Dein tägliches Bad oder deine Dusche ist ein guter Zeitpunkt für die Massage, da die Blutgefäße in diesem Bereich erweitert sind und der Damm weicher ist.

Am Anfang, vor der Massage, wird sich dein Damm straff anfühlen, aber mit Übung entspannt sich das Gewebe und wird dehnbarer. Mit den oben beschriebenen Dammmassage-Techniken kannst du dich aktiv auf deine Geburt vorbereiten und dich gut vorbereitet fühlen.

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