Die besten Schlafpositionen in der Schwangerschaft

Mit fortschreitender Schwangerschaft fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich nachts wohl zu fühlen. Das Finden der richtigen Schlafposition kann Ihnen jedoch dabei helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.

Warum ist guter Schlaf in der Schwangerschaft wichtig?

Ein erholsamer Schlaf während der Schwangerschaft ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby von entscheidender Bedeutung. Dies ist besonders für schwangere Frauen von Vorteil, da Schlafmangel den Hormonhaushalt, die Emotionen und das Energieniveau einer Frau beeinträchtigen kann. Ohne ausreichend Ruhe sind schwangere Frauen anfälliger für körperliche Erschöpfung, was zu vorgeburtlichen gesundheitlichen Auswirkungen führen kann, die weder Mutter noch Baby erleben möchten. Für zukünftige Mütter da draußen wird es auf lange Sicht ihre Zeit und Mühe wert sein, Maßnahmen zu ergreifen, um während der Schwangerschaft ausreichend Schlaf zu bekommen – wie z. B. die Vermeidung von Bildschirmzeit spät in der Nacht oder die Entwicklung gesunder Abendroutinen.

Das Schlafen auf der linken Seite kann die Durchblutung verbessern und Schwellungen vorbeugen

Wussten Sie, dass das Schlafen auf der linken Seite Ihre Durchblutung fördert und dabei hilft, Schwellungen vorzubeugen, insbesondere während der Schwangerschaft? Das Schlafen auf der linken Seite fördert eine bessere Blutzirkulation vom Unterkörper zum Herzen und hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Ärzte empfehlen außerdem, in der Spätschwangerschaft auf der linken Seite zu schlafen, da dadurch die Blutmenge erhöht wird, die über die Plazenta und die Nabelschnur zum Baby zurückfließt.

Das Schlafen auf der rechten Seite kann Rückenschmerzen lindern und die Verdauung fördern

Aktuelle Studien haben ergeben, dass das Schlafen auf der rechten Seite beeindruckende gesundheitliche Vorteile bietet. Menschen, die unter chronischen Schmerzen im unteren Rücken oder Verdauungsproblemen leiden, berichten, dass sie nach dem Schlafen auf der rechten Seite eine sofortige Linderung verspüren. Diese Schlafposition wird sogar mit der Anregung der Blutzirkulation im Körper in Verbindung gebracht, was besonders für schwangere Frauen von Vorteil ist. Tatsächlich trägt das Schlafen auf der rechten Seite während der Schwangerschaft dazu bei, dem heranwachsenden Fötus zusätzliche Unterstützung und Nährstoffe zu bieten, indem es die Nierenfunktion verbessert und eine bessere Verdauung fördert. Wenn Sie also beim Schlafen Unbehagen verspüren, könnte das Schlafen auf der rechten Seite genau das Richtige für Sie sein.

Versuchen Sie, während der Schwangerschaft nicht auf dem Bauch zu schlafen

Als schwangere Mutter ist das Schlafen auf dem Bauch aus mehreren Gründen nicht zu empfehlen. Da sich der Bauch während der Schwangerschaft ausdehnt, kann das Schlafen auf dem Bauch zu einer Belastung und Kompression in diesem Bereich führen. Darüber hinaus kann das Schlafen auf dem Bauch unnötigen Druck auf Ihre Organe ausüben, was zu möglichen Komplikationen während der Schwangerschaft führen kann. Versuchen Sie stattdessen, auf der Seite zu schlafen, mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen oder unter Ihrem Bauch, damit Sie es die ganze Nacht über bequem und gestützt haben. Dadurch werden auch andere lebenswichtige Organe geschützt, die sich in den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft verändern.

Investieren Sie in ein gutes Schwangerschaftskissen, um Ihren Bauch, Rücken und Ihre Beine zu stützen

Um das Einschlafen zu erleichtern, gibt es Stützkissen für den Schlaf in der Schwangerschaft. Die Investition in ein solches Schwangerschaftskissen kann Ihren Bauch, Rücken und Ihre Beine beim Schlafen oder Ausruhen stützen. Es ist speziell an die Konturen des Körpers angepasst, um Ihren Bauch zu stützen und Druckpunkte entlang Ihrer Wirbelsäule oder Ihres Nackens zu entlasten. Es sorgt dafür, dass Sie bequem schlafen, unabhängig davon, wie Sie schlafen – auf der linken Seite, auf der rechten Seite oder auf dem Rücken – und ermöglicht Ihnen so eine erholsame nächtliche Erholung ohne Schmerzen den ganzen Tag über.

Üben Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungstechniken, damit Sie besser schlafen können

Sich die Zeit zu nehmen, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken zu üben, kann für einen erholsamen Schlaf von großem Nutzen sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder und Hypnobirthing und sogar die Aufklärung über die bevorstehende Geburt durch die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs wirksam dabei helfen können, den Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren, der oft den Schlaf stört . Darüber hinaus verringern Entspannungstechniken die während der Schwangerschaft weit verbreitete Angst und führen so im Laufe der Zeit zu besseren Schlafmustern. Nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen 15 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang alleine auf Ihre Atemtechniken oder üben Sie abwechselnd mit einem Partner die Zwerchfellatmung. Sie können sogar Schwangerschaftsyoga ausprobieren, wenn Sie dies hilfreich finden. Für welche Entspannungstechnik Sie sich auch entscheiden: Wenn Sie sie gewissenhaft anwenden, können Sie Ihre Schlafqualität jede Nacht verbessern.

Zusammenfassung: Schlaftipps für das dritte Trimester

Eine gute Nachtruhe ist für schwangere Frauen aus vielen Gründen wichtig. Das Schlafen auf der linken Seite kann die Durchblutung verbessern und Schwellungen vorbeugen. Das Schlafen auf der rechten Seite kann Rückenschmerzen lindern und die Verdauung fördern. Während der Schwangerschaft wird davon abgeraten, auf dem Bauch zu schlafen. Investieren Sie in ein gutes Schwangerschaftskissen, um Ihren Bauch, Rücken und Ihre Beine zu stützen. Üben Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungstechniken, damit Sie besser schlafen können. Diese Schlaftipps sollen Ihnen helfen, während der Schwangerschaft besser zu schlafen.