La guía definitiva para el masaje perineal en 2026

El masaje perineal es recomendado por parteras, fisioterapeutas y doulas para reducir las laceraciones o desgarros y el dolor.

Tener un bebé es
emocionante, especialmente para las mamás primerizas. Si estás planeando dar a
luz de forma natural, será útil prepararse bien para el viaje que te espera. Aunque el cuerpo humano es capaz de realizar hazañas asombrosas, incluido dar a luz a un bebé, todos
esos empujones y esfuerzos pueden causar un trauma en el perineo. El masaje perineal durante el embarazo puede ayudar a reducir los
dolores del parto e incluso prevenir el desgarro.

¿Qué es el masaje perineal?

No hay nada que desees más que proporcionarle a tu bebé un parto normal, excepto tal vez menos trauma perineal para ti. El masaje perineal durante la última etapa del embarazo se ha utilizado durante generaciones para preparar el
perineo para el parto. Afloja los músculos perineales tensos, lo que suaviza y flexiona el canal del parto.

Las organizaciones sanitarias recomiendan el masaje perineal: muchos estudios han demostrado que reduce con éxito el trauma perineal durante el parto e incluso te permite recuperarte más rápido y con menos dolor. El masaje perineal lo puedes realizar tú misma o tu pareja.

El
mejor momento para recibir un masaje perineal es a partir de la semana 34 o 35
de embarazo. Algunos estudios han demostrado que, cuanto más frecuentemente se
realiza, menor es el riesgo de desgarros perineales [4].

Las organizaciones sanitarias recomiendan el masaje perineal: muchos estudios han demostrado que reduce con éxito el trauma perineal durante el parto e incluso puede permitirle recuperarse más rápido y con menos dolor. El masaje perineal lo puede realizar usted o su pareja.

El mejor momento para recibir un masaje perineal es a partir de la semana 34 o 35 de embarazo. Algunos estudios han demostrado que cuanto más frecuentemente se realiza, menor es el riesgo de desgarros perineales [4].

Su perineo y parto

Elperineo es el área entre la vagina y el ano. Esta área en forma de diamante está compuesta por una fina capa de tejido subcutáneo (acertadamente llamado
músculos perineales) y piel. El perineo se conecta con los músculos del suelo pélvico, los cuales sostienen los órganos pélvicos como los intestinos y la vejiga. Un perineo dañado puede debilitar los músculos del suelo pélvico.

Durante un parto vaginal, los músculos perineales se estiran y expanden para dar paso al bebé. Esto puede provocar un traumatismo en los músculos perineales y
provocar laceraciones dolorosas que podrían requerir puntos. Esta lesión se llama desgarro perineal y es muy común.

Los estudios muestran [1] que más del 85% de las mujeres que dieron a luz por vía vaginal sufrieron algún trauma perineal. De estas mujeres, el 25% requirió
puntos de sutura[2], lo que hace que el proceso de curación sea más largo y
doloroso. Si bien solo un pequeño porcentaje de mujeres sufrió una forma grave
de desgarro perineal, sigue siendo importante preparar el perineo antes de dar
a luz. Lamentablemente, la tasa de daño perineal en las mujeres ha aumentado en
los últimos años [3].

Perineum anatomy

During a vaginal birth, the perineal muscles stretch and expand to give way to the baby. Perineal massage is done to make this area more supple and ready for birth.

Utiliza los aceites adecuados para ti

La
lubricación hace que el masaje sea más cómodo. Los lubricantes suavizan e
hidratan los tejidos del perineo. Los mejores aceites para masajes perineales son los aceites suaves y totalmente naturales. Opta por
aceites que reduzcan la inflamación y mejoren la elasticidad de la piel.
Algunos tipos de aceites también podrían reducir el riesgo de cicatrices.
Recomendamos encarecidamente estos aceites:

 

-
Aceite de almendras
dulces

- Aceite de oliva

- Aceite de vitamina E

 

Evita
aquellos que podrían aumentar el riesgo de infecciones vaginales. No utilices
lubricantes solubles en agua que contengan altos niveles de sal/ion. Estos
productos podrían irritar los delicados tejidos vaginales. No se recomiendan
los productos en crema, los aceites esenciales con un aroma fuerte, el aceite
de masaje corporal habitual ni los aceites perfumados. Evita el uso de aceites
a base de petróleo, como vaselina, aceite mineral o aceite para bebés.

La forma moderna de hacer masaje perineal con Perimom

La herramienta Perimom
Perineal Massage fue diseñada para realizar masajes perineales completamente por tu cuenta, cuando lo desees.
Puede llegar fácilmente a tu perineo y
comenzar a acondicionarlo para el parto en cuestión de minutos. Consulta los
siguientes esquemas de cómo hacer un masaje perineal con Perimom.

Sit and relax

Siéntate y relájate

Siéntate cómodamente en posición semi-inclinada sobre una toalla limpia.

Perineal massage with Perimom hold

Sostén el Perimon

Sostén firmemente el extremo superior
del Perimom en tu mano derecha.

Perineal massage with Perimom Pour oil

Vierte aceite de masaje

Engrasa la punta inferior cóncava y lisa del Perimom.

Perineal massage with Perimom - Insert

Insertar y trazo

Inserta y comienza a acariciar el área perineal con la parte inferior redondeada y suave del dispositivo.

Perineal massage with Perimom do the massage

Masajea tu perineo

Masajea tu perineo durante 5 a 10 minutos. Repite el masaje tres veces por semana, pero consulta
con tu profesional sanitario.

Formas tradicionales de realizar un masaje perineal


Por tu cuenta

Llegar al perineo por tu
cuenta es un desafío cuando la panza se interpone en el camino.

Sin embargo, es posible si eres lo suficientemente flexible y tienes paciencia.

Consulta el siguiente
diagrama de masaje perineal para aprender a realizarlo por tu cuenta:

Traditional perineal massage on your own 1

Paso 1
Preparación

Ponte en una posición
cómoda. Si estás acostada, levanta las piernas con almohadas como apoyo y mantén las rodillas dobladas. Si estás sentada, intenta ponerte en cuclillas con la espalda apoyada en la pared para sostenerte.

pour oil

Paso 2
Aplicación de aceite

Vierta aproximadamente
una cucharadita de tu aceite
de masaje favorito y aplícalo en las yemas de
los dedos y los pulgares. Coloca uno o ambos
pulgares en la pared posterior de la vagina con los dedos índice apoyados en
las nalgas.

perineal massage on you own insert fingers

Paso 3
Introducción de los dedos

Presiona y mueve los dedos hacia el ano con un movimiento rítmico y suave. Inserta tu(s)
dedo(s) índice o medio en la vagina, apoyando las palmas contra la parte
interna de la pierna.

perineal massage on you own massage with thumbs

Etapa 4
Masaje

Si estás masajeando el
perineo por primera vez, imagina que tu abertura vaginal es la esfera de un
reloj. Baja los dos
dedos hasta la hora 6 y luego estíralos hacia
afuera hasta la hora 3, presionando
suavemente. Repite de 20 a 30 veces y luego ve
con el lado opuesto, de 6 a 9.


Con un socio

El
masaje perineal lo puede realizar tu pareja. Los estudios han demostrado que en
algunos casos esto acerca a las parejas, pero en otros causa vergüenza y
tensión. Consulta
el siguiente diagrama de masaje perineal para aprender cómo realizarlo si
tienes un compañero que pueda ayudar:

Consulte el siguiente diagrama de masaje perineal para aprender cómo realizar un masaje perineal si tiene un compañero que pueda ayudar:

Perineal Massage with Partner

Paso 1
Preparación

Tu pareja se sienta
frente a ti.

pour oil

Paso 2
Aplicación de aceite

Antes del masaje se debe
aplicar aproximadamente una cucharadita de aceite de masaje sobre las yemas de
los dedos y los pulgares.

perineal massage on you own insert fingers

Paso 3
Introducción de los dedos

Luego, la pareja coloca
uno o ambos dedos índices en la pared posterior de la vagina.

perineal massage on you own massage with thumbs

Etapa 4
Masaje

Los dedos se presionan y
se mueven hacia el ano con un movimiento suave y rítmico. Debe continuar durante unos 5 a 10
minutos cada vez.

Consejos y técnicas de masaje perineal

Sentirse cómoda

Ponerse
cómoda te ayuda a llegar fácilmente al perineo. Esto es especialmente cierto
cuando estás embarazada y estás haciendo el masaje tú misma. Estar en una
posición cómoda antes y durante el masaje es clave para relajar los músculos
perineales. Como estás en una posición cómoda, estás menos tensa, lo que relaja
los músculos.

Algunas
mujeres se sienten más cómodas recibiendo el masaje mientras están acostadas,
otras prefieren sentarse. También puedes intentar ponerte de pie y elevar un
pie sobre una silla durante el masaje. Elige la posición que te resulte más
cómoda.

Siente el estiramiento (aunque no debería doler)

A
medida que masajes el interior de la vagina, sentirás que la piel exterior de
esta se estira. Utiliza una presión suave mientras masajeas el perineo.
Concéntrate en los movimientos rítmicos de los dedos e inhala y exhala
profundamente para relajar y estirar los músculos. Es normal sentir una ligera
sensación de ardor durante los primeros intentos. Pero el masaje no debería ser
doloroso.

Usa agua tibia

Usar
agua tibia proporciona un masaje relajante. Esta ayuda a suavizar y aflojar los
músculos tensos. Puedes tomar un baño tibio durante o antes del masaje, o
aplicar una compresa tibia en el perineo durante 10 minutos antes del masaje.

Manos Limpias (relevante sólo para masaje tradicional)

El
objetivo es masajear el interior de la vagina, no la piel exterior, por lo que
es imprescindible tener las manos limpias. Córtate las uñas antes del masaje y
lávate bien las manos. Luego, pon aproximadamente una cucharadita de lubricante
en el pulgar y los dedos. Estarás lista para comenzar.

Si
está utilizando el masajeador perineal Perimom, lávalo bien con agua tibia y
jabón.

Consigue un espejo

Darte
un masaje perineal por primera vez puede parecer desalentador, pero hacerlo
frente al espejo ayuda porque puedes ver exactamente lo que estás haciendo.

What the research says about perineal massage

Multiple major clinical reviews have examined the effectiveness of antenatal perineal massage. A Cochrane review of four trials with 2,497 women concluded that perineal massage performed in late pregnancy reduces the likelihood of perineal trauma and ongoing perineal pain, particularly in first-time pregnancies. The Cochrane authors explicitly recommend that women be made aware of these benefits.

A 2023 Brazilian meta-analysis of 50 studies and 17,221 participants reported a lower risk of perineal lacerations. A 2023 Polish meta-analysis of 18 studies reached similar conclusions. Multiple 2022 reviews report that prenatal perineal massage decreases the severity of perineal trauma — meaning fewer severe third- and fourth-degree tears, which are the tears that require extensive stitching and prolonged recovery.

A 2024 study additionally found that prenatal perineal massage was associated with reduced fecal and flatus incontinence three months postpartum.

For the full publication list, see our Literature page.

Preguntas frecuentes

What does a perineal massage do?

Perineal massage aims to prepare the birth canal for childbirth, potentially reducing the likelihood of tears. It is a technique that involves gently stretching the area between the vagina in the weeks before giving birth.

Why should I massage my perineum?

Many studies show that perineal massage reduces perineal trauma during childbirth (especially in first-time pregnancies). Studies also suggest it may reduce the amount of pain after birth.

Does perineal massage actually prevent tearing?

Yes — clinical evidence consistently supports it. A Cochrane review of 2,497 women found perineal massage reduces perineal trauma and ongoing pain. Larger meta-analyses confirm fewer severe (3rd–4th degree) tears. See our Literature page for the full publication list.

When should I start perineal massage?

Healthcare organizations and professionals recommend that you should start doing perineal massage between the 34th and 35th week of pregnancy.

Should I start perineal massage before 34 weeks?

There is no evidence that supports starting perineal massage earlier than the 34th week of pregnancy.

When is too late for perineal massage?

It is never too late, provided your pregnancy is normal. Ask your healthcare provider just to be sure.

How long should a perineal massage last?

The recommended frequency of perineal massage is three times per week. The length of each session should be between 5 and 10 minutes.

What's the best tool for perineal massage?

A good tool is thumb-shaped (not wide), curved to reach around the bump, and ergonomic for one-handed use. Wide pelvic wands are designed for general pelvic work, not perineal-specific massage. Perimom was built exclusively for this — thumb-shaped tip, curved handle, integrated oil channel, used by 45,000+ women since 2019.

What if I can't reach my perineum because of my bump?

Reaching the perineum in the third trimester is one of the most common difficulties. With a large bump, your thumbs may not reach far enough — especially from week 35 onwards. A curved tool like Perimom extends your reach (22 cm length, angled tip) and lets you do the massage on your own.

Can I do perineal massage by myself, without a partner?

Yes. Many women prefer solo practice — for privacy, for control, or because their partner is uncomfortable. A solo-friendly tool with a curved handle and thumb-shaped tip (such as Perimom) makes self-application practical even with a late-stage bump.

What oil should I use for perineal massage?

Use a natural, unrefined (cold-pressed) plant oil — not refined or processed. Recommended: sweet almond, extra virgin olive, organic coconut, grape seed. Avoid baby oil, mineral oil, perfumed oils, warming or water-soluble lubricants. See our oils article.

How deep do you go for perineal massage?

Place your thumbs or the tip of the Perimom perineal massage tool up to 2 inches (5 centimetres) inside your vagina.

What is the U-shape technique?

Insert your thumb (or tool tip) about 2 inches/5 cm inside the vagina, apply gentle downward pressure toward the rectum, then sweep slowly outward in a U-motion — first to one side, hold 30–60 seconds, then the other. Repeat for 3–5 minutes per session.

Does perineal massage hurt? What should it feel like?

Perineal massage should not be painful. Many women describe a stretching, mild pressure, or warmth sensation — especially during the first sessions. If you feel pain at any point, stop and consult your midwife, OB-GYN, or pelvic floor physiotherapist.

How do I know if my perineal massage is working?

Your perineum, including the skin and muscles in the area, will become more flexible if you are doing it correctly. This should happen within a couple of weeks of beginning the massage.

Who shouldn't do perineal massage?

You should not do perineum massage if you are in a high-risk pregnancy group, have pre-term contractions, are at risk for pre-term labor, have placenta previa, an active herpes outbreak or other vaginal/STD infection, vaginal bleeding, risk for placental abruption, are pregnant with multiple fetuses where the lower one is in breech, or have undergone a surgical procedure in the perineal region. Talk to your healthcare professional before starting.

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Recursos

1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321

3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098

5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/

6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-retaining-perineal-trauma

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques- prevención-del-trauma-perineal-durante-el-parto