Un parto vaginal, a menudo llamado parto "normal", es aquel que no requiere cirugía.
Las últimas semanas de embarazo pueden ser ansiosas y emocionantes a la vez. Es posible que te sientas pesada, incómoda y con muchas ganas de conocer a tu bebé. Seguramente también te estés preguntando qué puedes hacer para prepararte bien para un parto vaginal.
Aunque no hay garantía de que todo salga perfecto, hay ciertas cosas que puedes hacer para preparar tu cuerpo para un parto vaginal. Estas incluyen cuidar tu alimentación, hacer ejercicio regularmente y mantener una buena rutina de cuidado perineal.
Sigue leyendo para conocer más detalles sobre cada una de estas medidas y cómo pueden ayudarte en tu preparación al parto.
Descansa y duerme lo suficiente durante el tercer trimestre
Asegurarte de dormir y descansar lo suficiente durante el tercer trimestre es un paso importante para llegar en las mejores condiciones al parto. Dormir, descansar y prestar atención a las posturas de sueño son claves para que tu cuerpo se recupere y regenere. Intenta dormir ocho horas cada noche. Empieza por desconectarte del móvil al menos una hora antes de acostarte. Evita las posturas de sueño que pueden causar problemas de circulación, como tumbarte boca arriba o sobre el lado derecho. En su lugar, duerme sobre tu lado izquierdo si puedes, para maximizar el flujo sanguíneo y la circulación.
También tómate descansos durante el día si lo necesitas para tumbarte o incluso echarte una siesta—esto hará una gran diferencia para mantener tu cuerpo en forma de cara al parto. Por último, si te despiertas por la noche (por ejemplo, para ir al baño), no mires el móvil.
¡Intenta mantenerte en modo sueño!
Come alimentos saludables y mantente hidratada
Durante el tercer trimestre del embarazo, es especialmente importante mantener una dieta rica en alimentos y bebidas saludables. Esto ayudará a tu bebé a crecer y desarrollarse con normalidad. Comer alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras puede proporcionar los componentes necesarios para la salud y el crecimiento de tu bebé. Mantente hidratada bebiendo suficiente agua a lo largo del día; la deshidratación puede tener consecuencias graves no solo para ti, sino también para tu bebé. Evita el alcohol y aquellos alimentos que tu médico te haya prohibido. Comer bien y mantenerse hidratada son dos de las mejores prácticas que puedes incorporar durante esta etapa—hábitos sencillos que pueden prepararte de la mejor manera para el parto.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio durante el tercer trimestre de tu embarazo es una de las mejores formas de prepararte para el parto. La evidencia sugiere que el ejercicio regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo tu cuerpo y aumenta la cantidad de oxígeno disponible para tu perineo, que es fundamental para un parto vaginal. Además, ejercicios sencillos como caminar, yoga prenatal y otros ejercicios perineales pueden ayudarte a mantenerte en forma para el trabajo de parto, además de fortalecer el perineo y los músculos abdominales—ambos fundamentales para pujar. Los ejercicios de Kegel son especialmente importantes para fortalecer los músculos del suelo pélvico, pero si te resultan difíciles, busca técnicas alternativas que ofrezcan esos mismos beneficios. El ejercicio juega un papel importante en la preparación de tu cuerpo para el parto, así que asegúrate de incorporarlo en tu rutina diaria.
Infórmate sobre el parto
En los últimos tres meses de embarazo, es importante dedicar tiempo a informarte sobre el parto. Una de las mejores formas de hacerlo es asistir a clases de preparación al parto (haz un curso de preparación al parto online si uno presencial no te va bien) o practicar hipnoparto. Estas clases se centran en información valiosa sobre el parto, incluyendo técnicas de respiración, cómo gestionar el dolor del parto y las posiciones durante el nacimiento. A través de las clases de preparación al parto puedes adquirir conocimientos que te ayudarán a tomar decisiones informadas durante tu experiencia de parto y empoderarte en el proceso. Además, las clases de preparación al parto también pueden proporcionar un sistema de apoyo emocional muy necesario durante todo el proceso.
¡Por favor, aléjate de la sobrecarga de información y de las historias de terror sobre el parto!
Acude a tus citas prenatales
Ahora que estás en el tercer trimestre, es esencial que acudas a tus citas prenatales. Tu profesional sanitario tomará varias medidas y realizará pruebas para determinar cómo avanza el embarazo, además de comprobar que tanto tú como el bebé estéis bien. Asistir a todas las citas prenatales ayuda a tu médico a entender el estado de salud tanto tuyo como de tu bebé, para que puedan proporcionarte una mejor atención y prepararte para el trabajo de parto y el nacimiento.
Prepárate para el parto
A medida que se acerca el momento, preparar tu cuerpo para el parto es un paso importante para que el proceso sea lo más cómodo posible. Una cosa que puedes hacer es el masaje perineal con tu aceite para masaje perineal preferido. El masaje perineal forma parte de la preparación al parto y ayuda a familiarizar el tejido con las sensaciones de estiramiento, preparando la zona para el momento del nacimiento.
Sigue los consejos de tu equipo médico
Es esencial seguir los consejos de tu equipo médico durante el tercer trimestre. Los profesionales sanitarios tienen años de experiencia y te habrán dado los mejores consejos para tu caso particular de cara al parto vaginal. Seguir lo que te sugieren puede ayudar a tu bienestar: seguir las indicaciones os da tanto a ti como a tu bebé las mejores condiciones para el parto.
Sigue estos consejos para prepararte para un parto vaginal
El descanso, una dieta equilibrada y el ejercicio moderado son claves en el tercer trimestre. Estas buenas prácticas te ayudarán a prepararte para un parto vaginal. También deberías evitar sustancias nocivas, informarte sobre el parto y seguir los consejos de tu equipo médico. Prepárate para el parto haciendo tu bolsa del hospital y sabiendo qué esperar.
Siguiendo estos consejos, puedes prepararte de la mejor manera para un parto vaginal.
El masajeador Perimom — la herramienta que hace que el masaje perineal sea realmente sencillo.
