Le Guide Ultime du Massage Périnéal en 2026

Le massage périnéal est recommandé par les professionnels de santé du monde entier

Femme enceinte souriante tenant son ventre

Accueillir une nouvelle vie est une expérience exaltante, en particulier lorsque l’on devient mère pour la première fois. Si vous prévoyez un accouchement par voie basse, une préparation minutieuse est essentielle pour aborder cette aventure remarquable.

Qu'est-ce que le massage périnéal ?

Vous ne souhaitez rien de plus qu’un accouchement normal pour votre bébé, et peut-être moins de traumatismes périnéaux pour vous. Le massage périnéal en fin de grossesse est pratiqué depuis des générations pour préparer le périnée à l’accouchement. Il détend les muscles périnéaux tendus, ce qui assouplit le canal génital.

Le massage périnéal est recommandé par les sages-femmes, les kinésithérapeutes spécialisés en périnée et les doulas, ainsi que par des organisations médicales. Vous pouvez le faire vous-même ou avec votre partenaire.

Il est recommandé de commencer le massage périnéal à partir de la 34e ou 35e semaine de grossesse.

Votre périnée et l’accouchement

Le périnée est la zone située entre le vagin et l'anus. Cette zone en forme de losange est constituée d'une fine couche de tissu sous-cutané (appelé à juste titre muscles périnéaux) et de peau. Le périnée est relié aux muscles du plancher pelvien, qui soutiennent les organes pelviens tels que les intestins et la vessie. Un périnée endommagé peut fragiliser les muscles du plancher pelvien.

Perineum anatomy

Lors d’un accouchement par voie basse, les muscles du périnée s’étirent pour laisser passer le bébé. Le massage périnéal vise à assouplir cette zone et à la préparer à l’accouchement.

Utilisez l'huile qui vous convient

La lubrification améliore le confortdu massage. Les lubrifiants adoucissent et hydratent les tissus du périnée. Les meilleures huiles de massage périnéal sont des huiles douces et naturelles. Optez pour des huiles qui réduisent l'inflammation et améliorent l'élasticitéde la peau. Certains types d'huiles peuvent également réduire le risque de cicatrices. Nous recommandons vivement les huiles suivantes :

- Huile d'amande douce

- Huile d'olive

- Huile de vitamine E

Évitez les huiles qui pourraient augmenter le risque d'infections vaginales. Évitez les lubrifiants solubles dans l'eau qui renferment de grandes quantités de sel ou d'ions. Ces produits peuvent irriter les tissus vaginaux délicats. Les crèmes, les huiles essentielles, les huiles de massage ou les huiles parfumées ne sont pas recommandées. Évitez d'utiliser des huiles à base de pétrole comme la vaseline, l'huile minérale ou l'huile pour bébé.

La méthode moderne de massage périnéal avec Perimom

L’appareil de massage périnéal Perimom a été conçu pour vous permettre d'effectuer tout
seul, quand vous le souhaitez, un massage périnéal. Vous pouvez facilement
atteindre votre périnée et commencer à le préparer à l'accouchement en quelques
minutes. Les schémas suivants expliquent comment effectuer un massage périnéal
avec Perimom.

Sit and relax

Asseyez-vous et détendez-vous

Asseyez-vous confortablement en position semi-inclinée sur une serviette propre.

Perineal massage with Perimom hold

Tenir Perimom

Tenez fermement l'extrémité supérieure du Perimom dans votre main droite.

Perineal massage with Perimom Pour oil

Versez l'huile de massage

Huilez l'extrémité inférieure concave et lisse du Perimom.

Perineal massage with Perimom - Insert

Insérer et caresser

Insérez le Perimom et commencez à caresser la zone périnéale à l'aide de la partie
inférieure arrondie et lisse de l'appareil

Perineal massage with Perimom do the massage

Massez votre Périnée

Massezvotre périnée pendant 5 à 10 minutes. Répétez le massage trois fois parsemaine, mais consultez votre professionnel de la santé.

Méthodes traditionnelles pour effectuer un massage périnéal


Par vous-même

Atteindre le périnée par ses propres moyens est un véritable défi lorsque le ventre de bébé fait obstacle. Cependant, c'est possible si vous êtes suffisamment souple et patiente.

Consultez le diagramme de massage périnéal suivant pour apprendre à le faire vous-même:

Traditional perineal massage on your own 1

Étape 1
Se préparer

Mettez-vous dans une position confortable. Si vous êtes allongée, placez vos jambes sur des oreillers pour les soutenir et gardez les genoux pliés. Si vous êtes assise, essayez de vous accroupir en vous appuyant sur le mur.

pour oil

Étape 2
Appliquer l'huile

Versez environ une cuillère à café de votre huile de massage préférée et appliquez-la sur le bout des doigts et les pouces. Placez un ou les deux pouces sur la paroi arrière du vagin, les index reposant sur les fesses.

perineal massage on you own insert fingers

Étape 3
Insérer les doigts

Pressez et déplacez les doigts vers l'anus dans un mouvement doux et rythmé. Insérez l'index ou le majeur dans le vagin, en appuyant les paumes sur la partie interne de la jambe.

perineal massage on you own massage with thumbs

Étape 4
Le massage

Si vous massez le périnée pour la première fois, imaginez que votre ouverture vaginale est un cadran d'horloge. Tirez vos deux doigts vers le bas jusqu'à 6, puis étirez-les vers l'extérieur jusqu'à 3 en exerçant une légère pression. Répétez 20 à 30 fois, puis répétez de l'autre côté, de 6 à 9.


Avec un partenaire

Le massage périnéal peut être effectué par un partenaire. Des études ont montré que dans certains cas, cela rapproche les couples, mais que dans d'autres cas, cela provoque de la gêne et des tensions.
Consultez le diagramme de massage périnéal suivant pour apprendre à effectuer un massage périnéal si vous avez un partenaire qui peut vous aider :

Perineal Massage with Partner

Step 1
Préparez-vous

Votre partenaire prend place en face de vous.

pour oil

Étape 2
Appliquer l'huile

Avant le massage, le partenaire doit appliquer une cuillère à café d'huile de massage sur le bout des doigts et des pouces.

perineal massage on you own insert fingers

Étape 3
Insérer les doigts

Le partenaire place ensuite un ou les deux index sur la paroi arrière du vagin.

perineal massage on you own massage with thumbs

Étape 4
Le massage

Les doigts sont pressés et déplacés vers l'anus dans un mouvement doux et rythmé. Continuez pendant environ 5 à 10 minutes à chaque fois.

Conseils et Techniques pour le Massage Périnéal

Installez-vous confortablement

Le fait de s'installer confortablement permet d'atteindre plus facilement le périnée. C'est particulièrement vrai lorsque vous êtes enceinte et que vous effectuez le massage vous-même. Une position confortable avant et pendant le
massage est indispensable pour détendre les muscles du périnée. Étant donné que
vous êtes dans une position confortable, vous êtes moins tendue, ce qui détend
les muscles.

Certaines femmes préfèrent un massage en position allongée, d'autres en position assise.
Vous pouvez également essayer de vous tenir debout et de surélever un pied sur
une chaise pendant le massage. Choisissez la position la plus confortable pour
vous.

Sentir l'étirement (cela ne devrait pas faire mal)

En massant l'intérieur du vagin, vous sentirez la peau à l'extérieur du vagin s'étirer. Massez le périnée en exerçant une légère pression. Concentrez-vous sur les mouvements rythmiques des doigts et inspirez et expirez profondément
pour détendre et étirer les muscles. Il est normal de ressentir une légère sensation de brûlure lors des premiers essais. Mais le massage ne doit pas être douloureux.

Utiliser de l'Eau Chaude

L'eau chaude permet d'assouplir et de détendre les muscles tendus. Vous pouvez
prendre un bain chaud pendant ou avant le massage ou appliquer une compresse
chaude sur le périnée pendant 10 minutes avant le massage.

Pour un massage traditionnel : Coupez vos ongles et lavez-vous les mains

Comme il s'agit de masser l'intérieur du vagin, il est impératif de bien se laver les
mains. Il est également recommandé de se couper les ongles avant le massage
afin d'éviter les blessures.

Si vous utilisez le masseur périnéal Perimom, lavez soigneusement l'appareil à
l'eau chaude et au savon.

Munissez-vous d'un Miroir

Se faire masser le périnée pour la première fois peut sembler intimidant, mais le faire devant un miroir permet de voir exactement ce que l'on fait.

Ce que dit la recherche sur le massage périnéal

Plusieurs grandes revues cliniques ont examiné l’efficacité du massage périnéal prénatal. Une revue Cochrane portant sur quatre essais et 2 497 femmes a conclu que le massage périnéal pratiqué en fin de grossesse réduit le risque de traumatisme périnéal et de douleurs périnéales persistantes, en particulier lors d’une première grossesse. Les auteurs de la revue Cochrane recommandent explicitement d’informer les femmes de ces bénéfices.

Une méta-analyse brésilienne de 2023 portant sur 50 études et 17 221 participantes a rapporté un risque plus faible de déchirures périnéales. Une méta-analyse polonaise de 2023 portant sur 18 études est parvenue à des conclusions similaires. Plusieurs revues de 2022 indiquent que le massage périnéal prénatal diminue la gravité des traumatismes périnéaux, ce qui signifie moins de déchirures sévères du troisième et du quatrième degré, celles qui nécessitent de nombreux points de suture et une longue récupération.

Une étude de 2024 a également montré que le massage périnéal prénatal était associé à une diminution de l’incontinence fécale et aux gaz trois mois après l’accouchement.

Pour la liste complète des publications, consultez notre page Littérature.

Questions fréquentes

À quoi sert le massage périnéal ?

Le massage périnéal vise à préparer le canal génital à l’accouchement et peut réduire le risque de déchirures. Cette technique consiste à étirer délicatement la zone située entre le vagin et l’anus dans les semaines précédant l’accouchement.

Pourquoi masser mon périnée ?

De nombreuses études montrent que le massage périnéal réduit les traumatismes périnéaux lors de l’accouchement, en particulier lors d’une première grossesse. Des études suggèrent également qu’il peut réduire les douleurs après l’accouchement.

Le massage périnéal prévient-il vraiment les déchirures ?

Oui, les données cliniques vont systématiquement dans ce sens. Une revue Cochrane portant sur 2 497 femmes a montré que le massage périnéal réduit les traumatismes périnéaux et les douleurs persistantes. Des méta-analyses plus vastes confirment une diminution des déchirures sévères (3e et 4e degré). Consultez notre page Littérature pour la liste complète des publications.

Quand commencer le massage périnéal ?

Les organisations et les professionnels de santé recommandent de commencer le massage périnéal entre la 34e et la 35e semaine de grossesse.

Faut-il commencer le massage périnéal avant 34 semaines ?

Aucune donnée n’indique qu’il soit utile de commencer le massage périnéal avant la 34e semaine de grossesse.

À partir de quand est-il trop tard pour le massage périnéal ?

Il n’est jamais trop tard, à condition que votre grossesse se déroule normalement. Par précaution, demandez l’avis de votre professionnel de santé.

Combien de temps doit durer un massage périnéal ?

La fréquence recommandée est de trois massages périnéaux par semaine. Chaque séance doit durer entre 5 et 10 minutes.

Quel est le meilleur outil pour le massage périnéal ?

Un bon outil a la forme d’un pouce (il n’est pas large), est incurvé pour contourner le ventre et s’utilise confortablement d’une seule main. Les baguettes pelviennes larges sont conçues pour un travail pelvien général, pas spécifiquement pour le massage du périnée. Perimom a été conçu exclusivement pour cela : embout en forme de pouce, manche incurvé, canal à huile intégré, utilisé par plus de 50 000 femmes depuis 2019.

Et si je n’arrive pas à atteindre mon périnée à cause de mon ventre ?

Atteindre son périnée au troisième trimestre est l’une des difficultés les plus courantes. Avec un ventre important, vos pouces peuvent ne pas aller assez loin, surtout à partir de la 35e semaine. Un outil incurvé comme Perimom prolonge votre portée (22 cm de long, embout incliné) et vous permet de faire le massage vous-même.

Puis-je faire le massage périnéal seule, sans partenaire ?

Oui. De nombreuses femmes préfèrent le faire seules, par pudeur, pour garder le contrôle ou parce que leur partenaire n’est pas à l’aise. Un outil adapté à une utilisation seule, avec un manche incurvé et un embout en forme de pouce (comme Perimom), rend le massage réalisable même en fin de grossesse.

Quelle huile utiliser pour le massage périnéal ?

Utilisez une huile végétale naturelle, non raffinée (pressée à froid), et non une huile raffinée ou transformée. Huiles recommandées : amande douce, olive vierge extra, coco bio, pépins de raisin. Évitez l’huile pour bébé, l’huile minérale, les huiles parfumées ainsi que les lubrifiants chauffants ou à base d’eau. Lisez notre article sur les huiles.

À quelle profondeur faire le massage périnéal ?

Placez vos pouces ou l’embout de l’outil de massage périnéal Perimom jusqu’à 5 centimètres à l’intérieur de votre vagin.

Qu’est-ce que la technique en U ?

Insérez votre pouce (ou l’embout de l’outil) à environ 5 cm dans le vagin, exercez une légère pression vers le bas en direction du rectum, puis balayez lentement vers l’extérieur en formant un U : d’abord d’un côté, maintenez 30 à 60 secondes, puis de l’autre. Répétez pendant 3 à 5 minutes par séance.

Le massage périnéal fait-il mal ? Que doit-on ressentir ?

Le massage périnéal ne doit pas être douloureux. De nombreuses femmes décrivent une sensation d’étirement, une légère pression ou de la chaleur, surtout lors des premières séances. Si vous ressentez une douleur à un moment quelconque, arrêtez et consultez votre sage-femme, votre gynécologue-obstétricien ou votre kinésithérapeute spécialisé en périnée.

Comment savoir si mon massage périnéal est efficace ?

Votre périnée, y compris la peau et les muscles de cette zone, deviendra plus souple si vous pratiquez correctement. Cela devrait se produire en quelques semaines après le début du massage.

Qui ne doit pas faire de massage périnéal ?

Vous ne devez pas faire de massage périnéal si votre grossesse est à haut risque, si vous avez des contractions prématurées, si vous présentez un risque d’accouchement prématuré, si vous avez un placenta prævia, une poussée d’herpès active ou une autre infection vaginale ou IST, des saignements vaginaux, un risque de décollement placentaire, si vous attendez plusieurs bébés et que celui du bas se présente par le siège, ou si vous avez subi une intervention chirurgicale dans la région du périnée. Parlez-en à votre professionnel de santé avant de commencer.

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Ressources

1. https://www.motherlylove.co.uk/the-importance-of-massaging-the-perineum-in-pregnancy/
2. https://theconversation.com/what-we-know-about-perineal-tearing-and-how-to-reduce-it-during-childbirth-6321

3. https://www.vaginacoach.com/blogs/news/15058045-5-tips-for-perineal-healing-postpartum

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1130098

5. https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/perineal-massage/

6. https://www.beingtheparent.com/relaxin-hormone-during-pregnancy/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=16437520

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=1643752

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11. https://www.cochrane.org/CD005123/PREG_antenatal-perineal-massage-for-reducing-perineal-trauma

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2960758

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403252/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1007613

15. https://extranet.who.int/rhl/topics/preconception-pregnancy-childbirth-and-postpartum-care/care-during-childbirth/care-during-labour-2nd-stage/who-recommendation-techniques-preventing-perineal-trauma-during-labour