Se préparer à l'accouchement, c'est un peu comme s'entraîner pour un marathon : cela demande une préparation physique et mentale. Les kinésithérapeutes spécialisés en rééducation périnéale jouent un rôle essentiel dans l'accompagnement de cette préparation. Leur expertise garantit une application correcte des exercices pour plus d'efficacité. Des séances régulières peuvent contribuer à la gestion de l'inconfort, à la prévention de l'incontinence urinaire et à l'amélioration globale de la santé pelvienne pendant la grossesse.
Comment un kinésithérapeute peut-il vous aider ?
La grossesse, bien que transformatrice, ne devrait pas être synonyme de douleur ou d'inconfort. C'est une idée reçue que la douleur fait partie intégrante de la grossesse — c'est loin d'être vrai.
Le premier trimestre
Alors que votre corps subit des changements importants, il est essentiel de prendre en charge tout inconfort le plus tôt possible, idéalement en commençant la kinésithérapie juste après le premier trimestre. Une intervention précoce avec un kinésithérapeute peut être déterminante pour maintenir la santé pelvienne. Commencer les exercices du plancher pelvien peu après le premier trimestre aide à renforcer la musculature pelvienne, ce qui est crucial pour prévenir des problèmes comme l'incontinence urinaire ou le prolapsus des organes pelviens, où des organes comme l'utérus peuvent se déplacer. Si les exercices de Kegel sont couramment recommandés, une technique correcte est essentielle pour leur efficacité. Un kinésithérapeute peut s'assurer que ces exercices sont réalisés correctement.
À partir du deuxième trimestre
Au fil de la grossesse, le centre de gravité du corps se déplace en raison de la croissance de l'utérus, ce qui affecte la posture et la coordination. La kinésithérapie peut aider à s'adapter à ces changements. Des exercices sur mesure et des postures de yoga spécifiques, conçus pour à la fois renforcer et détendre les muscles, jouent un rôle important dans le maintien du confort et la prévention des blessures pendant cette période dynamique. Ils peuvent aussi contribuer à réduire le stress et favoriser un accouchement par voie basse. Quelques postures de yoga prénatal à découvrir :
-
La posture de l'enfant (Balasana) – Cette posture douce étire les muscles du plancher pelvien et soulage l'inconfort, particulièrement bénéfique au fur et à mesure que la grossesse avance.
-
Les squats profonds – Efficaces pour détendre et allonger les muscles du plancher pelvien, les squats profonds favorisent également l'assouplissement du périnée. La bonne technique implique une position plus large que les hanches et un squat profond.
-
Chat/Vache à quatre pattes (Marjaryasana/Bitilasana) – Ce mouvement de yoga, alternant cambrures et arrondis du dos, est excellent pour soulager les douleurs lombaires, fréquentes pendant la grossesse.
Le troisième trimestre
À l'approche du terme, environ cinq semaines avant, les kinésithérapeutes peuvent également guider dans la pratique du massage du périnée. Cette technique contribue à assouplir et détendre le périnée, la zone située entre le vagin et le rectum. Le massage du périnée peut se faire seule ou avec un appareil de massage périnéal. Impliquer un partenaire dans la préparation périnéale peut être bénéfique. Il peut aider au massage du périnée, apporter un soutien pendant les exercices et contribuer à créer un environnement favorable. Cette implication peut également renforcer la compréhension et l'empathie du partenaire envers le processus de l'accouchement.
De plus, pendant le troisième trimestre, un kinésithérapeute peut enseigner les méthodes les plus efficaces pour pousser, en veillant à éviter des techniques comme le blocage de la respiration, qui peuvent être contre-productives. Enfin, il peut également se concentrer sur les positions d'accouchement, en s'assurant que vous êtes à l'aise pour passer d'une position à l'autre pendant le travail. Se familiariser avec différentes positions d'accouchement et techniques de relaxation peut diminuer l'anxiété et améliorer l'expérience de la naissance. Ces techniques de préparation à l'accouchement facilitent les transitions entre les positions pendant le travail.
Le rôle essentiel de la kinésithérapie dans la préparation du périnée
La préparation du périnée est une composante essentielle de la préparation à l'accouchement. En intégrant une variété d'exercices périnéaux, de techniques corps-esprit et de nutrition, accompagnés de conseils professionnels d'un kinésithérapeute (ainsi que d'une doula et d'une sage-femme), les futures mamans peuvent améliorer significativement leur expérience de l'accouchement.
Une préparation de votre corps à l'accouchement précoce et régulière peut vous donner confiance, menant à une expérience d'accouchement plus positive et gérable, avec une récupération post-partum plus confortable.
Perimom est fier d'être partenaire de l'APTA Pelvic Health
