Comment faire le massage du périnée : seule ou avec un partenaire

Si vous approchez des dernières semaines de votre grossesse, vous avez peut-être entendu parler de l'importance du massage du périnée. C'est une technique de massage qui fait partie de la préparation à l'accouchement et qui peut vous aider à vous sentir plus confiante pour le jour J.

Vous pouvez faire le massage du périnée vous-même, ou demander à votre partenaire de le faire pour vous. Quelle que soit votre préférence, le massage périnéal se pratique en utilisant les pouces et les doigts pour masser et étirer le périnée.

Mais atteindre le périnée n'est pas une tâche simple.

Les femmes enceintes ont différentes opinions et attitudes concernant la pratique du massage du périnée, avec un mélange de sentiments négatifs et positifs.

Elles estiment que ce n'est pas toujours confortable, physiquement ou émotionnellement. Elles trouvent que la technique est trop difficile à apprendre ou ont des interrogations sur ses avantages. Certaines femmes trouvent simplement que cela prend trop de temps.

D'autres raisons expliquant la réticence des femmes envers ce massage incluent le fait de ne pas apprécier l'idée de se toucher, ou de se sentir gênées à l'idée d'impliquer leur partenaire. Et si leur partenaire était rebuté par l'idée ? La simple demande pourrait créer de l'irritation, le partenaire souhaitant simplement qu'elle se débrouille seule.

De plus, les femmes expriment des difficultés techniques comme la difficulté à atteindre le vagin et l'inconfort des crampes aux pouces et aux doigts.

Du côté positif…

La plupart des femmes découvrent que la sensation de brûlure inconfortable ou désagréable ressentie au début disparaît vers la 3ème semaine de massage.

Pour les femmes dont la fonction sexuelle diminue pendant le 3^ème trimestre de grossesse, le massage peut être un moyen d'augmenter l'intimité, encourageant l'expérimentation dans leur objectif d'assouplir le périnée.

Comment faire le massage du périnée seule

Préparation :

• Allez aux toilettes et videz votre vessie.
• Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau tiède.
• Beaucoup de femmes prennent un bain chaud pour assouplir le périnée, rendant les tissus plus souples. Certaines femmes choisissent de faire le massage sous la douche.
• Coupez vos ongles courts.
• Choisissez un endroit relaxant, privé et calme. Cela peut être votre chambre ou la salle de bain.
• Si vous êtes allongée, surélevez vos jambes avec des oreillers pour les soutenir et gardez les genoux fléchis. Vous pouvez vous caler avec des oreillers pour soutenir votre dos.
• Asseyez-vous confortablement, genoux fléchis et jambes écartées.
• Gardez un petit miroir à portée de main pour voir et trouver votre périnée.

Technique du massage périnéal (méthode traditionnelle) :

Prenez votre huile pour massage périnéal comme l'huile d'amande douce ou l'huile d'olive et lubrifiez vos pouces et votre périnée.

• Insérez vos pouces de 3 à 5 cm à l'intérieur du vagin. Vos doigts peuvent reposer sur vos fesses.
• Appuyez vers le bas en direction de l'anus ainsi que sur les côtés de la paroi vaginale. Maintenez cet étirement pendant une à deux minutes.
• Massez doucement votre périnée avec un mouvement rythmique en forme de U. Partez des côtés du vagin vers le bas en direction du périnée, puis remontez. Effectuez le massage périnéal en appliquant une pression douce.
• Pour commencer, une minute peut être suffisante, mais avec la pratique, vous pouvez masser jusqu'à 5 minutes. Essayez de masser le périnée au moins deux ou trois fois par semaine.

Technique du massage périnéal (avec Perimom) :

• Tenez fermement l'extrémité supérieure de Perimom dans votre main droite.
• Appliquez de l'huile sur l'extrémité inférieure lisse et concave du Perimom.
• Insérez l'outil de massage périnéal et commencez à masser la zone périnéale avec la partie inférieure arrondie et lisse de l'appareil.
• Continuez à masser pendant 5 à 10 minutes. Répétez environ trois fois par semaine, mais consultez votre professionnel de santé pour en être sûre.

En savoir plus sur comment utiliser Perimom.

Comment faire le massage du périnée avec l'aide de votre partenaire

Beaucoup de femmes trouvent inconfortable et impossible d'atteindre le périnée, ce qui rend plus facile pour elles de demander à leur partenaire de faire le massage.

Technique du massage périnéal avec un partenaire :

• Votre partenaire doit se laver les mains et avoir les ongles coupés courts.
• Votre partenaire utilisera ses doigts plutôt que ses pouces.
• Avec votre partenaire assis face à vous, placez vos jambes par-dessus les siennes, tout en vous appuyant sur un oreiller.
• Tout reste sensiblement identique à quand vous faites le massage seule, sauf que votre partenaire utilisera son index plutôt que ses pouces.

Soyez régulière dans votre routine de massage. Votre bain ou douche quotidien est un bon moment pour faire le massage car les vaisseaux sanguins de la zone sont dilatés, rendant le périnée plus souple.

Au début, avant le massage, votre périnée semblera tendu, mais avec la pratique, les tissus se détendent et s'assouplissent. En suivant les techniques de massage périnéal décrites ci-dessus, vous vous préparez activement pour votre accouchement et vous familiarisez avec les sensations d'étirement.

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