Benvenuta alla settimana 35. Il tuo bambino pesa circa 2,4 kg e mancano circa 5 settimane alla data presunta del parto. Se hai iniziato il massaggio perineale la settimana scorsa, questa settimana è dedicata a costruire costanza. Se non hai ancora iniziato, non è troppo tardi.
Il Tuo Corpo alla Settimana 35
Le cose si fanno serie:
- Il tuo bambino sta esaurendo lo spazio. I movimenti potrebbero sembrare diversi — più rotolamenti e spinte, meno calci.
- Il fiato corto è comune dato che l'utero preme contro il diaframma.
- La minzione frequente aumenta mentre il bambino preme sulla vescica.
- Il gonfiore a piedi e caviglie è normale. Solleva i piedi quando puoi.
- L'istinto di nidificazione potrebbe manifestarsi. La voglia di organizzare, pulire e preparare casa.
Preparazione al Parto alla Settimana 35
Finalizza la valigia per l'ospedale. Se hai iniziato a prepararla alla settimana 34, rivedi la lista e aggiungi quello che manca. Non dimenticare il tuo olio per il massaggio perineale — alcune donne lo portano in sala parto.
Pratica le tecniche di respirazione. La respirazione che pratichi durante il massaggio perineale è direttamente trasferibile al travaglio. Più ti senti a tuo agio con la respirazione controllata durante un leggero disagio, più sarai preparata.
Discuti il tuo piano del parto. Se non lo hai ancora scritto, questa è una buona settimana per mettere nero su bianco le tue preferenze. Pensa alla gestione del dolore, alle posizioni, a chi vuoi in sala e a cosa conta di più per te. Scopri di più su perché hai bisogno di un piano del parto.
Considera lo yoga prenatale. Lo yoga dolce in questa fase aiuta con flessibilità, postura e calma mentale. Molti corsi di yoga prenatale includono esercizi di consapevolezza del pavimento pelvico che completano la tua routine di massaggio perineale.
Massaggio Perineale alla Settimana 35: Costruire l'Abitudine
Alla tua seconda settimana di massaggio perineale, la tecnica dovrebbe risultare più familiare. Sai come posizionarti, quanto olio usare e che sensazione di allungamento aspettarti.
Questa settimana, concentrati su:
- Costanza. Punta a 3-4 sessioni questa settimana. Programmalo come faresti con qualsiasi altra parte della tua routine — dopo la doccia, prima di dormire, o mentre guardi qualcosa di rilassante.
- Aumentare gradualmente la pressione. Se la settimana scorsa hai mantenuto la pressione molto leggera, questa settimana prova a premere un po' più in profondità nello stretching a forma di U. L'allungamento dovrebbe essere percepibile ma mai doloroso.
- Respirazione. Pratica la respirazione lenta e profonda durante la sensazione di allungamento. Questa è la stessa abilità che userai durante il travaglio. Inspira dal naso, espira lentamente dalla bocca e rilassa consapevolmente il pavimento pelvico.
Se stai usando uno strumento per il massaggio perineale Perimom, assicurati di usare abbastanza olio nel canale. Una o due erogazioni di olio per massaggio Perimom per sessione sono generalmente sufficienti.
Consigli per il Massaggio Perineale alla Settimana 35
Consulta sempre il tuo medico o ostetrica riguardo al massaggio perineale. Non continuare se qualcosa non ti sembra giusto.
Cerca di non saltare le sessioni. È tentante saltare una sessione quando sei stanca, e a 35 settimane lo sei sicuramente. Ma la costanza è più importante della tecnica perfetta. Anche una sessione più breve di 3 minuti è meglio di niente. Consulta sempre la tua ostetrica o il tuo medico se hai dubbi o se una delle controindicazioni si applica al tuo caso.
Coinvolgi il tuo partner se lo desideri. Alcune donne trovano più facile farsi aiutare dal partner con il massaggio perineale, specialmente quando il pancione diventa più grande. Se preferisci l'indipendenza, uno strumento per il massaggio perineale con curva che aggira il pancione ti permette di farlo interamente da sola.
Domande Frequenti alla Settimana 35
Ho iniziato la settimana scorsa e mi sembra ancora scomodo. È normale?
Sì. La sensazione di allungamento richiede alcune sessioni per diventare familiare. Mantieni la pressione delicata e concentrati sulla respirazione. Verso la settimana 37-38, la maggior parte delle donne riferisce che la sensazione è molto più gestibile.
Come faccio a sapere se lo sto facendo bene?
Dovresti sentire un allungamento — non un dolore acuto. Il movimento a U dovrebbe andare approssimativamente dalla posizione delle ore 3 alle ore 9 intorno all'apertura vaginale. Consulta la nostra guida massaggio perineale con diagrammi per un riferimento visivo.
Posso fare il massaggio perineale se ho la placenta bassa?
Consulta il tuo medico prima di iniziare il massaggio perineale se hai placenta previa, sanguinamento vaginale o qualsiasi altra complicazione in gravidanza.
Guardando Avanti
Stai costruendo una solida base. La prossima settimana — Settimana 36 — il tuo corpo entra nell'ultimo mese, e la tua sicurezza con il massaggio perineale dovrebbe crescere. Continua così.
