Sei arrivata alla settimana 34. Il tuo bambino è grande circa come un melone, il pancione è decisamente d'intralcio e mancano circa 6 settimane al parto. Questa è la settimana in cui la maggior parte dei professionisti sanitari consiglia di iniziare il massaggio perineale, ed è anche un ottimo momento per iniziare a organizzare il resto della preparazione al parto.
Il Tuo Corpo alla Settimana 34
A 34 settimane, il tuo corpo è in piena modalità preparazione:
- Il tuo bambino è lungo circa 45 cm e pesa circa 2,1 kg. I polmoni stanno ancora maturando, ma la maggior parte degli altri organi è quasi pronta.
- Le contrazioni di Braxton Hicks potrebbero essere più evidenti ora. Sono il modo in cui il tuo corpo si esercita per il travaglio — irregolari, di solito indolori, vanno e vengono. Scopri di più su come si presentano le contrazioni di Braxton Hicks.
- La pressione pelvica aumenta man mano che il bambino scende. Potresti sentire pesantezza o pressione nel bacino.
- La stanchezza è comune. Far crescere un essere umano è un lavoro impegnativo. Ascolta il tuo corpo e riposati quando puoi.
- Difficoltà a dormire è normale in questa fase. Consulta le migliori posizioni per dormire in gravidanza per trovare un po' di sollievo.
Lista delle Cose da Fare per la Preparazione al Parto alla Settimana 34
Inizia il massaggio perineale. Verifica prima con il tuo professionista sanitario se il massaggio perineale è adatto a te. Poi inizia. Se raggiungere intorno al pancione è difficile, uno strumento per il massaggio perineale con curva che aggira la pancia può aiutarti.
Prepara la valigia per l'ospedale. Non è troppo presto. Avere la valigia pronta ti toglie un pensiero. Consulta la nostra checklist essenziale per la maternità per una lista completa.
Parla con il tuo professionista sanitario. Questa è una buona settimana per discutere le tue preferenze per il parto, le opzioni per la gestione del dolore e qualsiasi domanda sul travaglio. Se non l'hai già fatto, chiedi specificamente del massaggio perineale e se è adatto a te.
Pensa alle tecniche di respirazione. Imparare a respirare attraverso il disagio è una delle abilità più preziose per il travaglio. Aiuta anche durante il massaggio perineale — praticare la respirazione controllata mentre senti lo stiramento è un'ottima preparazione.
Considera una fitball. Se non ne hai ancora una, la settimana 34 è un buon momento per iniziare a usare una fitball per la gravidanza. Sedersi su una fitball può aiutare con il comfort, la postura e il posizionamento del bambino.
Inizia il Massaggio Perineale Questa Settimana
La settimana 34 è ampiamente considerata il momento ideale per iniziare il massaggio perineale. Iniziare ora ti dà circa 6 settimane di pratica costante prima della data presunta del parto, tempo sufficiente per acquisire familiarità con la tecnica e integrarla nella tua routine.
Cosa ti serve:
- Un olio per massaggio perineale naturale e senza profumo (l'olio di mandorle dolci è altamente consigliato)
- Mani pulite con unghie corte, o uno strumento per il massaggio perineale per aiutarti a raggiungere intorno al pancione
- 5-7 minuti, 3-4 volte a settimana
- Una posizione comoda. Stare seduta con la schiena appoggiata nel letto funziona bene per la maggior parte delle donne
Come fare:
Applica l'olio sui pollici e sulla zona perineale (o sulla punta dello strumento per il massaggio). Inserisci circa 3-5 cm nell'apertura vaginale e premi delicatamente verso il basso e verso l'esterno con un movimento a U. Mantieni lo stiramento per 1-2 minuti, poi rilascia e ripeti. Per una guida completa passo dopo passo, leggi Come Fare il Massaggio Perineale.
Cosa aspettarsi:
Le prime sessioni potrebbero sembrarti poco familiari o leggermente scomode — una leggera sensazione di stiramento o formicolio è normale. Non deve essere doloroso. Inizia delicatamente e aumenta gradualmente la pressione nelle settimane successive. Entro la settimana 37-38, avrai molta più familiarità con la sensazione. Consulta sempre la tua ostetrica o il tuo professionista sanitario se hai dubbi o se qualcuna delle controindicazioni si applica al tuo caso.
Com'è Davvero il Massaggio Perineale alla Settimana 34?
A 34 settimane, il pancione è grande ma puoi ancora trovare posizioni comode per il massaggio perineale. La maggior parte delle donne in questa fase sta seduta con la schiena appoggiata nel letto con le ginocchia piegate, o si rilassa in un bagno caldo. La sfida più grande potrebbe essere raggiungere intorno alla pancia. Le tue braccia potrebbero non arrivare comodamente al perineo, specialmente se questa è la tua prima gravidanza e non sei sicura esattamente di cosa stai facendo. È qui che uno strumento per il massaggio perineale può fare davvero la differenza. Il manico curvo estende la tua portata così puoi fare il massaggio in autonomia senza sforzarti. Se stai decidendo tra diversi strumenti, consulta la nostra guida su come scegliere il miglior strumento per il massaggio perineale.
Se preferisci usare le dita, alcune donne trovano più facile con un piede sollevato. Anche il tuo partner può aiutare se vi sentite entrambi a vostro agio.
Domande Frequenti alla Settimana 34
È troppo presto per iniziare il massaggio perineale alla settimana 34?
No. Se la tua gravidanza è normale, la settimana 34 è esattamente quando la maggior parte dei professionisti sanitari consiglia di iniziare. Ti dà le 6 settimane complete di pratica prima della data presunta del parto. Ma verifica sempre con il tuo professionista sanitario per esserne certa.
E se non sono sicura di farlo correttamente?
È assolutamente normale per la tua prima sessione. Consulta la nostra guida al massaggio perineale con diagrammi per istruzioni visive. Puoi anche chiedere alla tua ostetrica o al tuo professionista sanitario di spiegarti la tecnica al prossimo appuntamento.
Posso fare il massaggio perineale ogni giorno?
3-4 volte a settimana è sufficiente. La costanza conta più della frequenza. Farlo regolarmente è più efficace che fare sessioni lunghe occasionalmente.
Quale olio dovrei usare?
L'olio di mandorle dolci è l'opzione più comunemente consigliata. Consulta la nostra guida completa agli oli per il massaggio perineale per altre scelte.
Guardando Avanti
La settimana 34 riguarda l'inizio. Nelle prossime settimane, il massaggio perineale diventerà più familiare, la tua tecnica migliorerà e il tuo corpo si adatterà alla sensazione di stiramento. La prossima settimana, nella Settimana 35, parleremo di come costruire la costanza e di cosa cambia nel tuo corpo e nella preparazione man mano che ti avvicini al parto.
Il Bundle Perimom include tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la tua routine di massaggio perineale questa settimana: lo strumento con la sua curva che aggira la pancia e il canale dell'olio integrato, più una bottiglia da 120ml di olio per massaggio naturale.
