Vous voilà à la semaine 34. Votre bébé a la taille d'un melon, votre ventre est définitivement encombrant, et l'accouchement est dans environ 6 semaines. C'est la semaine où la plupart des professionnels de santé recommandent de commencer le massage du périnée, et c'est aussi le bon moment pour rassembler le reste de votre préparation à l'accouchement.
Votre corps à la semaine 34
À 34 semaines, votre corps est en pleine phase de préparation :
- Votre bébé mesure environ 45 cm et pèse autour de 2,1 kg. Les poumons continuent de mûrir, mais la plupart des autres organes sont presque prêts.
- Les contractions de Braxton Hicks peuvent être plus perceptibles maintenant. C'est votre corps qui s'entraîne pour le travail — irrégulières, généralement indolores, elles vont et viennent. Découvrez ce que sont les contractions de Braxton Hicks.
- La pression pelvienne augmente à mesure que votre bébé descend. Vous pouvez ressentir une lourdeur ou une pression dans le bassin.
- La fatigue est fréquente. Faire grandir un bébé demande beaucoup d'énergie. Écoutez votre corps et reposez-vous quand vous le pouvez.
- Les troubles du sommeil sont normaux à ce stade. Consultez les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse pour trouver du soulagement.
Liste de préparation à l'accouchement pour la semaine 34
Commencez le massage du périnée. Vérifiez d'abord auprès de votre professionnel de santé si le massage périnéal vous convient. Puis lancez-vous. Si atteindre autour de votre ventre est difficile, un accessoire de massage périnéal avec une courbe contourne-ventre peut vous aider.
Préparez votre valise de maternité. Il n'est pas trop tôt. Avoir votre valise prête vous libère l'esprit. Consultez notre liste essentielle de maternité pour une liste complète.
Parlez avec votre professionnel de santé. C'est une bonne semaine pour discuter de vos souhaits pour l'accouchement, des options de gestion de la douleur, et de toutes vos questions sur le travail. Si ce n'est pas déjà fait, demandez spécifiquement si le massage du périnée vous convient.
Pensez aux techniques de respiration. Apprendre à respirer à travers l'inconfort est l'une des compétences les plus précieuses pour le travail. Cela aide aussi pendant le massage du périnée — pratiquer une respiration contrôlée pendant l'étirement est une excellente préparation.
Envisagez un ballon de naissance. Si vous n'en avez pas encore, la semaine 34 est le bon moment pour commencer à utiliser un ballon de naissance. S'asseoir sur un ballon de naissance peut améliorer votre confort, votre posture et le positionnement de votre bébé.
Commencez le massage du périnée cette semaine
La semaine 34 est généralement considérée comme le moment idéal pour débuter le massage du périnée. Commencer maintenant vous donne environ 6 semaines de pratique régulière avant votre date prévue d'accouchement, suffisamment de temps pour vous familiariser avec la technique et l'intégrer à votre routine.
Ce dont vous avez besoin :
- Une huile de massage périnéal naturelle et non parfumée (l'huile d'amande douce est très recommandée)
- Des mains propres avec les ongles coupés courts, ou un accessoire de massage périnéal pour vous aider à atteindre autour de votre ventre
- 5-7 minutes, 3-4 fois par semaine
- Une position confortable. S'asseoir calée dans le lit fonctionne bien pour la plupart des femmes
Comment procéder :
Appliquez de l'huile sur vos pouces et sur la zone périnéale (ou sur l'extrémité de votre accessoire de massage). Insérez environ 3-5 cm dans l'ouverture vaginale et appuyez doucement vers le bas et vers l'extérieur en forme de U. Maintenez l'étirement pendant 1-2 minutes, puis relâchez et répétez. Pour un guide complet étape par étape, lisez Comment faire le massage du périnée.
À quoi s'attendre :
Vos premières séances peuvent sembler inhabituelles ou légèrement inconfortables — une sensation d'étirement ou de picotement léger est normale. Ce n'est pas censé être douloureux. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression au fil des semaines. Vers la semaine 37-38, vous serez beaucoup plus familiarisée avec la sensation. Consultez toujours votre sage-femme ou professionnel de santé si vous avez des préoccupations ou si l'une des contre-indications s'applique à vous.
À quoi ressemble vraiment le massage du périnée à la semaine 34 ?
À 34 semaines, votre ventre est imposant mais vous pouvez encore trouver des positions confortables pour le massage du périnée. La plupart des femmes à ce stade s'assoient calées dans le lit avec les genoux pliés, ou se détendent dans un bain chaud. Le plus grand défi peut être d'atteindre autour de votre ventre. Vos bras peuvent ne pas atteindre confortablement votre périnée, surtout si c'est votre première grossesse et que vous n'êtes pas sûre de ce que vous faites exactement. C'est là qu'un accessoire de massage périnéal peut tout changer. La poignée courbée prolonge votre portée pour que vous puissiez faire le massage de manière autonome sans vous fatiguer. Si vous hésitez entre différents accessoires, consultez notre guide sur comment choisir le meilleur accessoire de massage périnéal.
Si vous préférez utiliser vos doigts, certaines femmes trouvent plus facile avec un pied surélevé. Votre partenaire peut aussi vous aider si vous êtes tous les deux à l'aise avec cela.
Questions fréquentes à la semaine 34
Est-ce trop tôt de commencer le massage du périnée à la semaine 34 ?
Non. Si votre grossesse se déroule normalement, la semaine 34 est exactement le moment où la plupart des professionnels de santé recommandent de commencer. Cela vous donne 6 semaines complètes de pratique avant votre date prévue. Mais vérifiez auprès de votre professionnel de santé pour être sûre.
Et si je ne suis pas sûre de bien faire ?
C'est tout à fait normal pour votre première séance. Consultez notre guide massage du périnée avec schémas pour des instructions visuelles. Vous pouvez aussi demander à votre sage-femme ou professionnel de santé de vous expliquer la technique lors de votre prochain rendez-vous.
Puis-je faire le massage du périnée tous les jours ?
3-4 fois par semaine est suffisant. La régularité compte plus que la fréquence. Le faire régulièrement est plus pertinent que de faire de longues séances occasionnellement.
Quelle huile dois-je utiliser ?
L'huile d'amande douce est l'option la plus couramment recommandée. Consultez notre guide complet sur les huiles pour massage du périnée pour plus de choix.
Et après ?
La semaine 34, c'est le moment de commencer. Dans les semaines à venir, votre massage du périnée deviendra plus familier, votre technique s'améliorera, et votre corps s'adaptera à la sensation d'étirement. La semaine prochaine, Semaine 35, nous aborderons comment maintenir la régularité et les changements dans votre corps et votre préparation à l'approche de l'accouchement.
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