Die Vorbereitung auf die Geburt ist wie das Training für einen Marathon – sie erfordert körperliche und mentale Bereitschaft. Physiotherapeutinnen mit Spezialisierung auf Beckenbodengesundheit spielen eine wichtige Rolle bei der Begleitung durch die Dammvorbereitung. Ihre Expertise stellt sicher, dass Übungen korrekt und effektiv ausgeführt werden. Regelmäßige Sitzungen können bei der Schmerzbewältigung, der Vorbeugung von Harninkontinenz und der allgemeinen Verbesserung der Beckenbodengesundheit während der Schwangerschaft unterstützen.
Wie kann eine Physiotherapeutin helfen?
Die Schwangerschaft ist zwar eine transformative Reise, sollte aber nicht gleichbedeutend mit Schmerzen oder Beschwerden sein. Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass Schmerzen ein normaler Bestandteil der Schwangerschaft sind – das stimmt jedoch nicht.
Das erste Trimester
Während dein Körper bedeutende Veränderungen durchläuft, ist es wichtig, Beschwerden frühzeitig anzugehen – idealerweise beginnst du mit der Physiotherapie direkt nach dem ersten Trimester. Eine frühe Begleitung durch eine Physiotherapeutin kann entscheidend für die Erhaltung der Beckenbodengesundheit sein. Mit Beckenbodenübungen kurz nach dem ersten Trimester zu beginnen, hilft dabei, die Beckenbodenkraft zu stärken, was wichtig ist, um Problemen wie Harninkontinenz oder Beckenbodensenkung vorzubeugen, bei der Organe wie die Gebärmutter sich unerwünscht verschieben können. Während Kegel-Übungen häufig empfohlen werden, ist die richtige Technik entscheidend für die Wirksamkeit. Eine Physiotherapeutin kann sicherstellen, dass diese Übungen korrekt und effizient ausgeführt werden.
Beginn des zweiten Trimesters
Im Verlauf der Schwangerschaft verschiebt sich der Körperschwerpunkt durch die wachsende Gebärmutter, was Haltung und Koordination beeinflusst. Physiotherapie kann helfen, sich an diese Veränderungen anzupassen. Maßgeschneiderte Übungen und spezielle Yoga-Posen, die darauf ausgelegt sind, Muskeln sowohl zu stärken als auch zu entspannen, spielen eine wichtige Rolle dabei, Komfort zu erhalten und Verletzungen in dieser dynamischen Phase vorzubeugen. Sie können auch Stress reduzieren und eine vaginale Geburt unterstützen. Einige Schwangerschaftsyoga-Posen umfassen:
-
Kindeshaltung (Balasana) – Diese sanfte Yoga-Pose dehnt die Beckenbodenmuskulatur und lindert Beschwerden, besonders vorteilhaft im fortschreitenden Schwangerschaftsverlauf.
-
Tiefe Kniebeugen – Effektiv zum Entspannen und Verlängern der Beckenbodenmuskulatur, tiefe Kniebeugen unterstützen auch die Dammdehnung. Die richtige Technik beinhaltet einen Stand breiter als hüftbreit und tiefes Beugen.
-
Vierfüßlerstand Katze/Kuh (Marjaryasana/Bitilasana) – Diese Yoga-Sequenz, bei der zwischen Hohlkreuz und Rundrücken gewechselt wird, ist hervorragend zur Linderung von Rückenschmerzen, die in der Schwangerschaft häufig vorkommen.
Das dritte Trimester
Wenn der Geburtstermin näher rückt, etwa fünf Wochen vorher, können Physiotherapeutinnen auch bei der Praxis der Dammmassage anleiten. Diese Technik ist hilfreich, um den Damm, den Bereich zwischen Vagina und Rektum, geschmeidiger und entspannter zu machen. Dammmassage kann alleine oder mit einem Dammmassage-Hilfsmittel durchgeführt werden. Einen Partner einzubeziehen kann bei der Dammvorbereitung hilfreich sein. Er kann bei der Dammmassage unterstützen, Halt während der Übungen geben und zu einer unterstützenden Umgebung beitragen. Diese Einbindung kann auch das Verständnis und die Empathie des Partners für den Geburtsprozess fördern.
Zusätzlich kann eine Physiotherapeutin im dritten Trimester die effektivsten Methoden für das Pressen vermitteln und sicherstellen, dass du Techniken wie Luftanhalten vermeidest, die kontraproduktiv sein können. Schließlich können sie sich auch auf Geburtspositionen konzentrieren und sicherstellen, dass du dich während der Wehen komfortabel in diese Positionen hinein- und aus ihnen herausbewegen kannst. Vertrautheit mit verschiedenen Geburtspositionen und Entspannungstechniken kann Ängste reduzieren und das Geburtserlebnis verbessern. Diese Geburtsvorbereitungstechniken erleichtern den Wechsel zwischen Positionen während der Wehen.
Die wichtige Rolle der Physiotherapie in der Dammvorbereitung
Die Dammvorbereitung ist ein wesentlicher Bestandteil der Geburtsbereitschaft. Durch die Einbeziehung einer Reihe von Beckenbodenübungen, Körper-Geist-Techniken und Ernährung, zusammen mit professioneller Begleitung durch eine Physiotherapeutin (sowie Doula und Hebamme), können werdende Mütter ihr Geburtserlebnis deutlich verbessern.
Eine frühe und konsequente Vorbereitung deines Körpers auf die Geburt kann dich stärken und zu einem positiveren und besser handhabbaren Geburtserlebnis führen, mit einer angenehmeren Wochenbettzeit.
Perimom ist stolz darauf, Partner der APTA Pelvic Health zu sein.
