Bienvenue à la semaine 35. Votre bébé pèse environ 2,4 kg et vous êtes maintenant à environ 5 semaines de votre terme. Si vous avez commencé le massage du périnée la semaine dernière, cette semaine consiste à installer une régularité. Si vous n'avez pas encore commencé, il n'est pas trop tard.
Votre corps à la semaine 35
Les choses deviennent concrètes :
- Votre bébé manque de place. Les mouvements peuvent sembler différents — plus de roulements et de poussées, moins de coups de pied.
- L'essoufflement est fréquent car votre utérus appuie contre votre diaphragme.
- Les envies fréquentes d'uriner augmentent alors que bébé appuie sur votre vessie.
- Les gonflements aux pieds et aux chevilles sont normaux. Surélevez vos pieds quand vous le pouvez.
- L'instinct de nidification peut se manifester. L'envie d'organiser, nettoyer et préparer la maison.
Préparation à l'accouchement à la semaine 35
Finalisez votre valise de maternité. Si vous avez commencé à la préparer à la semaine 34, revoyez votre liste et ajoutez ce qui manque. N'oubliez pas votre huile de massage du périnée — certaines femmes l'apportent en salle d'accouchement.
Pratiquez les techniques de respiration. La respiration que vous pratiquez pendant le massage du périnée est directement transférable au travail. Plus vous êtes à l'aise avec une respiration contrôlée sous un léger inconfort, mieux vous serez préparée.
Discutez de votre projet de naissance. Si vous ne l'avez pas encore rédigé, c'est une bonne semaine pour mettre vos préférences par écrit. Réfléchissez à la gestion de la douleur, aux positions, aux personnes que vous souhaitez dans la pièce et à ce qui compte le plus pour vous. Découvrez pourquoi vous avez besoin d'un projet de naissance.
Pensez au yoga prénatal. Le yoga doux à ce stade aide pour la souplesse, la posture et le calme mental. De nombreux cours de yoga prénatal incluent des exercices de conscience du périnée qui complètent votre routine de massage.
Massage du périnée à la semaine 35 : Installer l'habitude
À votre deuxième semaine de massage du périnée, la technique devrait vous sembler plus familière. Vous savez comment vous positionner, quelle quantité d'huile utiliser et ce que la sensation d'étirement procure.
Cette semaine, concentrez-vous sur :
- La régularité. Visez 3-4 séances cette semaine. Planifiez-les comme n'importe quelle autre partie de votre routine — après une douche, avant de dormir ou en regardant quelque chose de relaxant.
- L'augmentation progressive de la pression. Si la semaine dernière vous avez gardé une pression très légère, cette semaine essayez d'appuyer un peu plus profondément dans l'étirement en U. L'étirement doit être perceptible mais jamais douloureux.
- La respiration. Pratiquez une respiration lente et profonde à travers la sensation d'étirement. C'est la même compétence que vous utiliserez pendant le travail. Inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche et détendez consciemment votre périnée.
Si vous utilisez un appareil de massage du périnée Perimom, assurez-vous d'utiliser suffisamment d'huile dans la rainure. Une ou deux pressions d'huile de massage Perimom par séance suffisent généralement.
Conseils pour le massage du périnée à la semaine 35
Consultez toujours votre professionnel de santé concernant le massage du périnée. N'hésitez pas à consulter votre sage-femme si vous avez des questions ou si vous présentez des contre-indications.
Essayez de ne pas sauter de séances. C'est tentant de sauter une séance quand vous êtes fatiguée, et à 35 semaines, vous êtes fatiguée. Mais la régularité est plus importante que la technique parfaite. Même une séance plus courte de 3 minutes vaut mieux que pas de séance du tout.
Impliquez votre partenaire si vous le souhaitez. Certaines femmes trouvent plus facile que leur partenaire les aide pour le massage du périnée, surtout quand le ventre grossit. Si vous préférez l'autonomie, un appareil de massage du périnée avec une courbe qui contourne le ventre vous permet de le faire entièrement seule.
Questions fréquentes à la semaine 35
J'ai commencé la semaine dernière et c'est encore inconfortable. Est-ce normal ?
Oui. La sensation d'étirement nécessite quelques séances pour devenir familière. Gardez une pression douce et concentrez-vous sur la respiration. Vers la semaine 37-38, la plupart des femmes rapportent que la sensation est beaucoup plus gérable.
Comment savoir si je le fais correctement ?
Vous devriez sentir un étirement — pas une douleur aiguë. Le mouvement en U doit atteindre environ de la position 3 heures à 9 heures autour de l'entrée vaginale. Consultez notre guide massage du périnée avec schémas pour une référence visuelle.
Puis-je faire le massage du périnée si j'ai un placenta bas ?
Consultez votre professionnel de santé avant de commencer le massage du périnée si vous avez un placenta prævia, des saignements vaginaux ou toute autre complication de grossesse.
Pour la suite
Vous construisez une base solide. La semaine prochaine — Semaine 36 — votre corps entre dans le dernier mois, et votre confiance dans le massage du périnée devrait grandir. Continuez comme ça.
