Has llegado a la semana 34. Tu bebé tiene el tamaño de un melón, tu barriga definitivamente se interpone en tu camino, y el parto está aproximadamente a 6 semanas. Esta es la semana en que la mayoría de los profesionales sanitarios recomiendan empezar el masaje perineal, y también es un buen momento para comenzar a organizar el resto de tu preparación al parto.
Tu Cuerpo en la Semana 34
A las 34 semanas, tu cuerpo está en pleno modo de preparación:
- Tu bebé mide unos 45 cm y pesa alrededor de 2,1 kg. Los pulmones todavía están madurando, pero la mayoría de los otros órganos están casi listos.
- Las contracciones de Braxton Hicks pueden ser más notorias ahora. Es la forma en que tu cuerpo practica para el parto — son irregulares, normalmente indoloras, y van y vienen. Lee más sobre cómo se sienten las contracciones de Braxton Hicks.
- La presión pélvica aumenta a medida que tu bebé desciende. Puedes sentir pesadez o presión en la pelvis.
- El cansancio es común. Crear un ser humano es un trabajo duro. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando puedas.
- Los problemas para dormir son normales en esta etapa. Consulta las mejores posturas para dormir durante el embarazo para encontrar algo de alivio.
Lista de Preparación al Parto para la Semana 34
Empieza el masaje perineal. Consulta primero con tu profesional sanitario si el masaje perineal es adecuado para ti. Luego comienza. Si te resulta difícil llegar alrededor de tu barriga, un instrumento para masaje perineal con una curva que evita la barriga puede ayudarte.
Prepara la bolsa del hospital. No es demasiado pronto. Tener la bolsa lista te quita una preocupación de encima. Consulta nuestra lista esencial de maternidad para saber qué incluir.
Habla con tu profesional sanitario. Esta es una buena semana para hablar sobre tus preferencias de parto, opciones de alivio del dolor y cualquier pregunta sobre el trabajo de parto. Si aún no lo has hecho, pregunta específicamente sobre el masaje perineal y si es adecuado para ti.
Piensa en las técnicas de respiración. Aprender a respirar cuando sientes molestias es una de las habilidades más valiosas para el parto. También ayuda durante el masaje perineal — practicar la respiración controlada mientras sientes el estiramiento es una excelente preparación.
Considera una pelota de parto. Si todavía no tienes una, la semana 34 es un buen momento para empezar a usar una pelota de parto. Sentarse en una pelota de parto puede ayudar con la comodidad, la postura y la posición del bebé.
Empieza el Masaje Perineal esta Semana
La semana 34 se considera ampliamente el momento ideal para comenzar el masaje perineal. Empezar ahora te da unas 6 semanas de práctica constante antes de la fecha prevista de parto, tiempo suficiente para familiarizarte con la técnica e incorporarla a tu rutina.
Qué necesitas:
- Un aceite para masaje perineal natural y sin perfume (el aceite de almendras dulces es muy recomendado)
- Manos limpias con las uñas cortadas, o un instrumento para masaje perineal para ayudarte a llegar alrededor de tu barriga
- 5-7 minutos, 3-4 veces por semana
- Una posición cómoda. Sentarse recostada en la cama funciona bien para la mayoría de las mujeres
Cómo hacerlo:
Aplica aceite en tus pulgares y en la zona perineal (o en la punta de tu instrumento de masaje). Introduce unos 3-5 cm en la abertura vaginal y presiona suavemente hacia abajo y hacia los lados en forma de U. Mantén el estiramiento durante 1-2 minutos, luego suelta y repite. Para una guía paso a paso completa, lee Cómo Hacer el Masaje Perineal.
Qué esperar:
Tus primeras sesiones pueden resultar poco familiares o ligeramente incómodas — una sensación leve de estiramiento u hormigueo es normal. No debe ser doloroso. Empieza suavemente y aumenta la presión gradualmente durante las próximas semanas. Para la semana 37-38, estarás mucho más familiarizada con la sensación. Consulta siempre con tu matrona o profesional sanitario si tienes alguna duda o si existe alguna contraindicación en tu caso.
¿Cómo es Realmente el Masaje Perineal en la Semana 34?
A las 34 semanas, tu barriga es grande pero todavía puedes encontrar posiciones cómodas para el masaje perineal. La mayoría de las mujeres en esta etapa se sientan recostadas en la cama con las rodillas dobladas, o se reclinan en un baño caliente. El mayor desafío puede ser llegar alrededor de tu barriga. Tus brazos pueden no alcanzar cómodamente tu periné, especialmente si es tu primer embarazo y no estás segura de lo que estás haciendo. Aquí es donde un instrumento para masaje perineal puede marcar la diferencia. El mango curvado extiende tu alcance para que puedas hacer el masaje de forma independiente sin forzarte. Si estás decidiendo entre diferentes opciones, consulta nuestra guía sobre cómo elegir el mejor instrumento para masaje perineal.
Si prefieres usar los dedos, algunas mujeres encuentran más fácil hacerlo con un pie elevado. Tu pareja también puede ayudar si os sentís cómodos con ello.
Preguntas Frecuentes en la Semana 34
¿Es demasiado pronto empezar el masaje perineal en la semana 34?
No. Si tu embarazo es normal, la semana 34 es exactamente cuando la mayoría de los profesionales sanitarios recomiendan empezar. Te da las 6 semanas completas de práctica antes de la fecha prevista de parto. Pero consúltalo con tu profesional sanitario para asegurarte.
¿Y si no estoy segura de estar haciéndolo bien?
Eso es completamente normal en tu primera sesión. Consulta nuestra guía de masaje perineal con diagramas para instrucciones visuales. También puedes pedir a tu matrona o profesional sanitario que te explique la técnica en tu próxima cita.
¿Puedo hacer el masaje perineal todos los días?
3-4 veces por semana es suficiente. La constancia importa más que la frecuencia. Hacerlo regularmente es más efectivo que hacer sesiones largas de vez en cuando.
¿Qué aceite debo usar?
El aceite de almendras dulces es la opción más comúnmente recomendada. Consulta nuestra guía completa sobre aceites para masaje perineal para más opciones.
Mirando Hacia Adelante
La semana 34 trata de empezar. En las próximas semanas, tu masaje perineal se volverá más familiar, tu técnica mejorará y tu cuerpo se adaptará a la sensación de estiramiento. La próxima semana, Semana 35, hablaremos sobre cómo crear constancia y qué cambios ocurren en tu cuerpo y preparación a medida que te acercas al parto.
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