Embarcarse en el camino del parto es similar a prepararse para una maratón: requiere estar lista tanto física como mentalmente. Los fisioterapeutas especializados en salud pélvica desempeñan un papel fundamental en la preparación perineal. Su experiencia garantiza la correcta aplicación de los ejercicios para que sean efectivos. Las sesiones regulares pueden contribuir al manejo del dolor, la prevención de la incontinencia urinaria y la mejora general de la salud pélvica durante el embarazo.
¿Cómo puede ayudar un fisioterapeuta?
El embarazo, aunque transformador, no debería ser sinónimo de aguantar dolor o molestias. Es un error común pensar que el dolor es algo normal durante el embarazo; sin embargo, esto está lejos de ser cierto.
El primer trimestre
A medida que tu cuerpo experimenta cambios significativos, es fundamental abordar cualquier molestia desde el principio, idealmente comenzando la fisioterapia justo después del primer trimestre. La intervención temprana con un fisioterapeuta puede ser clave para mantener la salud pélvica. Iniciar ejercicios del suelo pélvico poco después del primer trimestre ayuda a fortalecer la musculatura pélvica, lo cual es crucial para prevenir problemas como la incontinencia urinaria o el prolapso de órganos pélvicos, donde órganos como el útero pueden desplazarse de forma no deseada. Aunque los ejercicios de Kegel se recomiendan habitualmente, la técnica correcta es fundamental para que sean efectivos. Un fisioterapeuta puede asegurarse de que estos ejercicios se realicen correctamente y de forma eficiente.
El segundo trimestre
A medida que avanza el embarazo, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza debido al crecimiento del útero, afectando la postura y la coordinación. La fisioterapia puede ayudar a adaptarse a estos cambios. Los ejercicios personalizados y posturas de yoga específicas, diseñados tanto para fortalecer como para relajar los músculos, desempeñan un papel importante en mantener la comodidad y prevenir lesiones durante este período dinámico, y pueden ayudar a aliviar el estrés y contribuir a prepararte para un parto vaginal. Algunas posturas de yoga prenatal incluyen:
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Postura del niño (Balasana) - Esta suave postura de yoga estira los músculos del suelo pélvico y alivia las molestias, siendo especialmente beneficiosa a medida que avanza el embarazo.
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Sentadillas profundas - Efectivas para relajar y elongar los músculos del suelo pélvico, las sentadillas profundas también ayudan en el estiramiento perineal. La técnica correcta implica una postura más ancha que el ancho de las caderas y una sentadilla profunda.
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Gato/Vaca en cuadrupedia (Marjaryasana/Bitilasana) - Este flujo de yoga, alternando entre arquear y redondear la espalda, es excelente para aliviar el dolor lumbar, común durante el embarazo.
El tercer trimestre
Al acercarse la fecha probable de parto, aproximadamente cinco semanas antes, los fisioterapeutas también pueden guiarte en la práctica del masaje perineal. Esta técnica es fundamental para suavizar y relajar el perineo, la zona entre la vagina y el recto, ayudando a familiarizar los tejidos con las sensaciones de estiramiento que experimentarás durante el parto. El masaje perineal puede hacerse por tu cuenta o con un dispositivo de masaje perineal. Involucrar a tu pareja en la preparación perineal puede ser beneficioso. Puede ayudarte con el masaje perineal, brindarte apoyo durante los ejercicios y contribuir a un entorno de apoyo. Esta participación también puede aumentar la comprensión y empatía de tu pareja hacia el proceso del parto.
Además, durante el tercer trimestre, un fisioterapeuta puede enseñarte los métodos más eficientes para pujar, asegurándose de que evites técnicas como contener la respiración, que pueden ser contraproducentes. Por último, también pueden centrarse en las posiciones de parto, asegurándose de que te sientas cómoda al pasar de una posición a otra durante el parto. Familiarizarte con diversas posiciones de parto y técnicas de relajación puede disminuir la ansiedad y mejorar la experiencia del parto. Estas técnicas de preparación al parto facilitan la transición entre posiciones durante el trabajo de parto.
El papel fundamental de la fisioterapia en la preparación perineal
La preparación perineal es un componente esencial de la preparación para el parto. Incorporando una variedad de ejercicios perineales, técnicas mente-cuerpo y nutrición, junto con la orientación profesional de un fisioterapeuta (además de una doula y matrona), las futuras madres pueden mejorar significativamente su experiencia de parto.
La preparación temprana y constante de tu cuerpo para el parto puede empoderarte, llevándote a una experiencia de parto más positiva y manejable, con menos molestias postparto.
Perimom se enorgullece de ser colaborador de APTA Pelvic Health
